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最新夏季健康生活小常識
夏天是一年四季當中的第二季節(jié)，有關(guān)夏季你有沒有去了解過夏季的最新生活常識有哪些呢。關(guān)于夏季我們該如何來健康養(yǎng)生呢，在夏季我們應該來了解一些什么好的生活小常識呢。接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。
最新夏季生活小常識
一、水。一般是“白開水”，家里條件好的話也不反對礦泉水啊，蒸餾水之類的�？蓸返忍妓嵝燥嬃显谘籽紫娜諘幸环N粘稠的感覺，留在口中會使人有更加口渴的感覺，偶不推薦，8過有些人真的樂鐘的話偶也不反對�？傊欢ㄒa充水分，否則容易中暑。
二、記得去濕氣。潮濕的天氣給健康帶來許多潛在危害，常有傷風感冒的，食欲不振，胃脹腹瀉，皮膚出疹。這些都是太濕惹的禍。去濕氣免不了要說到薏仁紅豆粥，赤小豆有利濕、利尿的作用，薏米化濕的同時，紅小豆可以把濕氣更好地排出去。冬瓜、茯苓的`祛濕效果也是不容小看的。
三、注意降火。夏日的高溫常常使人煩躁，火旺。當出現(xiàn)舌頭赤紅，甚至潰瘍、腫痛，或者有心中煩熱、失眠、口渴喜冷飲、臉發(fā)紅、小便黃等情況時，就有可能是心火旺，用蓮子心1-2克，放入水杯中，沸水沖泡，5-10分鐘后就可以飲用。蓮子心有清心、去熱、止血，治心煩、口渴、目赤腫痛等功能，用蓮子心泡茶具有清心火、除煩熱、降血壓等作用。夏日可以多喝苦丁茶，它具有消暑解毒、消炎殺菌、化痰止咳、健胃消積、提神醒腦、降血壓、降血脂、降膽固醇等功效
四、注重養(yǎng)心。夏天過大的室內(nèi)外溫差會給血管調(diào)節(jié)功能帶來過重的負擔。從溫度過低的室內(nèi)到溫度過高的室外，人體血管突然擴張，機體氧耗量增加，極易誘發(fā)心肌缺血;反之，從溫度過高的室外進入溫度過低的室內(nèi)，人體血管短時收縮，增加了誘發(fā)血管痙攣的風險。夏日養(yǎng)心可以多吃百合蓮子銀耳湯，將蓮子15克，銀耳10克發(fā)開后，與30克百合、冰糖同放鍋中，加清水適量煮至湯濃即成，每天一碗。
夏季睡眠養(yǎng)生注意事項
一、晚餐飲食要清淡
夏季晚餐注意不要食用太油膩、難以消化的食物，飲食要以清淡為主。如果晚餐選擇不對，很可能讓你在漫漫夏夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么，哪些食物會影響睡眠呢?脹氣食物，有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過于油膩或進食太多高脂肪食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，從而導致失眠。
二、睡眠時間應順應時節(jié)
夏季白天長黑夜短，天黑得慢人睡覺時間會相應推遲，同時日出早會容易早起，睡眠時間相對縮短。夏季晚睡早起是符合順應自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時間不應超過12點，成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。
三、午睡
午睡有助于夏季睡眠養(yǎng)生。晚上如果睡不好的話，可以用午睡來補充一下睡眠。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。
四、睡前不要做劇烈運動
夏季有些人難以入睡，會選擇在睡覺前做些運動，讓身體感覺疲憊，以達到入睡的目的。但我們要注意的是，適當?shù)倪\動可以幫助盡快入眠，但臨睡前的做太劇烈的運動會起到相反的效果。大負荷的'運動量會讓大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4～5個小時后才會恢復正常，這時如果想盡快安然入睡就有點難度了。
五、注意選取合適的臥具
夏季可以更換一些涼爽舒適、軟硬適中的臥具，這樣更容易有一個好的睡眠。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人頭昏腦漲。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
六、科學運用風扇、空調(diào)
夏季晚上天氣悶熱，很多人會開空調(diào)、開風扇睡覺，這時候就要注意科學使用風扇、空調(diào)了。開空調(diào)睡覺時注意溫度不能太低，因為入睡后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，極易受涼。同時，開風扇或者開窗睡覺不要吹“直風”和“對流風”，避免面癱等疾病的發(fā)生。另外，不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時，身體狀態(tài)和白天不同，汗毛孔處于張開狀態(tài)，如果溫度調(diào)節(jié)太低，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)其他疾病。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度3℃～8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應為60%～70%。
