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      電腦組脊柱保健有什么技巧呢

      時間:2018-08-06 16:12:16 電腦大全 我要投稿

      電腦組脊柱保健有什么技巧呢

        電腦組脊柱保健操

      電腦組脊柱保健有什么技巧呢

        1、俯臥,臉朝下,兩腳分開同肩寬,手前伸。抬臀,弓背,身體成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直,靠雙腳和手掌支撐,頭低垂。然后,臀部下落觸地,頭微仰。

        2、預(yù)備姿勢同上。抬臀,弓背,手腳支撐,臂腿伸直。轉(zhuǎn)動腰臀部,幅度越大越好。

        3、坐地,腿屈起,雙手體后支撐。迅速抬臀,使身體與地面平行。還原。

        4、仰臥,腿伸直。屈膝抬腿,膝蓋向胸部貼近,同時抬上體,雙手抱膝,下頦盡量觸膝。保持5秒鐘。

        5、俯臥,臉朝下。抬臀,弓背,低頭,臂腿伸直,手腳支撐。然后手腳并用,繞房間慢爬。

        開始時,每節(jié)操做2~3次,隔1天增加到5次,逐漸達到10次,堅持每天做。過一段時間后,可減少到每周2次,以鞏固已取得的成效。

        最簡單的脊椎保健技巧

        1、騎自行車

        在自行車運動時,臀部及下肢肌肉有節(jié)奏地舒縮,對人體脊椎的保護有良好的作用。而且靈活方便容易操作。每天騎行3-4公里或30分鐘左右,速度不宜過快。

        2、伸懶腰

        起床前不急于穿衣下床。仰臥在床上,用雙手扒住床頭,用力向下伸,并同時繃直腳面,然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背部充分得到伸拉,將椎骨之間的空隙充分拉寬。反復(fù)若干次。

        3、放風箏

        放風箏需要抬頭,左看右看這些剛好活動了脊椎?梢员3诸i椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的.靈活性,有利于增強骨質(zhì)代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。

        4、快步走

        用較快的速度走路,對于脊椎功能鍛煉,促進心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發(fā)生,都有良好的作用。時間一般要持續(xù)半小時左右,速度以每分鐘120步左右為宜。快速步行時,身體要略向前傾斜,雙臂自然下垂,協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)。全身要著力于腳掌前部,步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。

        5、使用保健枕頭

        現(xiàn)在的保健枕頭都是根據(jù)人體工程學(xué)塑型,與頭頸完美結(jié)合可有效的分散壓力,放松頸部肌肉,在睡眠中促進脊椎修復(fù)。每天22點之前入睡,保證每天睡眠時間不低于8小時。

        運動要適度,避免過度激烈運動。保健枕頭的選用應(yīng)符合自己的特點,選取知名品牌。

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