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老年人健康生活小常識
人到老年就像擁有一個健康的身體,老年人要想健康長壽首先就要有健康的生活習慣,掌握一些健康的生活常識,有關(guān)老年人都有哪些健康的生活小知識呢,接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。
頭部:平時應(yīng)多按摩頭部,可以用手代替梳子梳頭,按照從頭頂?shù)胶竽X勺,再從頭頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序,來回各推三四十次,使頭部產(chǎn)生熱麻感。大腦還對氧氣情有獨鐘,跑步、快走等有氧運動有助于改善大腦血液循環(huán),保證充足的血氧供應(yīng),打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應(yīng)能力、延緩衰老。
耳朵:腎是先天之本、生命之源,搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂,再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回,每天做兩三次,每次1分鐘。長期堅持,能起到抗衰養(yǎng)顏的作用,對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。
前胸:可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健,將五指并攏、掌心中空,對準胸部正中間的胸骨,以適當力度拍擊。每次拍3~5下,停10秒左右,每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外,還要多做擴胸運動和深呼吸。
肚臍:中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法,講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍,長期堅持,可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。專家建議,還可以飯后進行腹部按摩,將手心放在肚臍上,采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周,幫助消化。
腋窩:中醫(yī)認為腋窩處有一個重要穴位,名為極泉,按摩此穴位有寬胸寧神、強心的功效。平時可以多按揉腋窩,用右手食指、中指和無名指的指腹,先順時針、后逆時針按摩左側(cè)腋窩15次,然后換左手按摩右側(cè)腋窩,每次持續(xù)3至5分鐘即可。還可以抬高一側(cè)手臂,把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處,用中指輕彈腋窩底,可時快時慢變換節(jié)奏,并左右交替進行。后背:后背的保健首先要防寒,背部一旦受寒,就會損傷人體的陽氣,導致呼吸道疾病,引起舊病復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。 中老年人沒事可以多用后背蹭蹭門框,達到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準門框的棱,向其輕輕擠壓,并上下輕度蹭動,每分鐘大約做20下。洗澡時,還可以將淋浴頭對著后背沖洗。
膝蓋:老年人可以每天早晚將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左右各30次,以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動膝部。經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。
腳部:隔兩三天用熱水泡腳,每次半小時,是非常簡便易行的保健方法,起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進血液循環(huán)的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥,如當歸、紅花、三七等,效果會更好。
老年人常便秘的健康知識
便秘也可由肛周疾病如痔、瘺、結(jié)腸癌、直疝等引起。某些鐵、鋁、鈣制劑也可引起便秘。
由于習慣性便秘,患者往往長期服用瀉劑,這可導致腸功能紊亂。
預(yù)防便秘應(yīng)多吃蔬菜、治療肛周疾病和酌情用通便藥。
護理要點
老年人多便秘,應(yīng)多食含纖維素高的蔬菜與水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多,水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿等含纖維素多。
鍛練身體,如散步、慢跑、勤翻身等。如作腹部按摩可從右下腹開始向上、向左,再向下順時針方向按摩,每天2~3次,每次10~20回,甚有效果。
便秘可為某種疾病的癥狀,要及時治療痔瘡等肛周疾病,警惕結(jié)腸癌。
使用瀉劑的原則是交替使用各種瀉藥,并避免用強烈的瀉藥。
不用或少用易引起便秘的.藥物,如可待因、鐵劑、鋁劑、鈣劑等。
老年人健康長壽的生活秘訣
1.養(yǎng)只寵物。寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜,消除孤獨感。研究發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物還可以降低血壓,促進血液循環(huán)。
2.找到信仰。研究表明,有追求、有信仰(不單指宗教信仰)的人,如果定期參加社區(qū)服務(wù)、聚會(至少每周1次),比沒有追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休后的老人,更要為自己找到新的奮斗目標,哪怕是讀老年大學,組織伙伴們一起聚會、旅游等,都對健康有益。
3.結(jié)交開朗的朋友。幸�?梢詡魅尽C绹鸫髮W一項研究發(fā)現(xiàn),每當社交圈子里增加1位快樂的新伙伴,人們的幸福感就可以提升9%,而每增加1個不快樂的伙伴,幸福感就下降7%。因此,最好多結(jié)交一些性格開朗、生活積極的朋友。同時,也要盡量帶給朋友歡樂。
4.為別人花點錢。與花錢給自己買東西的人相比,花錢幫助別人的人更幸福�?梢岳脭€下的私房錢資助兒孫們讀書,或者捐給慈善組織,都是不錯的選擇。
5.給自己留出空間。可以考慮在家里開辟一塊心靈港灣,比如一個屬于自己的小書房,或是自己親手在陽臺上布置的“小花園”。在這里,你可以充分放松,無論是閱讀、演奏樂器,還是和家人聊聊家常,都有助于讓生活變得多姿多彩、更有情調(diào),還能提高體內(nèi)血清素水平,從而保持良好的情緒。
6. 讓家充滿陽光。無論是生活環(huán)境還是心里,充滿陽光都可以令人心情開朗,尤其是退休后的老人,更應(yīng)保持住所擁有充足的陽光,周圍交通便利、設(shè)有社交娛樂場所和綠色空間等。
7.早睡早起。美國北德克薩斯大學的'一項研究發(fā)現(xiàn),失眠的人患抑郁癥的幾率會增加10倍以上,患睡眠焦慮癥的幾率會增加17倍以上,所以良好的睡眠對幸福長壽必不可少,其中早睡早起尤為重要。
8.攢點小錢。厚厚的錢包比購物消費更能給人帶來快樂,老人可以自己攢點私房錢,增加幸福感和安全感。
9.找個知心愛人。結(jié)婚的人比未婚的人幸福指數(shù)高出2倍以上。歷久彌新的婚姻不僅有助長壽,還可以緩解壓力,讓人遠離疾病。
10.看電視不超1小時�!秶业乩怼冯s志問卷測試表明,幸福的人每天看電視的時間不超過1小時,原因很簡單,他們有更多的時間與親人或朋友歡聚,或培養(yǎng)自己的愛好。此外,長時間看電視還會對視力、內(nèi)分泌系統(tǒng)等造成傷害。
11.少吃肉類食品,多吃水果蔬菜等健康食品。
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