怎樣減肥最快最有效最健康

　　健康的飲食和科學運動運動減肥是最有效最綠色健康的減肥方法。下面是陽光網小編給大家介紹怎樣減肥最快最有效最健康，供大家參閱!

　　300卡路里的早餐

　　早餐盡量選擇約300卡路里的健康蛋白質和全谷類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯的選擇。每天少吃零食。

　　替換蔬菜

　　選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來，衣服的號碼就慢慢縮小了。

　　減少外出就餐

　　外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導致攝入熱量過度，引發(fā)肥胖。如果經常下館子吃飯，現在嘗試每周只去一次，一個月內可以減掉20體重。

　　禁止夜間進食

　　夜里睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進食過多，往往容易轉化成脂肪堆積在體內。建議每晚六點后就不要進食了，周末兩天可以小放松一下。一般堅持兩個月就能見到成效。

　　小份食物

　　以前吃快餐總是要大份的，現在盡量選擇小份，如：小薯條或者小杯飲料。

　　健康零食

　　零食也要吃健康的，如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。

　　定期清理零食

　　定期清理自己的儲藏室，一旦發(fā)現里面有會讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內，如此便會減少進食的想法，長此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。

　　去更遠商場購物

　　為了保持體重，盡量不要在零食店或雜貨店買食物，如果想要買可以嘗試去更遠的商場，這樣就可以加長運動時間了。

　　隨時隨地健身

　　可以在看電視廣告和洗碗的時候，做些小的運動加強鍛煉，用來燃燒多余的卡路里。

　　快樂的下班時光

　　下班后，和同事抓住一切時間運動，比如，快走回家。如果太遠，建議搭乘地鐵時，建議能站著就不要坐著，站著往往對瘦小腹很有幫助。

　　動感音樂

　　帶著iPod去健身房�？焖�、動感的節(jié)奏讓整個運動過程都充滿激情，無形中能讓你多運動，在音樂中讓你輕松瘦身。

　　遛狗

　　每天帶著我的寵物散步10分鐘，哪怕是天氣不好，也會堅持出門。多運動，可以有效促進腸道蠕動，促進消化，減少脂肪囤積。

　　慢跑

　　午餐后20分鐘左右可散步或慢跑20分鐘，飯后2-3個小時再運動一次往往更有利于減肥。一般建議跑步最好堅持半個小時左右，10多分鐘往往不能起到瘦身作用。

　　瑜伽

　　瑜伽已經成為我最喜歡的健身運動，一個星期要練習好幾次。漸漸地我發(fā)現身上的脂肪團不見了，牛仔褲的尺碼也變小了。

　　學習一個新舞蹈

　　兩個月前，開始學習尊巴舞，每周練習兩次。大幅度的舞蹈動作能很快看到減重效果。

　　調整生活方式

　　不要過分堅持一種或某種健康理念，應該根據自己的需要，隨時調整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。

　　減肥最快最有效最健康的運動

　　什么運動減肥最快?7個最有效瘦身運動

　　跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　戶外瑜伽

　　戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。

　　游泳

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的.心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　跑步

　　快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　打籃球

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　有氧健身舞

　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

　　踩自行車

　　踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

　　最快最有效最健康的減肥食譜

　　一、西紅柿奶昔

　　西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低。這款西紅柿奶昔易于消化，還為西紅柿的減肥功效加了分哦。

　　材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西紅柿2個，干羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙。

　　做法

　　1、先將買回來的西紅柿洗干凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

　　2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機，攪打2分鐘后倒出來。

　　二、櫻桃奶昔

　　櫻桃含有豐富的維生素和纖維素，是水果中的減肥佳品，除此之外，櫻桃還含有豐富的`花青素，減肥養(yǎng)顏一舉兩得哦。

　　材料：櫻桃100克，酸牛奶180克，砂糖10克。

　　做法

　　1、首先將買回來的櫻桃洗干凈后并將核去掉，然后將果肉放到一個盤子里。將盤子里的果肉全部放入料理機中。

　　2、再將180克的酸牛奶加進去，將榨汁機的開關按動，把全部材料打勻打細就可以了。

　　三、香蕉奶昔

　　香蕉含有豐富的鉀元素，具有良好的瘦腿功效。除此之外，食用香蕉會有很好的飽腹作用，可以提供足夠的能量，不會挨餓哦。

　　材料：香蕉2個，鮮牛奶1袋(245ml)。

　　做法

　　1、將香蕉剝去皮，切成小段，放入榨汁機里，或裝入手搖式的搖搖杯，搖出的奶昔效果也不錯;將鮮牛奶倒入榨汁機或搖搖杯里;

　　2、啟動榨汁機，用點壓的方式榨汁，不要連續(xù)榨汁時間過長;看杯中沒有塊狀香蕉，液體變得濃稠即可倒出裝杯食之。

　　四、黃瓜奶昔

　　黃瓜含有豐富的維生素和纖維素，所含的熱量和脂肪都較低，早晨來一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外，還很清潤哦。

　　材料：冰塊，酸奶，冰淇淋，開心果仁，黃瓜，芹菜，薄荷葉。

　　做法

　　1、黃瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷葉。把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、薄荷葉放入攪拌機攪至液體狀。再把開心果仁放入攪拌機打碎。

　　2、把已經打好的奶昔裝杯，撒開心果仁碎，放檸檬和薄荷葉做裝飾。

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