六招預(yù)防營養(yǎng)不良的文章

　　白領(lǐng)大多按照朝九晚五的工作，平時生活節(jié)奏較快，工作壓力大，運動量小，長期下去容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，主要體現(xiàn)在面容憔悴、肌肉松馳、毛發(fā)枯燥、體重下降、精神困頓等等。其中，保持飲食平衡是預(yù)防營養(yǎng)不良的關(guān)鍵。下面就讓小編為大家具體介紹一下白領(lǐng)如何預(yù)防營養(yǎng)不良。 六招預(yù)防白領(lǐng)營養(yǎng)不良： 第一招：飲食平衡

　　白領(lǐng)大多按照朝九晚五的工作，平時生活節(jié)奏較快，工作壓力大，運動量小，長期下去容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，主要體現(xiàn)在面容憔悴、肌肉松馳、毛發(fā)枯燥、體重下降、精神困頓等等。其中，保持飲食平衡是預(yù)防營養(yǎng)不良的關(guān)鍵。下面就讓小編為大家具體介紹一下白領(lǐng)如何預(yù)防營養(yǎng)不良。

　　六招預(yù)防白領(lǐng)營養(yǎng)不良：

　　第一招：飲食平衡是關(guān)鍵

　　很多白領(lǐng)因為工作繁忙、應(yīng)酬較多，往往忽略飲食健康，比如不吃早餐，暴飲暴食，肉類攝入過多，節(jié)食等等。平衡的飲食要求白領(lǐng)人士食物多元化，即葷素搭配，粗細搭配，多吃新鮮果蔬、豆制品和奶制品等。在這里給大家推薦一下：注意每餐一個水果；至少要吃兩次蔬菜(生熟皆可)；適量食用含淀粉類食物，如面包、米飯、干菜等，補充一些粗糧；每天吃一個雞蛋，一次肉、魚；另外，每天還需要吃一些奶制品如牛奶、酸奶、奶酪、乳制點心等。

　　第二招：適當(dāng)補充糖分和碳水化合物

　　大部分白領(lǐng)屬于腦力勞作，切記不要飽一頓餓一頓，為了減肥節(jié)食等等，每天要適當(dāng)補充糖分和碳水化合物的攝入，可以增強體能，補充身體各器官的消耗，尤其是大腦�？梢赃m量補充一些富含復(fù)合糖的食品，如面點、米飯、面包、干菜等。白領(lǐng)人士在午后可以準(zhǔn)備一些全麥餅干作為點心，餅干中含有復(fù)合糖，可以為大腦補充能量，注意多喝水。

　　第三招：注意補充維生素

　　維生素C有很好的抗疲勞效果，有助于增強免疫功能，抵抗病毒入侵，對預(yù)防感冒有所幫助。常見的含維C豐富的食物有獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒)等。專家建議，每天要保證吃1-2個水果、500克的蔬菜，對人體有益。

　　第四招：適量攝入鐵元素

　　紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。所以白領(lǐng)人士們注意不要節(jié)食，或過度禁食肉類。當(dāng)然，紅肉的攝入適量就好。

　　第五招：干果是能量補充劑

　　干果或者果敢對于體力的恢復(fù)有很好的'功效。白領(lǐng)們可以在上班期間吃點干果或果干，像是杏干、榛子之類的，對于振奮精神和恢復(fù)體力很有幫助。

　　第六招：牛奶很重要

　　營養(yǎng)專家表示，每餐最好要食用一種或以上的乳制品，與其他食物一起搭配，可以為人體提供豐富的鈣質(zhì)，比如牛奶等，不過同時還需攝入足夠的維生素D，加快吸收。白領(lǐng)們可以在午間去外面曬曬太陽，適量運動，這些都是促進鈣質(zhì)吸收的方法。晚上睡覺前半個小時，可以喝一杯溫牛奶，有助于調(diào)整睡眠。

　　以上就是針對如何白領(lǐng)營養(yǎng)不良怎么辦的相關(guān)介紹，僅供參考。