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怎樣減肥最有效最健康
飲食不加控制，是造成大家肥胖的最主要原因之一，那么怎樣減肥最有效最健康呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家介紹怎樣減肥最有效最健康，供大家參閱!
第一步：端正減肥態(tài)度
胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿 ７逝株P(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。對于減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最后，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。
第二步：關(guān)于“吃”的原則必須遵守
人之所以會長胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥?
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可�！霸绮统院�，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。
3.細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
第三步：沒有捷徑，減肥必須運(yùn)動
怎樣減肥又快又健康?運(yùn)動是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運(yùn)動還會增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內(nèi)減掉30斤，最佳的運(yùn)動方式就是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動強(qiáng)度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運(yùn)動持續(xù)時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運(yùn)動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運(yùn)動。下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運(yùn)動。
1.游泳減肥
游泳是最理想的減肥運(yùn)動。人在水中運(yùn)動受到的阻力是在空氣中運(yùn)動的12倍，為了克服強(qiáng)大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。
2.跑步減肥
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
3.騎自行車減肥
騎單車是一種輕松有效的減肥運(yùn)動，尤其是在健身房里騎動感單車。騎動感單車30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課(45分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外，經(jīng)常進(jìn)行動感單車運(yùn)動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達(dá)到減肥目的。
4.跳繩減肥
跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動量大、 減肥效果明顯的運(yùn)動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
關(guān)于健康減肥的十點(diǎn)注意事項
1、根本沒有所謂的“負(fù)卡路里食物”
根本沒有什么“負(fù)卡路里”食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點(diǎn)卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。
2、忽上忽下的體重不會摧毀你的新陳代謝系統(tǒng)
如果你已經(jīng)無數(shù)次減肥失敗，無數(shù)次經(jīng)歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請別放棄。忽上忽下的節(jié)食減肥不會摧毀你的代謝系統(tǒng)，只是對減肥一點(diǎn)也沒有幫助罷了。
3、天氣寒冷更有助于減肥
為保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會在冬天加速運(yùn)轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。
4、晚上八點(diǎn)后可以吃東西
實(shí)際上你什么時候吃東西都無所謂。真正對體重有影響的是卡路里含量是多少?有沒有進(jìn)行體育鍛煉?這三點(diǎn)才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關(guān)鍵點(diǎn)。
5、別忘了算上飲料中的卡路里
如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水，這也是我們需要留心的減肥的注意事項。
6、不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外
減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當(dāng)食之還是可以的。
7、無卡路里照樣會讓你發(fā)胖
專家表示，有許多喜好低卡或無卡軟飲的人心存僥幸，覺得自己既然已經(jīng)在飲料方面減少了糖分和熱量攝取，所以在其它方面就又放縱自己大快朵頤了。
8、甜食也可以當(dāng)晚餐
健康專家表示，時不時這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助于實(shí)現(xiàn)長期減肥目標(biāo)。不過，這只是一時的選擇，可不能天天如此。
9、小胖孩不用進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食減肥
如果你的孩子只超重5、6公斤，就沒有必要執(zhí)行嚴(yán)格的'節(jié)食減肥計劃。父母應(yīng)該努力調(diào)整其膳食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果和全麥?zhǔn)称�，盡可能少讓孩子吃垃圾食品。此外，多運(yùn)動也是十分必要的。
10、節(jié)食確實(shí)有助于減肥
如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習(xí)慣，那當(dāng)然是必敗無疑的了。你必須找到一種你能持之以恒堅持下去的減肥食譜。
超健康有效的減肥食譜
超健康有效的減肥食譜一、水果沙拉
材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。做法：哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后依口味加入草莓汁即可。點(diǎn)評：眾所周知，水果中含有大量豐富的纖維素和維生素，能夠幫助清理和調(diào)理腸胃。這款水果沙拉集眾水果之所長，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家減脂瘦身、美容養(yǎng)顏必備的一款健康有效的減肥食譜。
超健康有效的減肥食譜二、白薯番茄豆腐減肥湯
材料：白薯一個、內(nèi)酯豆腐20克約一條、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開。水開后，加入番茄沙司，再次煮到水開。轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。加入切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰。轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。點(diǎn)評：豆腐不僅味道鮮美，而且細(xì)滑軟嫩，口感極好;而白薯則能減少皮下脂肪的堆積，番茄更是減肥的絕妙選擇，這三者結(jié)合簡直就是減肥者的福音啊!
超健康有效的減肥食譜三、玉米粥
材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。點(diǎn)評：玉米不僅可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇，還可以有效的防止衰老哦。另外，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等。所以，對于女生來說，此款健康有效的減肥食譜是很不錯的`選擇。
超健康有效的減肥食譜四、韭菜炒黃喉絲
材料：韭菜、黃喉、胡蘿卜。做法：韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲，用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用，鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。點(diǎn)評：韭菜為此款健康有效的減肥食譜的主要食材，因?yàn)榫虏顺烁缓}、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
超健康有效的減肥食譜五、素炒黑木耳
材料：水發(fā)木耳200g、紅椒1/2根。調(diào)味料：花椒適量、大料2個、醬油1匙、油1匙、姜2片、蔥2小段(可不放) 。做法：油熱后放入姜及木耳，稍煸后加入醬油及適量的水，大火燒開，再放花椒、大料改小火燉約8分鐘關(guān)火裝盤即可。黑木耳具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功用，它能抗血凝、抗血栓、降血脂。除此之外，黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，經(jīng)常食用利于使體內(nèi)發(fā)生的渣滓及時排出體外。
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