中學(xué)生快速減肥方法

　　越來越多的中學(xué)生有體重超標的情況，那么針對這個年齡段的學(xué)生應(yīng)該怎么快速減肥呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家介紹初中生怎樣減肥比較快，供大家參閱!

　　初中生比較快減肥的方法

　　一、放慢吃東西的速度。

　　我們都知道平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。

　　二、多吃蔬菜雜糧。

　　學(xué)生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒�，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　早餐要吃得營養(yǎng)，午餐保持飲食均衡，晚餐要吃得少，晚餐前或晚餐后一小時到操場走走，不能立即坐下，最重要的是一定不能吃宵夜。

　　三、堅持運動。

　　不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)�？墒求w育課是運動最好的.時間，最適合和同學(xué)一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。

　　四、保持愉悅的心情。

　　有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績不好，為了穩(wěn)定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會變好，要學(xué)會怎么處理好自己的情緒，積極調(diào)整心態(tài)，當心情低落時，寫寫日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來懲罰自己。

　　初中生快速減肥注意事項

　　1、小心流行減肥法

　　網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個非�；钴S的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。

　　2、規(guī)律、充足的睡眠

　　有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒�？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

　　3、規(guī)律的飲食最瘦身

　　早上睡到7點半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。

　　4、早餐少不了

　　因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對于大學(xué)生MM來說更是如此。營養(yǎng)學(xué)家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

　　5、都是零食惹的禍

　　最新研究證明，對于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那么預(yù)先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

　　6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

　　我們?nèi)粘Ｉ�活中的一舉一動都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的`時候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。

　　7、不吃減肥藥

　　學(xué)生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對身體太傷了，特別是腸胃～而且吃了可能會反彈，人特會沒精神，惡心，頭暈，而且容易養(yǎng)成依賴感，有些人后來還產(chǎn)生了便秘的現(xiàn)象，凄涼啊!

　　小編建議：喝綠茶來進行減肥――研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

　　中學(xué)生最快減肥的一周食譜

　　星期一早餐：饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條

　　午餐：米飯、土豆燒牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、綠豆湯

　　晚餐：肉包子、包菜肉片、蘿卜條、咸菜、小米湯

　　星期二早餐：油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜

　　午餐：米飯、香酥鳳翅、西紅柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁湯

　　晚餐：饅頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生米湯

　　星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、午餐：米飯、魚香肉絲、紅燒豆腐、炒油麥菜、雞蛋湯

　　晚餐：米線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大米湯

　　星期四早餐：豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜

　　午餐：米飯、黃燜排骨、海米冬瓜、麻醬生菜、魚頭豆腐湯

　　晚餐：肉末卷、蒜苔肉絲、泡菜、蘿卜條、紅棗米湯

　　星期五早餐：糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜

　　午餐：米飯、醬燒把子肉、燒涼粉、拌菠菜、綠豆湯

　　晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥

　　星期六早餐：面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條

　　午餐：米飯、尖椒炒雞、麻辣豆腐、燒青菜、水果湯

　　晚餐：擔擔面、白菜肉片、牛肉汁、蘿卜條、稀飯

　　星期日早餐：金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯

　　午餐：米飯、干炸魚排、西紅柿炒雞蛋、大燴菜、咸菜、銀耳湯

　　晚餐：烙餅、黃豆芽燉肉、炒土豆片、咸菜、麥仁湯

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