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      電腦桌前有哪些有效的健身方法

      時間:2018-09-12 16:06:38 電腦大全 我要投稿

      電腦桌前有哪些有效的健身方法

        時下,不少人整天與電腦相伴。然而,這看似輕松的網(wǎng)絡(luò)生活背后,卻是以身體的肌肉酸痛作為代價的。平時感覺不到,時間久了,便會發(fā)現(xiàn)肩頸勞損、肩周炎、腰椎間盤突出等病癥接踵而來。因此,為了我們的健康不過早透支,沉迷電腦網(wǎng)絡(luò)的同時,別忘了回到現(xiàn)實中,活動一下疲勞的細胞,讓身體也來次課間休息。

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        腹部運動

        收腹運動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。

        頸部和背部的運動

        1、頭慢慢地向前輕點,下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復5次。

        2、緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部,保持肩部不動?瓷砗蟮哪骋粋目標,保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

        手腕和手臂的運動

        1、屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復兩到三遍,能夠預防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

        2、將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組?煞乐挂蜻^于勞累而引起的.手臂酸麻。

        腳部運動

        腳的芭蕾練習:兩腿膝部并攏,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環(huán)。

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