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瑜伽減肥瘦身方法
瑜伽，減肥中的優(yōu)雅運動。我們應(yīng)該如何來利用瑜伽來減肥也是一個問題。下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的瑜伽減肥瘦身方法，供大家參閱!
瑜伽減肥瘦身法
甩掉腰側(cè)贅肉
1、雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、雙手插腰，弓起的腳尖朝身體外側(cè)，伸直的`腳尖朝身體前側(cè)。
2、單手向斜上方伸直，伸展身體側(cè)邊的肌肉停留4-5個呼吸，左右換邊。
這樣做效果加倍：
經(jīng)常用雙手揉捏體側(cè)脂肪，促進體側(cè)脂肪燃燒;
采用腹式呼吸，防止便秘，有效消減腰側(cè)贅肉;
配合做仰臥起坐，不僅能使小腹變得平滑緊實，體側(cè)贅肉也可得到鍛煉。
大腿內(nèi)側(cè)肉肉變少
1、雙腿呈大字型展開，雙手平舉于身體兩側(cè)，肩膀放松，核心肌群收縮，上身重心向右平行移動。
2、身體向后彎曲，彎曲度從右手碰到膝蓋，然后至腳踝，再到地板，逐漸增強，可依據(jù)自己體能選擇合適的強度，停留4-5個呼吸，左右換邊。
這樣做效果加倍：
不要長時間坐著，每隔1個小時站起來走動一下，避免贅肉堆積在大腿部;
睡前仰臥在床上，將雙腿舉起搭在墻壁上，對抗地心引力導(dǎo)致的下身肥胖;
早起喝一杯薏仁粉，可排除水腫和毒素，消減大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
削肩美背
1、雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、雙手插腰輕輕扶住彎曲的膝蓋上。
2、下身姿勢不變，雙手由前往上舉起并伸直，可以伸展胸大肌和手臂，停留4-5個呼吸，左右換邊。
這樣做效果加倍
每天舉啞鈴100下，對塑造手臂線條和削減肩背贅肉非常有效;
不要睡過硬的床，有點硬度的床對身體健康和防止肩背贅肉堆積有好處。
瑜伽減肥的注意事項
1.我們在做瑜伽的時候最好就不要吃東西，因為我們都知道，瑜伽就是靠對我們身體施加壓力，從而使那些脂肪開始燃燒。就是因為這樣所以我們就沒有辦法說吃很多的東西。我們最好就是空腹去練習(xí)，這樣就可以避免出現(xiàn)惡心的癥狀。但是有些人要是有低血糖的話就可以先拿一些巧克力來提高一下血糖。當(dāng)然了，為了避免我們上廁所的次數(shù)，我們還是不要喝太多水為好。
2.剛剛做完瑜伽的是我們就要主要不要立馬進食。因為我們剛剛昨晚，身體還沒得到休息，我們這個時候就最好去喝一些水，靜靜的休息一下，讓自己得到緩解以后，我們至少要在半個小時以后才能開始吃東西。這個對于我們的身體才是最好的。
3.在做瑜伽的時候我們要注意把身上的那些首飾什么的.都拿下來，因為我們在做瑜伽的時候很容易就被這些飾品給弄傷自己，還有就是會增加我們的壓力。做的時候束手束腳的。還有就是我們要選擇一套舒適的衣服，因為在做瑜伽的時候需要做很多伸展動作，所以我們還是得要好好的準(zhǔn)備一套衣服，讓自己的運動物有所值。
瑜伽減肥食譜有哪些
1、什錦烏龍粥
材料：生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、紅小豆20克。干荷葉、烏龍茶各適量。
做法：
①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、紅小豆洗凈，合在一起，放入鍋內(nèi)加水煮至豆熟。
②再放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。
減肥功效：紅豆本身有利尿的效果，對于改善水腫會有所幫助，再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷葉、烏龍茶等經(jīng)典的減肥食品，吃了絕對會讓你看著自己瘦下來。
2、核桃豆腐丸
材料：豆腐250克，雞蛋2個，面粉50克。鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。
做法：
①將豆腐用勺子擠碎，打入雞蛋，加鹽、淀粉、胡椒粉、味精拌勻，做成丸子，每個丸子中間夾一個核桃仁。
