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      個(gè)人計(jì)劃

      時(shí)間:2024-01-22 08:48:18 計(jì)劃范文 我要投稿

      個(gè)人計(jì)劃

        人生天地之間,若白駒過隙,忽然而已,我們的工作又邁入新的階段,寫一份計(jì)劃,為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧!相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫?下面是小編為大家收集的個(gè)人計(jì)劃6篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

      個(gè)人計(jì)劃

      個(gè)人計(jì)劃 篇1

        本學(xué)期學(xué)院教育教學(xué)工作計(jì)劃的核心是緊緊圍繞迎評(píng)工作的整改和建設(shè),按照學(xué)!耙栽u(píng)促建、以評(píng)促改”的精神,以提高教學(xué)質(zhì)量為目標(biāo),深化教學(xué)改革,強(qiáng)化教學(xué)管理,加強(qiáng)內(nèi)涵建設(shè),將迎評(píng)工作作為專業(yè)建設(shè)和學(xué)院整體提升的有效抓手,推動(dòng)學(xué)院本學(xué)期各項(xiàng)工作更上新臺(tái)階。

        本學(xué)期的九大工作目標(biāo)和主要思路

        一、加強(qiáng)迎評(píng)工作力度,積極投身整改階段

        我校校內(nèi)評(píng)估專家組上學(xué)期末對(duì)學(xué)院自評(píng)工作進(jìn)行了考察評(píng)估,校專家們?cè)诳隙ǔ煽?jī)的同時(shí),也提出了許多中肯的意見,學(xué)院將根據(jù)這一意見進(jìn)一步加強(qiáng)和領(lǐng)會(huì)評(píng)估指標(biāo)體系,制訂本學(xué)期評(píng)估工作行事歷并使評(píng)估的整改工作逐項(xiàng)逐條落實(shí),補(bǔ)充和完善指標(biāo)中的支撐材料,按時(shí)間節(jié)點(diǎn),具體責(zé)任到人,通過全面整改,繼續(xù)提煉學(xué)院工作上的亮點(diǎn),加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)建設(shè),迎接4月上旬校外專家組和6月初市教委的考察評(píng)估。

        二、繼續(xù)加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)

        努力培育一支結(jié)構(gòu)合理的高素質(zhì)的師資隊(duì)伍,是提高學(xué)院核心競(jìng)爭(zhēng)力的關(guān)鍵,學(xué)院本學(xué)期將逐步調(diào)整教師結(jié)構(gòu),重點(diǎn)抓好青年教師的業(yè)務(wù)培養(yǎng)和黨建工作,培養(yǎng)又紅又專的專業(yè)教師。在“引進(jìn)”和“培養(yǎng)”兩方面著手,充實(shí)和調(diào)整師資力量,逐步形成一支梯隊(duì)的師資隊(duì)伍。

        今年學(xué)校將我院衛(wèi)生信息管理專業(yè)與計(jì)算機(jī)專業(yè)結(jié)合,進(jìn)行專業(yè)調(diào)整,整合后的衛(wèi)生信息管理系將有衛(wèi)生信息管理專業(yè)、計(jì)算機(jī)應(yīng)用技術(shù)專業(yè)和軟件技術(shù)專業(yè)等三個(gè)專業(yè),學(xué)院將就這三個(gè)專業(yè)引進(jìn)一名學(xué)科帶頭人以及相關(guān)專業(yè)教師,以支持和帶動(dòng)該專業(yè)的學(xué)科發(fā)展。

        本學(xué)期學(xué)院將劉芹、張默、王琰三位具有注冊(cè)“護(hù)士”的背景的指導(dǎo)教師在繼續(xù)擔(dān)任學(xué)生指導(dǎo)教師的同時(shí)參與臨床護(hù)理教研室和基礎(chǔ)護(hù)理教研室的備課、聽課及教研活動(dòng)等教學(xué)工作,加大對(duì)青年教師的培養(yǎng)力度,有計(jì)劃地培養(yǎng)具有一定專業(yè)素質(zhì)和教學(xué)能力的青年教師逐步充實(shí)到各教研室擔(dān)任專業(yè)教學(xué)工作。

