高三學(xué)生飲食進(jìn)補(bǔ)介紹

　　高三學(xué)生飲食應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)?高三學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，各方面給予學(xué)生的壓力也大，所以對于我們高三同學(xué)消耗的不僅是體力，還會造成心理上的疲勞，面對這種情況，我們可以通過調(diào)整作息時(shí)間以及飲食來改變狀態(tài)。下面陽光網(wǎng)小編分享給大家高三學(xué)生飲食應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)，希望大家喜歡!

　　高三學(xué)生飲食如何進(jìn)補(bǔ)

　　高三學(xué)生不要輕易改變飲食結(jié)構(gòu)

　　18歲的呂豆平時(shí)一直不喜歡吃肉，一日三餐經(jīng)常以素食為主，但馬上要考試了，呂豆的媽媽有點(diǎn)擔(dān)心，生怕呂豆?fàn)I養(yǎng)不夠，于是開始思考著怎么多給呂豆補(bǔ)點(diǎn)肉食。而這種做法，在專家看來確實(shí)不足取。

　　營養(yǎng)專家說，考前一段時(shí)間內(nèi)，考生不要輕易改變飲食結(jié)構(gòu)。如果臨考前，為了補(bǔ)充營養(yǎng)，某些考生突然大比例地改變飲食結(jié)構(gòu)，比如說日常以素食為主改為以肉食為主，那么會出現(xiàn)腹脹、腹瀉的現(xiàn)象。疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起的，多食含堿性的食物即可達(dá)到消除疲勞的效果。

　　高三學(xué)生增強(qiáng)食欲注意早餐

　　學(xué)習(xí)引起的過度興奮會抑制神經(jīng)中樞的饑餓信號，出現(xiàn)長時(shí)間沒有進(jìn)食欲望，所以一定要讓孩子增強(qiáng)食欲。而在一日三餐中，早餐一定不能忽略。

　　營養(yǎng)專家說，早餐是啟動(dòng)大腦的`“開關(guān)”，早餐攝入的能量可以占到全天能量攝入的30%。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，能保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)。

　　早餐不宜吃過多的高蛋白食物，多吃這類食物，上課容易犯困。食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。補(bǔ)充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜、水果、粗糧，可以吃點(diǎn)玉米面、蕎麥面、豆面等。

　　高三學(xué)生飲食藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

　　許多家長熱衷于給孩子購買保健品，張素革說，其實(shí)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，保健品再好，其營養(yǎng)也不全面。身體健康的人，本來體質(zhì)不虛、營養(yǎng)尚佳，再用藥補(bǔ)，不但會失去補(bǔ)的`意義，而且有些藥物還會破壞人體的陰陽平衡。

　　另外，最好每天能保持1小時(shí)的體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。

　　考試前如何要補(bǔ)充營養(yǎng)

　　要使大腦有效地發(fā)揮各種功能，保證好的學(xué)習(xí)效果，就要不斷地從食物中攝取大腦活動(dòng)所需的各種營養(yǎng)素，如卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等。含有以上營養(yǎng)物質(zhì)的食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。這些食物可以增強(qiáng)大腦的記憶力，使人精力充沛。

　　考生最好能每天進(jìn)食適量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有豐富的.維生素C、維生素B1、維生素B6、維生素A、食物粗纖維等。維生素B1、B6是大腦能量代謝所必需的營養(yǎng)物質(zhì);維生素C可增強(qiáng)抵抗力，減輕疲勞;維生素A對視力有好處;蔬菜的纖維素能促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，防止因?qū)W習(xí)過度緊張而引起便秘。

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