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《微習(xí)慣》初中讀書筆記
“要成功,你就得對自己狠一點”!這句話是不是很耳熟,這曾經(jīng)是我的座右銘。當(dāng)我制定一個目標(biāo)時,我就不斷地對自己重復(fù)這句話,悲劇的是,每次的目標(biāo)都是無疾而終。
學(xué)習(xí)寫作后,我又定下日更一篇2000字以上雞湯文的宏偉計劃,在無數(shù)次選擇放棄的挫敗感中,只能安慰自己,三天一篇也算不錯了。
朋友綠野給了我一個建議,開始階段,將日更2000字改為500字,內(nèi)容隨意,只要堅持下來,就會有收獲。
神奇的事情發(fā)生了,更文數(shù)字、內(nèi)容改變后,日更進(jìn)行得很順利,有時睡前想到?jīng)]更文,10分鐘內(nèi)便可寫一篇隨筆,至今已有1個月,那種堅持下來的成就感,真是太爽了!
將計劃大幅縮減,竟然可以輕松形成習(xí)慣,這是我始料未及的!直到看了《微習(xí)慣》這本書,我才發(fā)覺,這其實就是微習(xí)慣的模式。
《微習(xí)慣》是一本告訴你用“減法”,取得成功的另類書籍。它用科學(xué)原理表明,人們無法讓改變效果持久,其實問題出在他們采用的策略上。
如果你有懶惰、恐懼或者浪費時間這樣的被動壞習(xí)慣,想找到長期的解決方案,那么《微習(xí)慣》這本書能幫上大忙。它告訴你如何動用微小的力量、簡短的時間,用“小得不可思議的一小步”,來收獲巨大的驚喜。
本書作者斯蒂芬。蓋斯本人便是個天生的懶蟲。他一直想把鍛煉培養(yǎng)成習(xí)慣,但10年里一直都因為各種原因放棄,以至于他對自己一直不自信。
2013年的某一天,他決定逼自己最少做一個俯臥撐,結(jié)果竟一口氣多做了幾個。從那以后,他采用超簡單的挑戰(zhàn)來引誘自己,每次都能超額完成任務(wù)。4個月后,他成功地實現(xiàn)了從家到健身房的跨越。隨后,他將這種方法用到了閱讀和寫作中,工作效率大大提高。最終,他以自己的親身實踐,寫出了這本《微習(xí)慣》。
與名字一樣,這本書的內(nèi)容也很精簡。全書分7個章節(jié),1-3章為概念原理,4-5章為實施策略,6-7章為具體應(yīng)用。
如果只想知道如何應(yīng)用,可以從6、7章開始看,如果想知道原理、策略,可參看前五章。
這是一本拯救“不可能”的工具書。作者不但詳細(xì)闡述了為什么學(xué)、怎樣學(xué),還探討了習(xí)慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何關(guān)聯(lián)的。讓讀者知其然,也知其所以然,堅定持續(xù)下去的信心。
1、微習(xí)慣的特點是什么?
簡單:每天1個仰臥起坐、看2分鐘的書、寫50個字,背2個單詞,是不是覺得有點像開玩笑?但這就是微習(xí)慣。
輕松:舉手之勞而已,不要對微習(xí)慣要求太高。做到了,回報一下自己;感覺有抵觸時,縮小自己的目標(biāo),總之,就是不要讓自己太興奮,也不要太痛苦,最好的結(jié)果,是你輕松的做完了,發(fā)現(xiàn)自己還可以游刃有余地再多做幾個。
強(qiáng)大:因為簡單,幾乎不需要意志力,這反而可以增強(qiáng)你的意志力。更神奇的是,如果你用微步驟正確引導(dǎo)自己,幾乎能讓自己做到任何事情。
這其實這就是一種零存整取的概念,每天存5塊錢不多,但存365天,就是1825。而且這種存錢的方式不會有任何壓力,玩似的就完成了,時間長了,你領(lǐng)會到儲蓄的好處,再完成更大的儲蓄目標(biāo)就不會有困難了。
。病槭裁匆獙W(xué)?
因為要甩掉20斤肥肉、要追到漂亮MM、要讓看輕你的人閉嘴、要放棄消極的生活方式,更為了能與過去無數(shù)次失敗說永遠(yuǎn)不見。
只要你愿意邁出第一步,將微習(xí)慣融入生活,就會在毫無壓力的情況下,改變你的人生。
3、怎樣做到?
決策時刻
A、1次設(shè)定習(xí)慣不要超過4個,每個時間控制在1分鐘,確保隨時可以做;
。、問自己為什么要設(shè)定這個習(xí)慣,最好的習(xí)慣直接源于你的生活觀念,別人的對你的期待不列入此項.
行動時刻
A、對自己溫柔一點,隨時記得回報自己,糖、大笑都在回報行列;
。隆⑺皺z查自己的完成情況,可采用日歷、手機(jī)等記錄方式;
。、提醒自己每天的目標(biāo)沒有改變,千萬不要隨意提高期待值。
習(xí)慣養(yǎng)成
。、如果一個計劃讓你不做就難受、不用想就開始,常態(tài)化到像下意識點開手機(jī)打開微信的狀態(tài),那就說明已經(jīng)成為習(xí)慣了。
。、切記,有習(xí)慣養(yǎng)成信號,才可以增加新的微習(xí)慣。
有句老話:不積跬步,無以致千里,這與微習(xí)慣的理念不謀而合。微習(xí)慣雖然簡單輕松得太不像回事,但還是需要你自己邁出第一步,行動才是第一生產(chǎn)力。
我們總是說要想愛別人,請先愛自己。微習(xí)慣其實就是建立一種愛自己的生活方式。簡單的任務(wù)VS超額完成的驚喜;及時的獎勵VS回報的滿足;跟蹤記錄VS成就感爆棚。每一步都寫著“對自己好一點”!
微習(xí)慣不需要讓你筋疲力竭、如臨大敵、猛打雞血,它只要你輕松地邁出一小步,并堅持下去,就會發(fā)現(xiàn)更好的自己,如果你還心存疑慮,那就趕快為自己定個微習(xí)慣試試吧!
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