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如何拯救考研沖刺期"習(xí)得性無(wú)助"的你？
考研備考的過(guò)程中,我們都在點(diǎn)滴在進(jìn)步著,但深思時(shí)又覺(jué)得日復(fù)一日沒(méi)有絲毫變化,感覺(jué)在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法突破考研的瓶頸,于是逐漸開始抱著悲觀絕望的心態(tài)應(yīng)付一天的復(fù)習(xí)。對(duì)此,心理學(xué)上有一個(gè)術(shù)語(yǔ)"習(xí)得性無(wú)助"可做出解釋。這類同學(xué)會(huì)產(chǎn)生"怎么努力也沒(méi)有用"、"自己希望的結(jié)果不會(huì)發(fā)生"這類想法,更糟糕的是,對(duì)嘗試和努力的放棄可能導(dǎo)致我們的預(yù)期成真,從而導(dǎo)致惡性循環(huán)。那么,我們?cè)撊绾螌?duì)抗面對(duì)考研的習(xí)得性無(wú)助?新東方在線全國(guó)研究生入學(xué)考試研究中心為大家支三招。
1. 反思--為什么你會(huì)覺(jué)得自己考不上?
想想我們是不是錯(cuò)誤地提前將自己判了死刑?并將一時(shí)的困難夸張成永久的困境?考前的焦慮會(huì)放大我們的壓力,這使得絕望的思想得以滋生。但是這時(shí)候一定要冷靜地剖析自己,我們之前的失敗必然有其客觀的原因,只要我們這一次吸取了之前的錯(cuò)誤,并做出了最大的努力,那這一次等待我們的就是亮閃閃的成功。不要輕易說(shuō)"不可能",給自己一個(gè)成功的機(jī)會(huì)。
2. 改變--從微小的改變和進(jìn)步開始
一些同學(xué)前期一直踏踏實(shí)實(shí)地努力備考,但是考前卻陷于絕望放棄的泥潭。這類同學(xué)希望你不要就這樣殘酷地放棄自己,要振奮自己的精神,先慢慢進(jìn)行一些微小的抵抗。在想撕了書、想徹底癱軟在宿舍的時(shí)候,要咬著牙強(qiáng)迫自己看書做題。實(shí)在難過(guò)的話就去發(fā)泄,但是發(fā)泄完以后必須要冷靜地坐回自習(xí)室繼續(xù)學(xué)習(xí)。這些看似微小的對(duì)抗,最終會(huì)給我們帶來(lái)走出泥潭的力量。能拯救我們的只有自己。
當(dāng)我們?cè)谌〉眯〉倪M(jìn)步和成績(jī)后,要及時(shí)用它們來(lái)激勵(lì)自己,即使是微小的勝利也值得我們?nèi)c祝。切身體會(huì)到"自己真的可以做到一些事情"本身就是一種鼓舞。
3、清晰--把考研壓力具象化
有時(shí)候,讓我們無(wú)助的,僅僅是無(wú)助本身。壓倒我們的,往往是一種抽象的感覺(jué)。當(dāng)我們滿心都是"我完蛋了"的念頭時(shí),也許我們可以將它具體化一些,比如將自己絕望的念頭具象化到是哪一科哪些問(wèn)題讓我們沮喪,然后就是找出自己當(dāng)前能做的具體補(bǔ)救方法。努力了那么久,我們不能讓心里的魔鬼打倒自己。
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