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瑜伽減肥方法
現(xiàn)在減肥方法有那么多,想必減肥的人都嘗試過很多了,但是如果你試過瑜伽減肥方法,就沒有嘗試其他減肥法的需要了。下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的瑜伽減肥方法,供大家參閱!
側(cè)腰伸展式
1、緩緩地吐氣,在我們的肘部的帶動(dòng)下對(duì)我們的腰椎進(jìn)行扭動(dòng)。不要強(qiáng)迫自己,盡力就好。注意不要拉傷。
轉(zhuǎn)體過程中,彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度,頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。
比如,倘若你面東而坐,向右轉(zhuǎn)體,那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南,繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí),你的那條伸直的腿依然朝東。
2、轉(zhuǎn)體到最大程度,屏住呼吸,保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí),你的脊柱應(yīng)該保持正直向上,并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。
3、慢慢吸氣,并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。反扣的手臂松開,伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘。
4、休息后,按照步驟,用另一條腿重復(fù)練習(xí)�! �5、每天兩腿交替練習(xí)4-10遍,最多不要超過10遍。
6、坐姿,保持我們的雙腿放松的狀態(tài)。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動(dòng)。
7、當(dāng)然,我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候也要注意一下我們的腿部平衡性,這一組動(dòng)作強(qiáng)調(diào)對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練。
將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置后,把腳跟放到這條腿的外側(cè),并將這時(shí)候?qū)⑽覀兊哪_置于腿部內(nèi)側(cè)。屈膝。
新手練減肥瑜伽的誤區(qū)
8、將伸直腿一側(cè)的手抬起,與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。
9、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。此時(shí),頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。
瑜伽瘦手臂動(dòng)作
一、手臂旋轉(zhuǎn)式
step1做好坐姿準(zhǔn)備。
step2將雙臂左右側(cè)平舉,掌心向下。
step3保持整個(gè)身體不動(dòng),手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí),每個(gè)方向10圈。
功效:延伸整個(gè)手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實(shí),讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意的是,將你手臂的肌肉盡量的收緊雙肩放松,不能將肩聳起,雙臂要與地面平行,在畫圈的時(shí)候身體是不能動(dòng)的,要將你的注意力都放在大臂處。
二、曲臂式
step1挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸,放松,為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
step2吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然后往內(nèi)收縮,重復(fù)動(dòng)作12次,12次為一回,建議每天做2回。
功效:這個(gè)動(dòng)作可以很好的將你的手臂抬高并向內(nèi)收縮,可以讓你使用到二頭肌屈曲的時(shí)候,讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),從而讓手臂線條的線條更優(yōu)美,手臂變得更加修長。
要點(diǎn):練習(xí)時(shí)手肘不能移動(dòng),而彎肘時(shí)保持位置與肩同高,同時(shí)放慢速度做效果更好。另外大家可根據(jù)個(gè)人情況,適度增加練習(xí)強(qiáng)度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的效果。
三、床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉(zhuǎn)并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦后,并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復(fù)三次。
Step3 趴在床上,將你的雙腳分開要與肩同寬,腳板要勾起,用腳尖點(diǎn)地,將雙手手臂彎曲放在胸前,下巴點(diǎn)地。使用你的四肢力量,盡量的將腹部收緊,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個(gè)人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復(fù)三次。
功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。
四、椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處,堅(jiān)持挺直腰背,雙膝并攏,雙眼平視。
Step2吸氣,保持上身不動(dòng),將雙肩聳起,止息,停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣,上身不動(dòng),放松兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原,來回重復(fù)做數(shù)次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩頸酸痛,促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。
新手練減肥瑜伽的誤區(qū)
1.越激烈越好