        三、加強(qiáng)專業(yè)建設(shè),提高教學(xué)質(zhì)量

        教學(xué)工作是學(xué)院的'中心工作,本學(xué)期學(xué)院的教學(xué)工作繼續(xù)緊緊圍繞迎評(píng)工作,根據(jù)校內(nèi)評(píng)估專家組考察評(píng)估的意見,從規(guī)范教學(xué)管理入手,建立良好的教學(xué)保障體系,提升教師教學(xué)能力,開展教育教學(xué)工作。

        各教研室將按照學(xué)院和各自的工作計(jì)劃認(rèn)真展開個(gè)人教學(xué)工作計(jì)劃:

       。ㄒ唬┱J(rèn)真組織“公開課”教學(xué)活動(dòng),要求每位上公開課的老師通過精心備課上課,達(dá)到相互學(xué)習(xí),共同提高的目的。

       。ǘ╅_展“說課”教研活動(dòng),本學(xué)期學(xué)院要求每位教師都能通過說課,提高講課水平,計(jì)劃以全院和教研室兩部分分別開展“說課”活動(dòng),具體安排另定。

       。ㄈ┮浴白o(hù)理”專業(yè)為龍頭,有計(jì)劃地加強(qiáng)開展精品課程建設(shè),已經(jīng)上報(bào)學(xué)校四門課程建設(shè)項(xiàng)目,在此基礎(chǔ)上,四大教研室由各教研室主任把握方向,做好充分準(zhǔn)備,準(zhǔn)備申報(bào)校級(jí)精品課程建設(shè)項(xiàng)目。

       。ㄋ模┰谧ズ脤W(xué)歷教育的同時(shí),本學(xué)期繼續(xù)開拓非學(xué)歷教育項(xiàng)目——《國(guó)家注冊(cè)護(hù)士執(zhí)業(yè)資格考試培訓(xùn)》、《專升本輔導(dǎo)培訓(xùn)》;本學(xué)期繼續(xù)探索建立中外合作學(xué)歷教育項(xiàng)目和海外招生的可行性,逐步建立較高層次的、不同形式的合作教育項(xiàng)目。

       。ㄎ澹├^續(xù)準(zhǔn)備專業(yè)剖析材料!白o(hù)理”專業(yè)按評(píng)估指標(biāo)體系進(jìn)行剖析并增加支撐材料,同時(shí)準(zhǔn)備“衛(wèi)管”專業(yè)剖析工作。

      個(gè)人計(jì)劃 篇2

        現(xiàn)狀分析

        我在教育教學(xué)工作中,兢兢業(yè)業(yè)教書育人,積極參加各級(jí)各類培訓(xùn)學(xué)習(xí),平時(shí)注重自我學(xué)習(xí)加強(qiáng)。本學(xué)年,兼四年級(jí)兩個(gè)班的數(shù)學(xué)和教科室工作,教師培訓(xùn)和評(píng)比工作量較大,看書和思考時(shí)間不夠,這一年總是在修改規(guī)劃和計(jì)劃。我認(rèn)識(shí)到,專業(yè)本位知識(shí)的不足和教育教學(xué)理論知識(shí)的缺乏,和信息社會(huì)學(xué)生的.變化,使我的工作更具挑戰(zhàn)性和難度,而自己在教科研方面的研究能力也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,很是愧對(duì)教科室這個(gè)職務(wù)。今后,要加強(qiáng)專業(yè)理論學(xué)習(xí),積極撰寫教育教學(xué)論文、案例、反思,不斷提高科研水平,多聽課,主動(dòng)上展示課,虛心聽取來自領(lǐng)導(dǎo)、同行和家長(zhǎng)的意見,在教育教學(xué)工作中勤于反思,勇于實(shí)踐。不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)提高教育教學(xué)水平,不斷完善自我。并要重點(diǎn)在課題研究這一塊多學(xué)習(xí)多思考,能有所進(jìn)步。

        目標(biāo)定位

        1、在教學(xué)工作上繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生良好的數(shù)學(xué)習(xí)慣和學(xué)習(xí)方法,實(shí)現(xiàn)家校聯(lián)系的正;。2、要通過努力成為有較強(qiáng)的專業(yè)教學(xué)水平,善于學(xué)習(xí),能對(duì)自己的教學(xué)實(shí)踐不斷做反思改進(jìn)的研究型教師。

