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《住在我心里的猴子焦慮那些事兒》的讀書筆記
關(guān)于作者
丹尼爾·史密斯,他曾經(jīng)在《大西洋月刊》當編輯,后來辭職在大學教書,現(xiàn)在是一位職業(yè)作家,并擔任著名雜志《大西洋月刊》《紐約》《紐約時報》《巖石》的網(wǎng)絡作者,出版過《繆斯女神》等書。
關(guān)于本書
在本書里,丹尼爾以自己的成長過程為線索,完整呈現(xiàn)了一個人焦慮癥的發(fā)病,惡化和緩解的過程。作者反思了自己患上焦慮癥的各種可能,是家族的遺傳嗎?他的父母和哥哥都有焦慮癥。跟小時候掉進水里差點淹死的心理創(chuàng)傷有關(guān)嗎?還是由于自己性格的缺陷?還是說這是人成長必須付出的代價?作者還親測了包括揭露創(chuàng)傷、呼吸放松、滿貫療法以及傳統(tǒng)的傾訴和釋放情緒等在內(nèi)的治療方法,最后發(fā)現(xiàn)對自己比較有效的是認知療法。
核心內(nèi)容
一個人是如何患上焦慮癥,又如何與之周旋,最后又如何緩解的。焦慮癥是一種會對生活造成巨大影響的可怕疾病,病因是多種因素綜合影響的結(jié)果,雖然這種疾病很可怕,但是并非不可治療,本身作者就是一個典型例子 ? ?
一、焦慮癥的本質(zhì)特征和它可能造成的影響
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù),焦慮癥是第三大最常見的精神障礙,大約13.6%到28.8%的成年人曾經(jīng)在某段時間患上焦慮癥。生活中的正常焦慮情緒和被稱為疾病的焦慮癥有什么不同嗎?本書作者親身示范,以一次平常寫作過程中的分心到最后精神崩潰為例,呈現(xiàn)了正常焦慮和病理性焦慮的分界線。
病理性焦慮的本質(zhì)特征:患者會難以控制地去想象未來會充滿不幸,并為之擔心,等待一些可怕的事情發(fā)生,并伴隨著明顯的身體反應。這句話有三個重點,首先是“難以控制”,意思是說,他們控制不住自己的胡思亂想,所以讓焦慮的人不要想,就跟讓高燒的人不要發(fā)燒一樣,是不可能的;第二個重點,有“明顯的身體反應”,如丹尼爾產(chǎn)生的呼吸急促、出汗等現(xiàn)象;第三個重點,是“對未來危險的擔心”,也就是說,這些危險是想出來的,脫離現(xiàn)實的,跟未來有關(guān)。
對未來危險控制不住的過度擔心,會對生活造成巨大的傷害,焦慮癥因此被稱為最昂貴的精神健康問題。丹尼爾的三次焦慮大爆發(fā)幾乎將他徹底毀滅。第一次大爆發(fā),是他在大學的時候,每一件事情都可以引發(fā)他關(guān)于貧窮、無家可歸、疾病、羞恥和死亡的幻想。他緊張到把十個手指頭全都咬破了,然后貼上創(chuàng)可貼。第二次焦慮大爆發(fā),是他在美國著名雜志《大西洋月刊》工作的時候,發(fā)表了一篇關(guān)于抑郁癥電休克療法的文章,這篇文章引起巨大爭議,褒貶不一。焦慮使得他汗流浹背,不得不每隔1個小時就要到衛(wèi)生間處理汗水。第三次焦慮大爆發(fā)是和女朋友出去旅行,各種擔心和害怕,讓他的心理時時刻刻都處在崩潰的邊緣,這讓他在旅行到威尼斯的時候再也無法忍受,跟女朋友提出了分手,從而結(jié)束旅行。
但是,作者擔心的任何一件可怕的事情從來沒有變成現(xiàn)實:他大學順利畢業(yè),分手的女朋友后來成了他的妻子,現(xiàn)在是一位專職作家。這正好說明了焦慮癥對未來危險過度擔心的本質(zhì)特征。
