200斤到120斤減肥逆襲的勵志文章

　　首頁每天都推送好多妹子減肥文，個人覺得魚龍混雜，想和大家分享一下我減肥80斤的故事，其實(shí)減肥真的不難

　　本人身高175，體重最胖200斤，最瘦120，終極目標(biāo)54公斤，認(rèn)真減肥的時間用了1年不到，其余時間都在和保持不反彈作斗爭

　　錯誤減肥方法

　　黃瓜雞蛋，21天減肥法，碧生源，過早不食…這都是我在減肥初期著急試過的辦法，黃瓜吃的我口臭面色蠟黃，碧生源讓我脫水，過早不食讓我胃疼，通通都是不可取的，除此之外，減肥藥也吃過，根本不好用，我還擔(dān)心吃死了

　　減肥建議

　　飲食：我特別愛吃零食，所以我并沒有戒掉它，我會合理安排，高熱量放在早餐吃，根本不care

　　學(xué)生黨可以參考：

　　早餐：切片全麥面包1～2片，熱牛奶/100ml酸奶，香蕉，一小根玉米腸（我選擇的高熱量）因?yàn)槲?點(diǎn)就起來吃早飯，吃一口火腿腸解解饞……

　　再比如我會7點(diǎn)沖到食堂：

　　一個酸菜包或皮蛋粥，雞蛋，小涼菜（小米粥，無糖豆?jié){，紅豆粥都可以，注意不要太多糖）

　　工作以后早餐我在羅森買黑芝麻豆?jié){，包子有時候帶一根烤腸…（但是熱量真的挺高的，還是少吃）

　　牛奶泡燕麥，雞蛋，蜂蜜水

　　但米線，面條，麻辣燙，油條，混沌這種還是算了吧，不可以吃?

　　如果早上吃的不多，10點(diǎn)左右吃個水果充饑（蘋果，香蕉都可以）

　　午飯的重點(diǎn)是米飯減量，什么麻辣香鍋，水煮魚，就省省吧食堂盒飯一葷兩素一湯，米飯少

　　偶爾我中午不餓會只吃一根玉米（事實(shí)證明，晚上餓死了……中午乖乖吃菜吧，還有助于排便

　　再就是米飯可以換成粗糧飯，著急減重的妹子買蔬菜沙拉（無沙拉醬）

　　對于晚餐我一直比較糾結(jié)，150斤之前我晚上不吃主食的，因?yàn)槟菚r候運(yùn)動也少（太胖了跑不動）所以晚上吃的很少，超大基數(shù)前期只能控制食量來縮小胃口

　　“多吃多動，少吃少動”原則很重要

　　146斤開始去第一次健身房，運(yùn)動前大概3點(diǎn)半吃片面包或者香蕉，運(yùn)動完回寢室因?yàn)樘�晚了，吃點(diǎn)高蛋白（雞蛋清啥的）蔬菜（黃瓜西紅柿）也是好的，對于基數(shù)不是很大的妹子，加一點(diǎn)碳水也好

　　減肥福利：欺騙餐我是每周日晚上到周六早上，減肥，周六會吃頓想吃的，周日吃過午飯晚上就不吃了，清腸……因?yàn)榛鶖?shù)大，可能減肥瘦4斤，吃回來2斤這樣本周還是瘦2斤，然后繼續(xù)減

　　關(guān)于喝水每天2升起，玫瑰花茶，烏龍茶，蜂蜜水，紅豆薏米水檸檬水，白開水，蘇打水，零度，零卡雪碧，（這兩少喝）

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