        3、通過學(xué)習(xí)提高自己的教育教學(xué)理論和數(shù)學(xué)教學(xué)實(shí)踐水平。

        4、通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐提高自己的科研和能力。

        5、在教師教育工作方面,通過思考和學(xué)習(xí)能使學(xué)校教師培訓(xùn)工作更加有效和常規(guī)化。

        具體措施

        1、每學(xué)期讀一本以上教育書籍,撰寫一篇以上讀書心得;堅(jiān)持讀教育教學(xué)雜志,能及時(shí)記錄下自己的思考。每月堅(jiān)持在博客上撰寫教育教學(xué)日記和讀書筆記。

        2、每學(xué)期在學(xué)校及以上層次上1節(jié)以上公開課,每學(xué)期聽課在15節(jié)以上;

        3、積極進(jìn)行教學(xué)和課題研究,完成數(shù)學(xué)作業(yè)設(shè)計(jì)課題,爭(zhēng)取1篇以上論文或案例在區(qū)級(jí)以上獲獎(jiǎng)或發(fā)表。

        4、積極指導(dǎo)青年教師的成長(zhǎng),建立學(xué)習(xí)指導(dǎo)記錄本;

        5、積極向優(yōu)秀教師學(xué)習(xí),堅(jiān)持多外出培訓(xùn)、校內(nèi)交流、看書自學(xué)、網(wǎng)絡(luò)研討等多種方式的學(xué)習(xí)途徑。

      個(gè)人計(jì)劃 篇3

        20xx年,對(duì)本單位和自己來說都是不平凡的一年,說其不平凡,有兩方面的緣由,其一是從大的、客觀的形勢(shì)看,×××對(duì)鹽池聯(lián)社下達(dá)了很嚴(yán)格的考核任務(wù),因而,聯(lián)社給惠安堡信用社下達(dá)的考核任務(wù),尤其是信貸考核指標(biāo)也很嚴(yán)格;其二是從自身看,自己調(diào)崗任客戶經(jīng)理,面臨新的問題和壓力。但無論如何,自己將在本社兩位主任的帶領(lǐng)和教導(dǎo)下、在同事的幫助下,虛心學(xué)習(xí)、積極進(jìn)取、勇敢面對(duì)困難和壓力,以實(shí)際行動(dòng)為本單位順利完成各項(xiàng)信貸考核指標(biāo)盡自己最大的努力,也為自己以后的工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。具體工作計(jì)劃如下,請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)審閱,不妥之處請(qǐng)批評(píng)指正。

        一、積極學(xué)習(xí),盡快進(jìn)入工作角色

        由于換崗為客戶經(jīng)理,面對(duì)新的崗位,實(shí)事求是的講,自己的思想認(rèn)識(shí)、業(yè)務(wù)知識(shí)、工作方法等方面還存在很大欠缺,這對(duì)于從事客戶經(jīng)理崗位來說是很大的障礙,所以,為了很快適應(yīng)這一新崗位,把工作干好、干出成績(jī),要積極學(xué)習(xí)與信貸工作有關(guān)的各類業(yè)務(wù)知識(shí)、技能以及工作方法,學(xué)習(xí)途徑一是相關(guān)書籍和資料;二是遇事多向兩位主任請(qǐng)示、請(qǐng)教,勤匯報(bào)、多溝通,同時(shí)虛心向其他兩位客戶經(jīng)理學(xué)習(xí)請(qǐng)教,也要經(jīng)常和客戶溝通,了解情況。采取這些方式,快速提高自己的工作能力。

