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改善睡眠的免費(fèi)良方
據(jù)了解，睡眠障礙的人群在不斷的上漲，失眠等問(wèn)題已經(jīng)成為頭等大事。失眠怎么辦才好?怎么改善睡眠？下面跟著小編一起學(xué)習(xí)一下治療失眠的方法吧!
失眠的原因有哪些
1、生活的不規(guī)律
很多人的生活不規(guī)律，這可能造成短暫失眠。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途，時(shí)差的改變也會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天就會(huì)睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
2、疾病困擾
很多疾病的病人的睡眠一直是個(gè)問(wèn)題，疾病的折磨讓他們無(wú)法正常入睡，白天精力就會(huì)比較差。各種疾病都會(huì)妨礙到睡眠。潰瘍病的'上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，將病人痛醒，心絞痛也是每于睡夢(mèng)中發(fā)作，心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難會(huì)使患者無(wú)法平臥，并難以入眠。
3、心理因素
心理上比較急躁或者是很容易出現(xiàn)波折的人比較容易得失眠癥，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂郁，上床時(shí)考慮的某些問(wèn)題，丟不開也放不下，常常會(huì)擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢(mèng)、害怕黑暗、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等，任何原因都會(huì)引起的睡前的過(guò)度興奮妨礙到睡眠。
幫助快速入睡的方法
1、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
2、上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ＥＤ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
4、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
5、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
6、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的`音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。
7、讀一些容易拿起來(lái)也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
8、睡不著覺(jué)時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來(lái)，盡快入睡。
網(wǎng)友改善睡眠的方法分享
這一個(gè)月,我的睡眠變化很大。之前入睡困難,整夜做夢(mèng)疲勞不堪,有時(shí)半夜還會(huì)莫名其妙地清醒,每天九十點(diǎn)起還睡不飽。而現(xiàn)在,幾乎不做夢(mèng),睡得沉,八點(diǎn)自然醒,睡前醒后心情輕松愉悅,精神也相當(dāng)不錯(cuò)。
用了什么奇妙的方法呢?
我僅僅是 在睡覺(jué)前抽幾分鐘,配著音樂(lè),回憶每天發(fā)生的幸福的事。我把這個(gè)方法叫做“幸�；貞�” �，F(xiàn)在就把它分享給大家。
“幸�；貞�”的具體操作方法
時(shí)間: 根據(jù)自己的需求而定,一般2-5分鐘比較合適
音樂(lè): 舒緩的即可。最好是沒(méi)有歌詞的,這樣思路不會(huì)被歌詞帶跑偏�？梢栽谖r米、豆瓣等app上用“催眠”、“安靜”、“輕音樂(lè)”等關(guān)鍵詞來(lái)搜索。我個(gè)人常聽
林海、石進(jìn)、班得瑞、久石讓的曲子
光線: 適當(dāng)暗一些�？梢灾涣粢粋�(gè)臺(tái)燈,或把手放在眼睛上擋住光線�；璋档沫h(huán)境讓人放松,思維更集中
對(duì)象: 像講故事一樣,對(duì)著自己回憶。呼喚自己習(xí)慣的、親切的名字。要用心感受自己的呼喚。這相當(dāng)于自己不僅講了一遍故事,還聽了一遍,有助于把幸福的回憶印到心里
步驟:
1、在入睡前,選好音樂(lè)、調(diào)整光線、鉆進(jìn)被窩、閉上眼睛
2、默念著自己的名字,從印象最深刻的事情開始,回憶一天當(dāng)中幸福的瞬間
3、回憶時(shí)要詳細(xì)描述事情的背景、具體事件、畫面和自己的感受
TIPS
在做“幸�；貞�”時(shí),要盡可能 保持環(huán)境安靜 。關(guān)掉電視電腦,有必要的話,和家人說(shuō)一聲,讓他們不要打擾自己。
如果回憶的事情比較多,可以 將重點(diǎn)放在自己認(rèn)為最重要的一兩件上 ,其他的只要大致回想一下當(dāng)時(shí)的畫面就好。畢竟我們只是想給自己吃顆糖,要是逼自己想得面面俱到,那就消化不良了。
“幸�；貞�”的目的就是讓我們帶著暖意進(jìn)入睡眠。所以 做完之后必須馬上睡覺(jué) ,不去做其他瑣事,不然會(huì)打斷自己良好的狀態(tài)。如果有睡前玩手機(jī)、看書、看電視之類的習(xí)慣,一定要看完了再進(jìn)行回憶。
想讓這個(gè)小小的方法起效,不可或缺的是什么呢?對(duì),就是 堅(jiān)持 。就像健身會(huì)有平臺(tái)期一樣,睡眠的改善不是一蹴而就的。在日復(fù)一日的回憶中,總有那么幾天,睡眠還是會(huì)不好,或者一天下來(lái)竟然沒(méi)有幾件值得自己高興的事情。這個(gè)時(shí)候不要?dú)怵H,繼續(xù)堅(jiān)持下去,總會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)的。
做“幸�；貞�”以來(lái),我發(fā)現(xiàn)自己的 幸福感提升了不少 。每次回憶完之后都面帶笑意,心里也覺(jué)得暖暖的。從前自己有起床氣,早上睡醒精神不是太好,現(xiàn)在精力也充沛了起來(lái)。
因?yàn)槊刻礻P(guān)注讓自己幸福的小事情, 對(duì)幸福的感知能力也強(qiáng)了 。
迎風(fēng)舞動(dòng)的.蘆葦叢不再只是蘆葦叢,而成了大自然飄動(dòng)的秀發(fā)�；丶衣飞系南﹃�(yáng)和云霞不僅僅是稍縱即逝的一幕,而是值得我駐足、留念的絕妙風(fēng)景。孩子興奮時(shí)高聲尖叫,我不會(huì)干等他安靜下來(lái),而是會(huì)欣賞他開心的表情,和他一起快樂(lè)。一杯香甜的奶茶、一份合口的快餐,也是值得暗自慶幸的:又找到了不錯(cuò)的食物耶!
幸福不完全是由我們經(jīng)歷的事情決定的,更多情況下, 我們是否幸福,取決于自己對(duì)幸福的感知度。“幸�；貞�”這個(gè)小小的習(xí)慣,讓我們擁抱笑意入睡,帶著溫暖蘇醒,更細(xì)致地體會(huì)生活中幸福的點(diǎn)滴,更祥和地度過(guò)每一天 ,真可謂是居家旅行,必備良方,你也值得擁有。
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1.我失眠三天了,感謝這三天我都能回憶起你。失眠心情說(shuō)說(shuō)
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