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2017考研臨考前準備須知：調(diào)節(jié)睡眠篇
2017考研初試在即,很多考生為此感到緊張、有壓力、睡眠質(zhì)量不好,專家給這類考生提供了幾種調(diào)整睡眠的實用小建議,希望對大家有所幫助。
適時睡眠。不要刻意早睡,但絕對不能熬夜。
睡前吃點東西�？忌谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果,這樣能夠促進睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等,否則會增加夜間小便次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。
睡前用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩,可以提高睡眠質(zhì)量。
如果實在睡不著,仰臥在床上,讓眼睛自然閉上并反復做深吸氣,同時可以聽一些輕松的音樂。
睡覺前,盡量不去想考試時會出現(xiàn)什么樣“萬一”,應對自己保持自信,形成樂觀的情緒。
上床后躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想象中的白點緩慢地進行圓周運動50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸,就對自己進行一次暗示:我已經(jīng)睡著了,這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。
最后,希望考生們合理安排自己的睡眠時間,保證良好的精神狀態(tài)。預祝各位考生在2017年考研成功,實現(xiàn)自己的學府夢!
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