其實(shí)瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的,在寒冷的冬季,人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越少,而筋骨相對(duì)而言就會(huì)變得僵硬一些,此時(shí)需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動(dòng)作,而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動(dòng)作已經(jīng)不適合了,必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整,不然是很容易造成身體上的傷害。
2.自己在家練動(dòng)作
對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來說,自己在家里按照光盤或者書中的.教程來練習(xí)動(dòng)作,這樣很容易造成練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作,對(duì)于初學(xué)者來說是一件有害的事情,當(dāng)練習(xí)者不了解自己的身體狀況,以及自身的練習(xí)極限時(shí),盲目的練習(xí)毫無好處,只會(huì)增加自身受傷的機(jī)率。
3.只要出汗就好
新手練減肥瑜伽的誤區(qū)
很多人都會(huì)這樣認(rèn)為,其實(shí),瑜伽練習(xí)和其它健身運(yùn)動(dòng)一樣,并不是出汗就好,也不是說出汗了就能減肥,練習(xí)瑜伽更加應(yīng)該注重我們的全身協(xié)調(diào)性。
如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,那么意味著是一種身體受傷的信號(hào)。
4.瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)
瑜伽練習(xí)的最終目的是身、心、靈三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。
就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
5.瑜伽就是拉伸,就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng),呼吸越深身體越伸展。
瑜伽強(qiáng)調(diào)的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力,可以有效的打開我們的肺部,這樣會(huì)清除體內(nèi)的濁氣很有幫助,另外,內(nèi)在的呼吸有效的調(diào)節(jié)了我們的身體柔韌性,讓我們變得更加柔軟。
6.跳健身操當(dāng)熱身
新手練減肥瑜伽的誤區(qū)
眾所周知,在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)臒嵘韺?duì)于后續(xù)的運(yùn)動(dòng)是非常有幫助的,但是也要注重方法,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這樣就是一個(gè)錯(cuò)誤的方式,當(dāng)人體進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)后,身體會(huì)處于亢奮狀態(tài),這樣是無法進(jìn)入到冥想狀態(tài)的。
瑜伽減肥食譜
什錦烏龍粥
材料:生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、紅小豆20克。干荷葉、烏龍茶各適量。
做法:
�、偕曹尤拭�、冬瓜籽仁、紅小豆洗凈,合在一起,放入鍋內(nèi)加水煮至豆熟。
�、谠俜湃胗么旨啿及玫母珊扇~及烏龍茶熬7~8分鐘,取出紗布即可食用。
減肥功效:紅豆本身有利尿的效果,對(duì)于改善水腫會(huì)有所幫助,再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷葉、烏龍茶等經(jīng)典的減肥食品,吃了絕對(duì)會(huì)讓你看著自己瘦下來。
核桃豆腐丸
材料:豆腐250克,雞蛋2個(gè),面粉50克。鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。
做法:
�、賹⒍垢蒙鬃訑D碎,打入雞蛋,加鹽、淀粉、胡椒粉、味精拌勻,做成丸子,每個(gè)丸子中間夾一個(gè)核桃仁。
②色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。
減肥功效:豆腐富含蛋白質(zhì),價(jià)格比肉類低,不含肉類油脂,只含豆固醇而不含膽固醇,吃了不會(huì)令人發(fā)胖。常吃豆腐,可以清除血液內(nèi)有青重金屬,促進(jìn)神經(jīng)、血管的發(fā)育,加速新陳代謝和脂肪的燃燒。它是瘦身的`好幫手。
雙菇?jīng)龉辖z
材料:涼瓜(如苦瓜)150克、香菇100克、金針菇100克。姜、醬油、糖、香油各適量。
做法:
�、賹龉享樈z切成細(xì)絲;姜片切成細(xì)絲。
�、谙愎浇浨薪z;金針菇切去尾端洗凈。
�、塾捅z后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟。
�、軐⒔疳樄郊尤胪矗尤胝{(diào)味料炒勻即可食用。
減肥功效:蘑菇的子實(shí)體內(nèi)含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),其中蛋白質(zhì)的含量大多在30%以上,比一般蔬菜、水果的含量要高�?喙弦灿泻芎玫臏p肥瘦身作用。
養(yǎng)顏減肥雞湯
材料:帶皮冬瓜500克,雞1只。豬瘦肉、香菇、大棗、生姜、鹽各適量。
做法:
�、匐u、豬瘦肉洗干凈后切片,焯水。
�、谙愎饺サ�,泡水三小時(shí)或一個(gè)晚上(香菇水千萬不要倒掉)。
�、奂t棗去核備用;冬瓜連皮切塊。
�、馨阉鬂L,加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜,用大火煮10分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮2個(gè)小時(shí),然后再加入冬瓜連皮塊煮30分鐘,加鹽調(diào)味即可。
減肥功效:養(yǎng)顏減肥雞湯能有效去除水腫,此外還有養(yǎng)顏之效。
蘋果雪梨煲排骨
材料:排骨250克、蘋果3個(gè)、雪梨3個(gè)。南北杏、大棗、姜、鹽各適量。
做法:
①將蘋果、雪梨洗凈后切薄片。
�、趯⑴殴窍磧艉笄袎K備用;將南北杏、大棗泡水清洗;將排骨汆燙后撈起備用。
�、蹖⒔�、排骨、蘋果、雪梨、南北杏、大棗放入水中,以大火煮20分鐘,再以中火煮1個(gè)小時(shí),起鍋前加入鹽調(diào)味即可。
提示:姜使用時(shí)不要去皮,尤其是老姜的皮具有多種功效,除了祛寒、健胃、消炎外,還能治療感冒、中暑、胃病等疾病,姜可謂全身都是寶。
減肥功效:蘋果雪梨煲排骨能生津健脾、活化肌膚、窈窕纖體。清淡而營養(yǎng)豐富,還有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽練習(xí),想不瘦估計(jì)都難了喲!
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