勞逸結合保證睡眠生活感悟

　　任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。如吃飯、學習、工作、鍛煉、娛樂、休息、睡覺等，都是在大腦指揮下完成的。每次活動，都會在大腦里留下記憶。時間長了，就會形成一定的生活規(guī)律。生活有規(guī)律，對健康十分重要。違反了這個規(guī)律，大腦和身體的其他器官就會處于緊張狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)，是引起疾病和加快衰老的重要原因之一。因此，要注意勞逸結合、起居有則，盡量不去干擾作息規(guī)律。

　　1、要養(yǎng)成良好的學習、工作習慣。大腦、肌肉在工作一段時間以后，就會疲勞，學習、工作效率就會降低；肌肉疲勞，容易引發(fā)事故或差錯。平時學習工作注意勞逸結合，張弛有度，不僅是健康的需要，也是提高工作、學習效率的需要。

　　2、要養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動的習慣。參加適當?shù)捏w育鍛煉和娛樂活動，對維護身體健康、心理健康和提高社會適應能力都有好處。文體活動的形式和每次活動的時間都要與自己的身體狀況、興趣愛好相適應。

　　3、要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡覺人就會死去。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。有規(guī)律的睡眠對保證睡眠質(zhì)量，維護健康有很大益處。晚上l0點至凌晨4點，這段時間睡眠質(zhì)量最高。過了夜里11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候。而天亮后，人就開始進入淺睡眠期，這種睡眠的質(zhì)量不高。有些人喜歡睡“回籠覺”，其實這時補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。對于睡眠時間的長短，目前公認的說法是，成年人每天需要睡7～8小時。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4～10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準。

　　4、睡眠時間應當根據(jù)年齡和個人體質(zhì)特征確定。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10～18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18～50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50～70歲的人群，每天需要5～6小時。關于每天應該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降，同時還影響新陳代謝，加快人的衰老。睡眠過長對人體有害無益，它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，使呼吸減慢，吸入氧氣減少，心臟、肺和血液循環(huán)的負擔加重，增加心臟病和腦血管栓塞的風險。

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