初中生應(yīng)該怎樣減肥

　　處在青春期的初中生如果存在肥胖問題，很容易養(yǎng)成自卑心理，而且對(duì)身體發(fā)育也不好。那么初中生應(yīng)該怎樣減肥呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的初中生應(yīng)該怎樣減肥，供大家參閱!

　　1、踢毽子減肥法

　　踢毽子是全身心的健康運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高人體的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)都有很好的作用，經(jīng)常踢毽子，還可以增強(qiáng)對(duì)感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機(jī)敏，增強(qiáng)反應(yīng)能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學(xué)生。

　　2、跳繩減肥法

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，不要低于30分鐘，也不要超過2個(gè)小時(shí)。

　　3、健身操

　　健身操可以鍛煉身體的各個(gè)部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進(jìn)新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個(gè)。

　　4、步行瘦身

　　步行是最簡單、最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，并且大步迅速地前進(jìn)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行長距離步行。

　　5、控制飲食

　　中學(xué)生想要減肥，還需控制飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。

　　中學(xué)生健康減肥食譜

　　中學(xué)生健康減肥食譜：黃瓜拌肉絲

　　烹飪方法：

　　1、黃瓜洗趕緊后削去兩頭，切成粗絲;把生姜洗干凈了切成細(xì)絲;當(dāng)歸洗凈切片。

　　2、豬瘦肉用開水煮熟，然后撈出來晾涼，切成絲。

　　3、在鍋內(nèi)加上油燒到八成熟然后將鍋離火口，下入當(dāng)歸片，浸出香味，再把當(dāng)歸片挑去，將油倒在瓜絲上拌勻即可。

　　中學(xué)生健康減肥食譜：青荷熏鰱魚

　　烹飪方法：

　　1、將魚肉洗干凈后切成方塊，然后生姜洗凈剁末。

　　2、把鮮荷葉洗干凈后用沸水燙軟，再放入涼水中漂涼，撈起來切成和魚肉等分的片數(shù)，網(wǎng)油洗凈也一樣，白蔻仁則打成細(xì)粉。

　　3、魚肉用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘左右，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚，然后用荷葉片包好。

　　4、在鍋中放入米飯、茶葉、白糖、水，上面放箅子，把包好的`魚塊放進(jìn)去，再用小火燒開，直到水分燒干。

　　5、等米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘即可取出荷葉包放入盤中，打開食用。

　　初中生的助高食物

　　一、高鈣類食物——牛奶

　　由于牛奶中富含骨骼增長所必須的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣質(zhì)，而且以牛奶的形式攝入，相比鈣片更容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶對(duì)長高是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質(zhì)，有助于孩子成長發(fā)育。

　　二、高蛋白類食物——黑大豆、雞蛋

　　富含高蛋白的食物有很多，以大豆作為公認(rèn)的高蛋白食物代表。其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)撒一些進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

　　另外，雞蛋也是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋。其中，蛋清含有豐富的'蛋白質(zhì)，對(duì)孩子的成長極有利。雖然有些家長擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長期的孩子并不需擔(dān)心膽固醇值的問題，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。

　　三、鈣類海鮮——沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

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