七、不要裸露上身睡覺
夏天天氣炎熱，很多男士都喜歡不穿上衣，裸露上半身睡覺。這樣雖然很涼快，但也容易讓體內(nèi)寒熱不均，使血管收縮，身體供血量相應減少，易引發(fā)胃腸道神經(jīng)功能紊亂，嚴重的還會感到胸悶、氣急，導致影響睡眠。小編提醒各位，夏季睡覺最好能穿件睡衣，或者用小毯子、蠶絲夏涼被等蓋住胸腹。這樣，既可以很好地吸汗，同時還可以防止身體受涼和習慣性腹瀉。
夏天怎么去暑
1、夏天怎么去暑
1.1、夏季消暑有三果:火龍果、楊桃、奇異果。
夏天出汗厲害,身體水分流失也快,多吃水果補水很必要。夏季,火龍果、楊桃及奇異果三種水果營養(yǎng)價值高,又能止渴解暑。
1.2、夏季消暑要降火:苦丁茶
夏天,你是否有牙齦出血、咽喉痛、大便秘結(jié)等癥狀。如果有,說明你胃火太旺了,這時,你需要多喝苦丁茶�？喽〔韬芸�,開始先少量喝點,等習慣味道后可以增加飲用量。它有殺菌消炎、清熱解暑、降血壓、降血脂等等功能。
2、什么是中暑
中暑醫(yī)學上成為熱射病,是指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),體內(nèi)熱量過度積蓄,從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。熱射病在中暑的分級中就是重癥中暑,是一種致命性疾病,病死率高。該病通常發(fā)生在夏季高溫同時伴有高濕的天氣。
易發(fā)因素包括:
2.1、環(huán)境溫度過高人體由外界環(huán)境獲取熱量。
2.2、人體產(chǎn)熱增加如從事重體力勞動、發(fā)熱、甲狀腺功能亢進和應用某些藥物(苯丙胺)。
2.3、散熱障礙如濕度較大、過度肥胖或穿透氣不良的衣等。
2.4、汗腺功能障礙見于系統(tǒng)硬化病、廣泛皮膚燒傷后瘢痕形成或先天性汗腺缺乏癥等患者。
3、中暑的癥狀
根據(jù)發(fā)病過程及輕重,將中暑分為:先兆中暑、輕度中暑和重度中暑。
3.1、先兆中暑的癥狀為:
大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫正�；蚵愿�,一般不高于37.5℃。
3.2、輕度中暑
有面色潮紅、胸悶、皮膚干熱等,或早期呼吸循環(huán)衰竭癥狀,如面色蒼白、惡心嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快等。
3.3、重度中暑
除上述癥狀外,如果還出現(xiàn)昏倒或痙攣,或皮膚干燥無汗,體溫在40℃以上,說明中暑嚴重,應緊急處置,昏迷者針刺人中、十宣穴。在急救的同時,及時送醫(yī)院治療。
中暑時如何急救
1、迅速把中暑患者移至通風陰涼處,讓其仰臥,墊高頭部,解開衣領(lǐng),脫去或松開外套。若衣服被汗水濕透,應更換干衣服,同時開電扇或空調(diào)(應避免直吹),加速空氣流動。
2、進行物理降溫,用冷水、西瓜皮或稀釋的酒精幫患者擦身,也可用冷水淋濕的毛巾或冰鎮(zhèn)飲品放在患者頸部、腋窩或大腿根部等大動脈血管部位,幫助散熱。
3、清醒者可喝些鹽水,如還未清醒,用手指甲刺激人中穴,舒緩胸口的不適,可加按內(nèi)關(guān)穴,按摩刺激中指尖端、百會穴、涌泉穴,令病人盡快蘇醒。
4、清醒過來的病人,可服綠豆湯、淡鹽水、糖鹽水,或人丹、十滴水、藿香正氣水(膠囊)等藥物解暑。上吐下瀉、腹脹、食欲不振的中暑病人宜選藿香正氣水。
5、如果患者昏迷不醒或出現(xiàn)心力衰竭、呼吸困難、皮下出血或全身皮膚發(fā)黃等癥狀,應該立即送醫(yī)院進行急救,切勿耽誤病情。
中暑飲食禁忌
1、很多人在中暑之后立即馬上喝大量水,其實中暑后是切忌喝大量水的,應該采取少量、多次飲水的'方法,每次以不能超過300毫升,切忌狂飲不止。
2、切忌大量吃生冷瓜果。中暑的人喜歡吃凍西瓜解暑,是不科學的,大多中暑人屬于脾胃虛弱,中暑后再大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃,嚴重者會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、忌食大量油膩食物。中暑后應該少吃油膩食物,必須適應夏季胃腸的消化功能。吃了大量的油膩食物會加重本身胃腸的負擔,人就會感到疲憊感加重,更容易引起消化不良。
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