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減肥功效：豆腐富含蛋白質(zhì)，價格比肉類低，不含肉類油脂，只含豆固醇而不含膽固醇，吃了不會令人發(fā)胖。常吃豆腐，可以清除血液內(nèi)有青重金屬，促進神經(jīng)、血管的發(fā)育，加速新陳代謝和脂肪的.燃燒。它是瘦身的好幫手。
3、芹菜炒香菇
材料：芹菜400克，水發(fā)香菇50克。精鹽、味精、淀粉各適量。
做法：
①芹菜去葉、根，洗凈剖開切成約2厘米的長節(jié)，用鹽拌勻約10分鐘后，再用清水漂洗后瀝干待用。
②香菇切片。將醋、味精、淀粉混合后裝在碗內(nèi)，加水約50毫升，對成芡汁待用。
�、坼伔磐馃裏岷螅谷胗�，待油冒青煙時，即可下入芹菜，煸炒2～3分鐘后，投入香菇迅速炒勻，淋入芡汁速炒，起鍋即可食用。此菜脆嫩適口。
減肥功效：芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬。芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用，那些為了瘦身而練瑜伽的美眉當(dāng)然不會放過它。
4、雙菇?jīng)龉辖z
材料：涼瓜(如苦瓜)150克、香菇100克、金針菇100克。姜、醬油、糖、香油各適量。
做法：
�、賹龉享樈z切成細絲;姜片切成細絲。
�、谙愎浇浨薪z;金針菇切去尾端洗凈。
�、塾捅z后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟。
�、軐⒔疳樄郊尤胪矗尤胝{(diào)味料炒勻即可食用。
減肥功效：蘑菇的子實體內(nèi)含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中蛋白質(zhì)的含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。苦瓜也有很好的減肥瘦身作用。
5、清心蔬菜面
材料：意大利面條200克、新鮮蘆筍、蠶豆各100克、煮圓白菜少許、紅甜椒少許。奶油、鹽、胡椒粉、橄欖油各適量。
做法：
①面條放入九成開的水中，煮到剛好變軟，撈出，過一下涼水，撈出控水，拌入適量橄欖油。
�、谔J筍清洗干凈，放入沸水中焯燙，撈出放入涼水中過涼，撈出切斜段;將嫩蠶豆倒入開水中燙一下，撈出，然后放入涼水中冷卻瀝干;紫圓白菜洗凈，切片;甜椒去蒂和籽，洗凈切條。
③將奶油放入鍋內(nèi)加熱，放入甜椒、蘆筍、蠶豆、紫圓白菜加熱翻炒，再倒入鹽、胡椒粉煮沸，保持煮沸狀態(tài)1分鐘，再將做好的醬汁倒入面條內(nèi)，調(diào)勻即可食用。
減肥功效：在瑜伽飲食中蘆筍被認(rèn)為是營養(yǎng)價值很高的食物，具有凈化腸胃的作用，也是最自然、清心的食物，屬陽性食物，富含維生素、蛋白質(zhì)。
6、養(yǎng)顏減肥雞湯
材料：帶皮冬瓜500克，雞1只。豬瘦肉、香菇、大棗、生姜、鹽各適量。
做法：
�、匐u、豬瘦肉洗干凈后切片，焯水。
�、谙愎饺サ伲菟r或一個晚上(香菇水千萬不要倒掉)。
③紅棗去核備用;冬瓜連皮切塊。
④把水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜，用大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮2個小時，然后再加入冬瓜連皮塊煮30分鐘，加鹽調(diào)味即可。
減肥功效：養(yǎng)顏減肥雞湯能有效去除水腫，此外還有養(yǎng)顏之效。
7、蘋果雪梨煲排骨
材料：排骨250克、蘋果3個、雪梨3個。南北杏、大棗、姜、鹽各適量。
做法：
�、賹⑻O果、雪梨洗凈后切薄片。
②將排骨洗凈后切塊備用;將南北杏、大棗泡水清洗;將排骨汆燙后撈起備用。
③將姜、排骨、蘋果、雪梨、南北杏、大棗放入水中，以大火煮20分鐘，再以中火煮1個小時，起鍋前加入鹽調(diào)味即可。
愛美女性網(wǎng)提示：姜使用時不要去皮，尤其是老姜的皮具有多種功效，除了祛寒、健胃、消炎外，還能治療感冒、中暑、胃病等疾病，姜可謂全身都是寶。
減肥功效：蘋果雪梨煲排骨能生津健脾、活化肌膚、窈窕纖體。清淡而營養(yǎng)豐富，還有很好的瘦身功效，如果再配上瑜伽練習(xí)，想不瘦估計都難了喲!
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