        二、提高認(rèn)識(shí),積極營(yíng)銷和存款

        一是根據(jù)從業(yè)這幾年的體會(huì),自己覺得,作為一個(gè)客戶經(jīng)理,不能只坐在營(yíng)業(yè)室等業(yè)務(wù)、等客戶、等存款,還需要認(rèn)識(shí)到一點(diǎn),就是隨著建行和寧夏銀行的入駐鹽池,今后也需要大力營(yíng)銷,所以我們要打破以往的“坐等”思維,要積極樹立“走出去”意識(shí),走出營(yíng)業(yè)室,出去調(diào)查調(diào)查市場(chǎng)、調(diào)查客戶,及時(shí)了解市場(chǎng)資金需求的方向和客戶的金融服務(wù)需要,掌握第一手資料,在此基礎(chǔ)上營(yíng)銷,保證規(guī)模穩(wěn)中有增。

        二是“走出去”對(duì)于存款營(yíng)銷工作也有很大裨益,降下身段、提高服務(wù)和宣傳意識(shí),到市場(chǎng)中去、到客戶當(dāng)中去,尋找優(yōu)質(zhì)客戶,宣傳我社的金融政策及服務(wù)方式,讓客戶充分了解我社一些金融服務(wù)的實(shí)惠之處,吸引客戶入儲(chǔ)我社。

        三是加大有貸客戶的資金“入社率”通過積極和有貸客戶,,尤其是有貸大客戶的溝通,盡全力使有貸客戶的周轉(zhuǎn)及運(yùn)作資金存取在我社、周轉(zhuǎn)在我社、沉淀在我社,真正使這部分客戶為我社存款穩(wěn)定及增長(zhǎng)發(fā)揮積極作用。

        三、勤調(diào)查重實(shí)際,保證新增質(zhì)量客觀的看

        業(yè)務(wù)收入是我社主要的收入來源,要增加收入必須要增加規(guī)模,但有一個(gè)必不可少的前提就是在增加規(guī)模的`同時(shí),必要要保證的質(zhì)量,尤其是新增的質(zhì)量,這是我社健康穩(wěn)步發(fā)展的“生命線”所以,在以后的辦,

        貸過程中,注重調(diào)查,嚴(yán)格甄選客戶和擔(dān)保人,在條件允許的情況下,優(yōu)先發(fā)放抵質(zhì)押的,同時(shí)自己將會(huì)對(duì)每一筆做好貸前調(diào)查、貸中審查和貸后檢查,并且會(huì)把每筆的“三查”做實(shí)做細(xì),不流于形式和表面,確保每筆在正常狀況下放的出、收的回、有效益。四、盡己所能,積極收回不良在保證自己新發(fā)放質(zhì)量的同時(shí),要盡全力、想辦法做好存量不良的收回工作,以實(shí)際行動(dòng)擯棄“新官不理舊賬”的錯(cuò)誤意識(shí),要把不良降控工作作為一項(xiàng)長(zhǎng)期性工作去做,多向領(lǐng)導(dǎo)和有經(jīng)驗(yàn)的同事請(qǐng)教,尋求對(duì)策,加強(qiáng)與當(dāng)事人及擔(dān)保人的溝通,多從當(dāng)事人的角度出發(fā)想問題、想對(duì)策,同時(shí),借助社會(huì)力量,運(yùn)用社會(huì)輿論,多策并舉做好不良清收工作。

        

      個(gè)人計(jì)劃 篇4

        一、遠(yuǎn)程教育工作

        1、檢查遠(yuǎn)程設(shè)備是否正常運(yùn)行,判斷故障情況,上報(bào)市教育局裝備辦公室。

        2、制訂本學(xué)期遠(yuǎn)程教育工作計(jì)劃。要按照上級(jí)的統(tǒng)一要求,重點(diǎn)做好設(shè)備的管理維護(hù)、運(yùn)行記錄工作。

        設(shè)備登記賬;

        接收記錄(每天記錄);

        使用記錄(每天記錄);

        維修記錄;

        安全檢查記錄(每月記錄);

        遠(yuǎn)程教育資源借閱記錄(每周記錄);

        刻錄打印記錄。

        制定遠(yuǎn)教資源目錄。

        3、根據(jù)《長(zhǎng)春市農(nóng)村中小學(xué)現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育試點(diǎn)工程應(yīng)用指南》的內(nèi)容,要求任課教師做好“六個(gè)一”工作。

        組織一次觀摩課。每一名教師能通過不同組織形式,利用遠(yuǎn)程資源(含光盤),至少觀摩一次優(yōu)質(zhì)課。吸收優(yōu)質(zhì)資源,探討教學(xué)應(yīng)用研究,寫出觀摩心得。

