盤點(diǎn)春節(jié)準(zhǔn)媽咪的飲食注意事項(xiàng)

　　1、要注意補(bǔ)鋅

　　鋅對(duì)身體的代謝功能有很大的影響，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)也很重要。鋅若攝取不足，容易生出早產(chǎn)兒或體重不足的嬰兒，準(zhǔn)媽媽們不可不注意；同時(shí)鋅對(duì)增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)發(fā)展也相當(dāng)重要。

　　富含鋅的食物包括：蝦米、蛤、紫菜、牡蠣、魚類、瘦肉、蛋黃等。

　　2、少吃生冷的食物

　　孕婦在親友聚會(huì)時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，少吃生冷的食物，生的肉類和海鮮會(huì)有寄生蟲的存在造成感染，有些會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏；生冷不潔的食物會(huì)引起胃腸炎，造成上吐下瀉脫水酸中毒，威脅孕婦和胎兒的生命，同時(shí)當(dāng)腹瀉時(shí)腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，引起宮縮造成早產(chǎn)。

　　3、盡量少到飯店吃飯

　　因?yàn)轱埖甑娘埐舜蠖嗍歉咧�、高糖、高熱量，�?duì)孕婦并不適宜。如在飯店吃飯也一定選些清蒸魚、青菜等清淡和易于消化的食物。吃零食時(shí)一定記住不吃甜點(diǎn)、不吃糖果、不吃垃圾食品，預(yù)防妊娠期糖尿病。

　　4、不要暴飲暴食，吃肥厚高膩的食物

　　節(jié)日期間也不要暴飲暴食，引起胃腸不適。更不要吃肥厚高膩的食物，也會(huì)影響胃腸的消化功能。還要注意不要因?yàn)橛瓮娑�饑一頓飽一頓，吃得過(guò)飽，會(huì)讓增大的子宮和充滿食物的胃把膈肌升高，將心臟擠成橫形，會(huì)造成心慌、發(fā)憋；長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食會(huì)發(fā)生低血糖，造成腹中胎兒缺氧，孕婦發(fā)生暈厥而造成危險(xiǎn)。

　　5、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法

　　專家指出，孕婦增加營(yíng)養(yǎng)應(yīng)根據(jù)整個(gè)孕期不同階段對(duì)飲食與營(yíng)養(yǎng)的需求特點(diǎn)而定�，F(xiàn)在的優(yōu)生學(xué)提出孕婦至少應(yīng)在孕前四周起全面增加營(yíng)養(yǎng)，并且是夫妻雙方共同準(zhǔn)備，為孕育一個(gè)健康聰明的寶寶最準(zhǔn)備。

　　6、蛋白質(zhì)不可少

　　進(jìn)入懷孕中期，供應(yīng)身體足夠的高品質(zhì)蛋白質(zhì)非常重要。此時(shí)期孕婦所需要的蛋白質(zhì)約是平常女性的1.5倍，如果蛋白質(zhì)攝入不足，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)出現(xiàn)貧血等癥狀，胎兒也可能會(huì)體重不足。

　　對(duì)于素食的準(zhǔn)媽媽，由于植物性蛋白質(zhì)的必需氨基酸含量較少，應(yīng)多以吃豆腐、豆?jié){等黃豆食品，與谷類、堅(jiān)果類等食物互相搭配食用，才能獲得較完全的蛋白質(zhì)。

　　7、各種維生素不能缺

　　各種維生素的攝取對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都很重要，不過(guò)要注意的是，有些維生素如果攝取過(guò)量，反而可能會(huì)對(duì)胎兒的正常發(fā)育造成反效果。一般來(lái)說(shuō)，在正常的飲食狀況下，維生素的攝取量就已足夠，準(zhǔn)媽媽可以針對(duì)自己的身體狀況向醫(yī)師咨詢看是否需要補(bǔ)充。針對(duì)其中幾類維生素的攝取，營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，維生素A、維生素D、維生素E為脂溶性維生素，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵劑時(shí)要小心劑量，如果超過(guò)一日所需，反而會(huì)累積在體內(nèi)，對(duì)胎兒產(chǎn)生毒性。

　　經(jīng)過(guò)高溫處理的罐頭食品，其維生素和其他營(yíng)養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞，而且在制作過(guò)程中多少都會(huì)有色素等添加劑，孕婦應(yīng)減少食用。

　　孕期有益胎兒發(fā)育的食物列表

　　1、牛奶

　　牛奶可說(shuō)是補(bǔ)充鈣質(zhì)的好選擇，喝脫脂牛奶則可避免攝取過(guò)量的脂肪。孕婦每天鈣質(zhì)的攝取量約為1 000毫克，早晚1杯牛奶，再注意吃些含鈣量豐富的食物，即可基本就可滿足需求。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源之一，它可以用多種方式來(lái)料理，是大多數(shù)人喜愛(ài)的食品。蛋黃中含的鐵質(zhì)也是孕后期重要的營(yíng)養(yǎng)元素。

　　3、全麥?zhǔn)称?/strong>

　　包括麥片、全麥饅頭、全麥面包等。麥片應(yīng)選擇沒(méi)有任何糖類或其他成分添加的，較為健康，如果覺(jué)得味道太淡，可在麥片中按照個(gè)人喜好加一些新鮮水果、葡萄干牛奶或蜂蜜。