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如何有效緩解考研壓力
考研是一項回報率極高的事情，但是考研并不是想象的那么容易，2018考研的考生們的壓力越來越大，那么在考研路上如何有效緩解考研之壓力呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家?guī)淼母鞣N考研的減壓措施，希望可以幫到您!
2018考研沖刺壓力調(diào)節(jié)法
一、運動減壓法
研究人員在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過30分鐘的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.當你學習效率低下，看不進書，這個時候最好的方法就是鍛煉身體，運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運動量應該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。
二、音樂減壓法
音樂是一定頻率的`聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面�？忌鷳犘┬蓛�(yōu)美，曲調(diào)悠揚的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進一步對人體機能進行調(diào)節(jié)，比如，促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
三、食物減壓法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當你學習壓力大的時候，午餐一定要有針對性�？梢远喑砸恍┖形氐氖澄铮热绱笏�、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
2018考研心理減壓的10個小方法
1、換一個角度看問題，找出恰當?shù)慕鉀Q辦法。
2、如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。
3、聽音樂、閱讀快報是增長知識和樂趣的最好辦法。
4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時間”，以便繼續(xù)工作。
5、與人為善，不要懷恨在心。
6、車到山前必有路，今天很快就會過去。
7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。
8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當?shù)卣f“不”。
9、對小事不去計較，裝糊涂最好。
10、可以給未聯(lián)系的`朋友寫封信，吐露自己的感受。
2018考研十二星座解壓方法
白羊座最佳方法：運動減壓法 白羊座似乎總是干勁滿滿，可是當考研的壓力降臨，他們會有些郁氣沉積在胸口，對于天生愛動的白羊座來說，沒有什么比運動更好的減壓方式了，去操場上感受一次大汗淋淳的暢快，很有利于他們將胸口郁氣消除。
愛心提示：經(jīng)常鍛煉，體質(zhì)增強，也有利于考場發(fā)揮。
金牛座最佳方法：聊天減壓法
金牛座的孩子一般都比較內(nèi)向，他們平常話極少，尤其是在心理壓力極大的時候，更是寡言少語。雖然他們的忍耐力很好，很能抗壓，但是及時地將心中想法說出來，與朋友親人聊聊天，排解壓力，也是利于心情舒緩的一件事。
愛心提示：父母應該及時與孩子溝通。
雙子座最佳方法：轉(zhuǎn)移減壓法
雙子座的人不喜歡長時間面對同一件事情，因此對于沒耐心的他們，要打一場考研持久戰(zhàn)是多么艱難，尤其是臨近考前，他們會容易自我放棄。這個時候，他們需要去感受一些不同的事情，酷愛新奇事物的他們，可以去接觸課本考卷外的東西來減壓，比如打打架子鼓、看看雜書，這些都有利于轉(zhuǎn)移他們的壓力。
愛心提示：父母、朋友應該在一邊監(jiān)督，防止他們玩過頭
巨蟹座最佳方法：飲食減壓法
對于貪戀美食的巨蟹座來說，沒有什么比吃東西更愜意的事情，因為在吃的過程中，他們會一心撲在美食之中，忘記煩惱，盡情享受美食帶給他們的幸福感。哪怕是明天就要考試了，他們也會放心擔子，暫時不去想。
愛心提示：作為考生，他們應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的.食品，另外要忌諱暴飲暴食。
獅子座最佳方法：環(huán)境減壓法
當考研來臨，獅子座的考生會進入一個暴躁的階段，他們天性便有些“暴躁”因子，會因為壓力過大而如獅子般亂跳。因此家長應該積極營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食，用家庭的溫暖傳遞給獅子們愛的力量。
愛心提示：家長面對獅子的“暴躁”，切不可“對著干”。
處女座最佳方法：散步減壓法
完美主義的處女座，對自身的要求極高，對于考研這種變數(shù)挺大的事情，他們往往會因為太過于要求自己，而壓力太大。最適合他們的減壓方法，當然是去散步。學習累了、吃過飯后，與朋友或者家人一起散步，呼吸新鮮空氣，談談心事，何樂而不為?
愛心提示：防止處女座壓力過大，當然還是進行心理輔導，讓他們不要對自己要求太高
天秤座最佳方法：睡眠減壓法
對于優(yōu)雅的天秤座來說，他們在壓力過大時，不會像白羊獅子那樣暴躁，也不會用暴飲暴食來緩解壓力，對他們而言，萬事睡一覺，醒來就會沒煩惱。因此首先家庭應為考生營造一個安靜的休息環(huán)境，讓他們得到充分的休息和良好的睡眠。
愛心提示：針對考前睡眠少和身心疲勞，考生應進行多時段的睡眠，建立有規(guī)律的起居。
天蝎座最佳方法：哭訴減壓法
天蝎座的人冷靜平和，可是在壓力過大的時候，會顯示出多疑的一面。比如在考前，他們會懷疑老師介紹的解題方法有沒有用，懷疑同學是否對自己有所隱瞞，甚至懷疑自己的實力是不是很差……因此天蝎減壓的秘方，當然是找個信任的人好好地說出自己的真心話，或是痛痛快快地大哭一場。
愛心提示：天蝎座應該對事對人都更理性更圓融些，才能鍛煉抗壓的能力。
射手座最佳方法：旅行減壓法
熱愛自由，喜歡四處旅行的射手座，解決考前壓力過大而情緒失常的最佳辦法，莫過于去旅行一次。在自然風光之中，他們可以感受到能量源源不斷地涌出來，從而可以激發(fā)他們的斗志，消除不良情緒。
愛心提示：如果時間與地點不允許，其實去爬爬附近的山也不錯。
摩羯座最佳方法：以壓抗壓法
摩羯的人比較穩(wěn)重，一旦壓力過大，他們不會消極，反而會奮起讀書，增強自己的實力，有實力，壓力也自然而消。但是這樣的話，讀書狂的他們?nèi)菀自陲嬍撤矫骘@得沒有規(guī)律性，因此家人應該照顧好他們的飲食起居。
愛心提示：在讀書之外，也可以適當做些戶外運動，打打羽毛球籃球之類的，增強體質(zhì)。
水瓶座最佳方法：朋友減壓法
水瓶座不論男女，人緣都會很好，朋友都會很多。當他們與朋友在一起時，會覺得十分開心。因此如果要減壓，跟朋友一起聊聊天，討論一下娛樂八卦或者賽事球星，很有利于減壓，而與朋友一起學習一起戰(zhàn)斗，也會讓他們覺得考試沒有什么害怕。
愛心提示：水瓶對待人都是和善的，但要防止交友不慎。
雙魚座最佳方法：想像減壓法
雙魚座的人具有豐富的想像力，又容易自我否定，陷進悲觀之中，在考前如果想些糟糕的事情，會讓自己壓力很大。最好的減壓方法是多想些考完之后的輕松活動，比如考完要去哪里旅行，考完后可以睡多少天的覺等等，這樣有利于暫時忘記考試的事情帶給自己心理上的壓力，給自己小小期待。
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