        做一個(gè)精品課件。每一名教師利用遠(yuǎn)程教育資源結(jié)合本學(xué)科教學(xué),至少做一個(gè)精品課件。網(wǎng)頁、ppt、flash等各種形式均可。

        寫一篇教學(xué)設(shè)計(jì)。每一名教師根據(jù)遠(yuǎn)程資源在教學(xué)中的應(yīng)用,至少寫出一篇教學(xué)設(shè)計(jì)。

        進(jìn)行一次說課展示,每一名教師在觀摩、研討的基礎(chǔ)上,至少進(jìn)行一次說課展示,說教學(xué)思想、教學(xué)設(shè)計(jì)、媒體使用和資源應(yīng)用的教學(xué)效果。

        做一節(jié)研討課。每一名教師至少做一節(jié)研討課,學(xué)校組織教師觀摩、研討,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),探討農(nóng)村中小學(xué)現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育在課堂教學(xué)中的應(yīng)用,要出經(jīng)驗(yàn)、出典型。

        開展一次教育教學(xué)活動(dòng),至少利用遠(yuǎn)程教育資源開展一次教育教學(xué)活動(dòng)。

        4、每天按時(shí)下載遠(yuǎn)程教育資源,定時(shí)開機(jī)接收。每天7點(diǎn)50要打開機(jī)器接收,15點(diǎn)關(guān)機(jī)。

        5、對(duì)接收的內(nèi)容要及時(shí)整理,及時(shí)刻錄。

        6、中心校多媒體教室上課情況記錄,標(biāo)準(zhǔn)為每天4課時(shí)。

        7、中心校開展對(duì)教師的培訓(xùn),每學(xué)期四次,有培訓(xùn)內(nèi)容。

        8、對(duì)村小遠(yuǎn)程教育的管理:

        每學(xué)期檢查村小設(shè)備運(yùn)行情況兩次,有檢查記錄。

        學(xué)期末檢查村小管理員各項(xiàng)記錄,檢查任課教師“六個(gè)一”完成情況。

        9、參加上級(jí)組織的各項(xiàng)培訓(xùn)。

        10、遠(yuǎn)程教育工作學(xué)期總結(jié)。

        二、電子政務(wù)工作

        1、開學(xué)初制訂學(xué)校電子政務(wù)工作計(jì)劃。

        2、每天打開電子政務(wù)平臺(tái),及時(shí)接收上級(jí)發(fā)文,并打印報(bào)送學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。做好記錄。

        3、學(xué)期初更新教師基本信息。

        4、學(xué)期初輸入以下內(nèi)容:

        年級(jí)工作計(jì)劃(按年級(jí))

        教學(xué)進(jìn)度錄入(按年級(jí),按學(xué)科)

        教學(xué)活動(dòng)計(jì)劃(按周次,共18周)

        教務(wù)工作計(jì)劃(按周次,共18周)

        教研組教研計(jì)劃(按教研組,包括班主任組、科任組、音體組、信息技術(shù)組、幼兒組)

        學(xué)?傉n程表

        教師任課表

        年級(jí)課程表

        教研組課程表

       。10)實(shí)時(shí)課程表

        5、參加上級(jí)組織的電子政務(wù)培訓(xùn)學(xué)習(xí)。

        6、學(xué)期末電子政務(wù)工作總結(jié)。

        7、每天定時(shí)游覽德惠教育網(wǎng),及時(shí)接收上級(jí)下發(fā)的文件。

        三、信息技術(shù)教學(xué)工作

        1、學(xué)期初制定信息技術(shù)教學(xué)工作計(jì)劃。

        2、學(xué)期初檢查各辦公室的微機(jī)是否能正常使用,對(duì)于不能使用的要上報(bào)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。

        3、檢查各辦公室的`打印機(jī)能否正常使用,不能使用的上報(bào)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)并及時(shí)協(xié)助解決。

        4、檢查校園網(wǎng)絡(luò)是否暢通,發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)上報(bào)解決。