二、丹尼爾對焦慮癥根源的分析
遺傳和環(huán)境因素。丹尼爾的焦慮癥是否有遺傳方面的解釋呢?丹尼爾的父母和哥哥都有焦慮方面的問題。當然,這并不能作為焦慮遺傳的鐵證,很可能是充滿焦慮癥患者這個養(yǎng)育環(huán)境造成的。正如丹尼爾所說,雖然母親在他20歲的時候,才告訴他自己患有焦慮癥,但是,小孩子是非常敏感的,雖然家長不說,但是他們緊張的情緒會表現(xiàn)出來,久而久之,就像水滴石穿一樣,一定會對孩子的性格產(chǎn)生影響。
誘發(fā)事件。焦慮的基因如果沒有遇到特殊的事情,仍然只是一種潛在的可能,到底是什么事情,讓這種可能變成了現(xiàn)實呢?16歲臨近畢業(yè),在一場計劃之外的同性戀派對上,喝醉酒以及莫名其妙的難以拒絕,丹尼爾與在打工書店認識的女孩艾斯特發(fā)生了關(guān)系。這個事情是一個轉(zhuǎn)折點,焦慮癥這只猴子正在丹尼爾的體內(nèi)醒來,悔恨和恐懼讓丹尼爾不能學習、不能思考、不敢看別人的眼睛,他變成了另外一個人,成了焦慮的化身。
性格因素。艾斯特只不過是一個誘發(fā)焦慮癥的導火索而已,沒有艾斯特還會有李斯特。丹尼爾認為自己的焦慮癥一定是由更深層次的缺陷導致的?赡苁切愿裆系娜毕荩つ釥柗治鲎约盒愿褴浫,就像明明不喜歡艾斯特,但還是無條件地順從了別人的意志,或許是這個因素把自己推向了焦慮的深淵。
焦慮癥其實不是病嗎?哲學家克爾凱郭爾認為焦慮是人成長必須忍受的痛苦,也就是“天將將降大任于斯人也,必先苦其心志”,這種觀點并不能給焦慮癥患者帶來安慰。病理性焦慮并沒有偉大的根源,過度的仍然是一種疾病。
三、丹尼爾嘗試了哪些治療焦慮癥的方法
揭開童年的創(chuàng)傷,就可以讓丹尼爾的焦慮癥康復嗎?丹尼爾的母親長期受驚恐障礙的折磨,后來成了專門治療焦慮癥的專家,跟很多心理治療師一樣,母親認為焦慮來源于心靈的創(chuàng)傷,因此,只要找到那個最原始的創(chuàng)傷,焦慮癥就會緩解。但丹尼爾發(fā)現(xiàn),即使找到恐懼的童年根源,在知道了這一點之后,焦慮癥也沒有任何緩解。
呼吸放松法和“滿貫療法”是丹尼爾的母親對抗焦慮的強大武器,但是對丹尼爾也沒有效果。說出自己焦慮的事情,釋放情緒,這是治療焦慮癥最傳統(tǒng)的方法,但對丹尼爾來說,傾訴和釋放情緒雖然能短暫地讓人平靜一會兒,但接下來仍然是無窮無盡的擔心。
第六位治療師桑德拉使用的是認知療法,這種療法認為焦慮情緒是由兩個因素決定的,一個是客觀的危險水平,另一個是人們對危險是怎么想的。焦慮癥患者的根本問題在于高估了危險,因此,治療焦慮癥首先要去察覺情緒背后的想法,然后對這些想法進行審查,這些想法變成現(xiàn)實的可能性有多大?丹尼爾聽從治療師的建議,努力去覺察情緒背后的想法,并且對這些想法進行審查。結(jié)果證明,這個方法對丹尼爾是有效果的,通過練習,他的焦慮想法越來越少,焦慮持續(xù)的時間變短了,發(fā)作的頻率也有所降低,即使焦慮發(fā)生,影響也不再像過去那樣強烈。
金句
1. 時間既是撫慰心靈的良藥,同時也是創(chuàng)造危險的溫床。
2. 病理性焦慮的本質(zhì)特征,就是患者會難以控制地去想象未來會充滿不幸,并為之擔心,等待一些可怕的事情發(fā)生,伴隨著明顯的身體反應。
3. 病理性焦慮并沒有偉大的根源,過度的焦慮仍然是一種疾病。
4. 焦慮情緒有助于生物在面對事物時更加警覺,可以毫不夸張地說,沒有焦慮就沒有人類。
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