冬天的生活小常識

　　因為冬天的天氣寒冷，所以我們?nèi)梭w的血液循環(huán)就減慢了，所以在冬天難免就會給身體的技能帶來不適應，那么在冬天都有哪些需要注意的生活常識呢，有關(guān)冬季的小常識有什么健康相關(guān)的知識呢，接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。

　　1、適當?shù)貞敉膺\動

　　冬天戶外運動很重要，通過戶外運動可以提高免疫抗力，增加人體供氧量，可以做些健身操。

　　2、常喝溫開水

　　清晨喝杯溫開水，可以暖身清洗腸胃，還能稀釋血液，預防腦血栓，促進細胞的代謝。

　　3、防止冬季靜電

　　第一室內(nèi)要保持一定的濕度，第二少穿化纖維的衣服，洗衣服可以用靜電的洗滌劑，第三用保濕效果好的護膚品，另外，勤洗澡、勤洗衣服能幫助消除人體表面積聚的電荷和帶電塵埃。

　　4、防止出現(xiàn)煤氣中毒

　　在冬天煤氣的使用、煤爐取暖，一定要排氣通風，防止廢氣的積聚。

　　5、飲食保養(yǎng)皮膚

　　多喝水是潤膚的前提，平時還要多吃蔬菜、雞蛋、鮮奶等食品。

　　6、防止不當?shù)挠�寒方�?/p>

　　不要追求時尚就穿得單薄，一定要保暖，要注意飲食清淡，不要過量吃涼性的食物，防治胃腸炎的發(fā)生。

　　7、熱水浴足護腳

　　通過熱水浴腳可以改善周身毛細血管的功能，可助于睡眠和保暖，又可以減少皮膚瘙癢癥，防治凍瘡的發(fā)生。

　　8、飲食藥膳進補

　　冬天是適合進補身體的季節(jié)，可根據(jù)自身的體質(zhì)選用藥膳進補，能加強營養(yǎng)的吸收，有益健康。

　　冬季護膚小常識

　　冬季氣候干燥，皮膚也同樣會受到影響，皮膚就會出現(xiàn)干燥缺水的現(xiàn)象，甚至還會有脫皮，干裂等現(xiàn)象發(fā)生。為了保護好自己的皮膚，就必須做好護膚的準備，那冬季如何護膚。

　　1、從洗臉做起

　　冬季，大多數(shù)的美眉們都會用熱水洗臉，然而，水溫太高會刺激皮膚，讓皮膚變得越發(fā)脆弱不堪。美眉們需要注意水溫，不能太熱，稍微溫就可以。同時，在洗臉的過程中，向水中加入一點食醋或者食鹽，都能夠幫助美膚。

　　2、從防曬做起

　　雖然，冬季的紫外線輻射相對較弱，但是防曬措施也是不能忽視的。美眉們可以選擇清爽型的防曬霜進行使用，外出時要記得帶上口罩、涂抹潤唇膏，避免唇部肌膚干燥起皮，這些都是不容忽視的護膚步驟。

　　3、從保濕做起

　　冬季護膚最重要也是最關(guān)鍵的是保濕，在每日的早晚洗臉之后，都是肌膚鎖住水分的'良好時機。美眉們可以涂抹一些凡士林、甘油、植物精油等比較保濕的護膚品，是冬季保濕肌膚的好選擇。同時，冬季美眉們盡量使用面霜，而不要使用乳液，冬季面霜的保濕鎖水功能更加理想。

　　冬季護膚最關(guān)鍵的就是要保濕，由于冬季皮膚干燥，通過保濕可以滋潤皮膚，避免皮膚出現(xiàn)逡裂等現(xiàn)象。同時還要注意，冬季的防曬。

　　冬天必吃的美味食品

　　黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

　　大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為，大豆味甘，有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效

　　香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

　　黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能

　　牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一，蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認為，牛奶味甘平，有補虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。

　　黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物，在這個過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜

　　鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的'作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。

　　狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中醫(yī)認為，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。

　　冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵。 多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味;少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品;不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。維生素a能增強人體耐寒能力;維生素c可提高人體對寒冷的適應能力。因此，冬季適當增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)和熱量，經(jīng)常食用也可增強人體抗寒能力。冬天適當吃點涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動減少，因此易發(fā)胖，除了注意體育鍛煉外，適當吃些涼菜，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪。

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