        5、檢查學(xué)生微機(jī)教室電腦是否能正常使用,保證天氣轉(zhuǎn)暖后學(xué)生能正常上課。

        6、學(xué)期末進(jìn)行信息技術(shù)教學(xué)工作總結(jié)。

        四、學(xué)校檔案管理工作

        1、協(xié)助學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)制定檔案管理制度;

        2、整理29卷、30卷、31卷檔案目錄,核查29卷、30卷、31卷內(nèi)容。重點(diǎn)是31卷。

        3、做好32卷檔案接收工作。制定32卷檔案目錄。

        五、學(xué)校其它電化教學(xué)工作

        1、學(xué)期初普查各辦公室的電視機(jī)、dvd機(jī)、錄音機(jī)是否能正常使用。及時(shí)處理有故障的機(jī)器。

        2、協(xié)助后勤人員檢查學(xué)校的用電線路,發(fā)現(xiàn)隱患及時(shí)上報(bào)并配合解決。

      個(gè)人計(jì)劃 篇5

        想想自己曾經(jīng)定下的那些計(jì)劃,幾乎都沒怎么能堅(jiān)持完成的,大學(xué)生之個(gè)人學(xué)習(xí)計(jì)劃。不知道這次的計(jì)劃又能堅(jiān)持多久,只是希望這樣的計(jì)劃對(duì)我的大學(xué)生活有或多或少的幫助吧!

        首先,關(guān)于學(xué)習(xí)方面的計(jì)劃;

        從高中起我就一直不覺得自己是一個(gè)會(huì)自主學(xué)習(xí)的人,每一次都是考試前突擊一下!而平時(shí)基本都是學(xué)學(xué)玩玩。雖然效果有一點(diǎn)但是對(duì)自己而言,學(xué)到的東西基本上都不是那么真!所以在大學(xué)里,我真的希望能學(xué)到一點(diǎn)東西!很多人都說,大學(xué)里學(xué)習(xí)只是第二位,學(xué)會(huì)做人才是最重要的!所以呢?我的學(xué)習(xí)方法應(yīng)該不用怎么變、基本為了應(yīng)付考試沒什么問題!而我個(gè)人覺得自己要學(xué)習(xí)的.就是和別人相處,交流,這十幾年的學(xué)習(xí)過程,都只是為了那個(gè)所謂考試!不斷的埋頭與書山題海之中!對(duì)于這個(gè)社會(huì),對(duì)于那些真正的生存技能!我們掌握的太少太少,所以呢在大學(xué)里我希望能做到以下這些!

       、 不管怎樣,大學(xué)也是學(xué)校、學(xué)習(xí)也是比較重要的!所以我覺得大一的時(shí)候堅(jiān)決不能掛科!

       、 個(gè)人認(rèn)為英語很重要,對(duì)以后的發(fā)展很有幫助!所以英語堅(jiān)決不能丟!而且還要努力做到最好!

       、 證書什么時(shí)候都是最權(quán)威的,所以呢大一下學(xué)期先過英語四級(jí)!以后再過六級(jí)!一步一步發(fā)展!

       、 既然選擇的是這個(gè)專業(yè),那么必須具備一定的專業(yè)知識(shí)!從大二開始,立足專業(yè)課程的強(qiáng)化和針對(duì)未來可能從事的職業(yè)進(jìn)行分析、研究、調(diào)查、規(guī)劃!

        ⑤ 其他關(guān)于學(xué)習(xí)方面基本沒什么打算啦,爭(zhēng)取能每項(xiàng)平均下!個(gè)人覺得考研對(duì)與我所學(xué)習(xí)的專業(yè)來說沒什么作用,所以暫時(shí)我不打算考研!

        其次,身體健康方面;任何時(shí)候一個(gè)健康的身體才是最重要的,所有的一切沒有一個(gè)健康的身體,都只是做無用功!孫中山都說過,生命是革命的本錢!所以,大學(xué)期間,要鍛煉出一個(gè)健壯的身體!有了好的身體素質(zhì),才算有了好的本期錢!

        要想有好的身體,必要的鍛煉是少不了的,所以呢?堅(jiān)持每周只少3~4天有鍛煉身體的時(shí)間!或者早上,或者下午!

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