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開會講話緊張怎么辦
人的能力有許多方面,其中口頭表達(dá)能力是很重要的一方面,也是最基本的方面?陬^表達(dá)是人與人之間信息交流的重要途徑,不通過這一途徑,自己就無法得到別人更多的理解。有的人很有才氣,可就是不善于表達(dá),結(jié)果是茶壺里煮湯圓——有貨倒不出。還有的人,平時說話好好的,一到班務(wù)會上發(fā)言主臉紅心跳、支支吾吾、結(jié)結(jié)巴巴,想得好好的一大篇,到了發(fā)言時只能說出幾句來。
這種現(xiàn)象從心理學(xué)上就是一種“社交緊張情緒”,用通俗的話說就叫“怯場”。也就是指一個人由于過分在意別人的注意,怕說錯話,心理負(fù)擔(dān)過重,導(dǎo)致暫時性的言語功能失常。最初幾次在正式場合發(fā)言出現(xiàn)緊張應(yīng)該說是正常的。但是,過了一段時間還是這樣,那就是問題了。久而久之,會導(dǎo)致害怕在眾人面前出現(xiàn),更害怕在公共場合說話,甚至一到正式場合發(fā)言就會出現(xiàn)發(fā)抖、臉紅、出汗、說前忘后等現(xiàn)象,嚴(yán)重影響自己能力的發(fā)揮,降低自己在同志們中的威信,對自己的成長進步不利。因此,必須加強鍛煉,努力提高自己在正式場合下的交往能力和語言表達(dá)能力。
排除自我意識中的消極因素。有些人的怯場,是因為一些不必要的自我顧慮或自我擔(dān)心等消極意識引起的,如擔(dān)心“我講得一定沒有別人好”,“大家肯定會笑話的”。你越是想這些,心情就會越緊張;相反,一旦丟掉這些顧慮,充滿自信地走上講臺,你的臨場發(fā)揮就一定會相當(dāng)出色。
轉(zhuǎn)移注意力。一般說來,在非正式場合說話,由于大家都比較隨意、自由,同時你自己并沒有感覺別人都在注意你,所以說話自然、隨意,甚至很幽默。但到了正式場合,由于大家都看著你,豎起耳朵聽你講,你就會覺得大家都在注意你的講話內(nèi)容,評論你的講話水平,這時就會格外緊張,一緊張就會支支吾吾、結(jié)結(jié)巴巴。因此,消除緊張的關(guān)鍵是你別在意別人是否注意你,要像平時一樣說話。如在第一次講話時,最好不去看別人,把注意力集中在講話上,這樣你就不會太緊張,話就能講好。等到不再緊張后,你就可以和聽眾進行視線交流了,于是,你的講話就能達(dá)到交好的效果。
不要對發(fā)言效應(yīng)期望過高。在思想上不要把正式場合的發(fā)言與自己的進步聯(lián)系過于緊密,這也是減輕和消除緊張的重要方法。實際上,班務(wù)會上的講話只代表自己的學(xué)習(xí)體會、自己的認(rèn)識、自己的決心,這些都只是當(dāng)時的思想言論,對自己的進步會有某些影響,但不會是決定性因素。一個人是否能進步重在于行,而不取決于言。所以,你初次講話不要刻意要求自己一鳴驚人,更不要把自己的發(fā)言看得太重,只有這樣,才能壯起膽子發(fā)言。 加強心理訓(xùn)練。消除正式場合言語緊張的狀況,還可進行心理行為訓(xùn)練。首先可以采取“放松訓(xùn)練”,既每次講話之前閉上眼睛,做做深呼吸,放松一下肌肉,這可以緩解緊張情緒。其次可以進行“承受力訓(xùn)練”,既越怕在正式場合講話,就越有意識地到正式場合講話,講多了就習(xí)慣了,也就不會害怕了。此外,還可以進行“脫敏訓(xùn)練”,既先照本宣科,等適應(yīng)之后,再逐步脫離講稿,然后完全脫稿,最后進行即興講演訓(xùn)練。
此外,認(rèn)真仔細(xì)地做好發(fā)言準(zhǔn)備也很重要。俗話說,“有備無患”、“藝高人膽大”。要說些什么、怎么說,都要想好,然后逐字逐句地寫在紙上。有時間的話還可以先進行練習(xí),反復(fù)練講幾遍,直到確實熟悉了要講的內(nèi)容。當(dāng)然,最重要的還是平時要加強學(xué)習(xí),不斷豐富自己的知識。心里有底了,負(fù)擔(dān)就減輕了,到正式發(fā)言的時候也就不會再緊張了。
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