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居家飲食安全知識(shí)
居家飲食安全知識(shí)1
1.講究衛(wèi)生，飯前洗手，飯后漱口，不用手抓食物。
2.吃飯要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。專心吃飯，不說笑打鬧。
3.不在街頭無證小攤點(diǎn)購買食品。
4.不購買來歷不明的產(chǎn)品或過期食品。
5.生吃瓜果、蔬菜要洗凈。帶皮的水果和蔬菜應(yīng)盡量削皮吃。
6.長期挑食、偏食不利于健康，往往會(huì)造成營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。
7.一日三餐要合理，飲食要有度，吃飯有規(guī)律。不挑食、不偏食、不暴飲暴食。
8.貪吃使能量和營養(yǎng)攝入過量，容易造成肥胖，影響人的健康。
9.飲食要清淡少鹽，過多吃過咸的食品會(huì)加大得高血壓的`風(fēng)險(xiǎn)。
10.膨化食品如薯片、雪餅等，屬于高油脂、高熱量、低粗纖維類食品，不能經(jīng)常食用。
11.冷飲不要貪吃，多吃冷飲會(huì)使消化道內(nèi)溫度驟降，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，遏制胃酸分泌。
12.吃零食要有選擇、適時(shí)、適量。不要在接近正餐時(shí)吃，臨睡前和看電視時(shí)吃零食都不是好習(xí)慣。
13.花生、核桃等堅(jiān)果類食品含較多的蛋白質(zhì)、植物油、磷脂、維生素、鐵鋅等礦物質(zhì)，有助大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力，是較好的小零食。
14.少吃肥肉、鹽腌、煙熏和油炸的食品。
15.巧克力不是營養(yǎng)品。巧克力熱量高，但營養(yǎng)價(jià)值較低，吃巧克力太多容易出現(xiàn)胃腸道癥狀，影響胃口，不能多吃。
居家飲食安全知識(shí)2
一、食物多元化地挑選：一天中盡量吃夠十二種以上的食物，一周食用的品種到達(dá)二十五種以上。當(dāng)然咱們無需故意去著重、迎合這個(gè)數(shù)字，這里所要表達(dá)的中心觀念是食物的多元化和豐厚性。詳細(xì)留意的事項(xiàng)有以下的幾個(gè)方面：
1、主食類粗糧與精密米面搭配著吃。脾胃消化功用弱的、少年兒童可適當(dāng)操控粗糧在主食中的比例。
2、紅肉(牛、羊、豬肉等)與白肉(禽類肉、魚肉等)替換著吃。
3、蔬菜、生果要不一樣色彩、不一樣品種搭配著吃。關(guān)于愛吃不愛吃的蔬菜、生果，都需求改動(dòng)口味喜愛去做些測驗(yàn)。
4、花生油、大豆油、菜籽油、亞麻籽油、山茶油、橄欖油等食用油依據(jù)烹調(diào)方式，適宜選用，替換著吃。比方富含對身體有利的必需脂肪酸亞麻籽油、橄欖油、山茶油等能夠在涼拌菜或蒸煮菜時(shí)運(yùn)用，不宜高溫煎、炒、炸。假如家里不常煮飯或是人口不太多時(shí)，最佳選購小包裝的食用油，由于食用油開封后，必需脂肪酸、維生素E等很簡單被氧化而下降或失去養(yǎng)分價(jià)值。
二、盡量在家就餐。外面的加工食物暫且不說食用油的風(fēng)險(xiǎn)，最遍及的`景象是高鹽、高脂，養(yǎng)分成分不行全部、不均衡。當(dāng)然工作需求、特殊情況另當(dāng)別論�？倸w很認(rèn)同這句話：“你熬過的夜，吃過的快餐，都會(huì)表達(dá)在你的身體上!”
三、低溫烹調(diào)，炒菜時(shí)不需求把油鍋燒的冒煙，由于高溫、燒烤很簡單產(chǎn)生丙烯醛、苯并芘等致癌物。油煙很大時(shí)，吸油煙機(jī)并不能完全把油煙吸潔凈，四處逃逸的油煙既污染了廚房，又會(huì)侵入人體的肺部和肌膚、鼻腔、眼黏膜等，對人體的器官構(gòu)成潛在要挾。常吃燒烤、煎炸食物食物會(huì)添加致癌風(fēng)險(xiǎn)。
四、雖然許多蔬菜、生果的外皮養(yǎng)分豐厚，可是農(nóng)藥殘留和保鮮劑等問題，也是非常嚴(yán)峻的景象。土壤內(nèi)的重金屬殘留也會(huì)被農(nóng)作物吸收，比方紅薯皮就盡量不去食用，由于外皮里吸附了許多的有害物質(zhì)。所以在養(yǎng)分與安全之間權(quán)衡，建議還是以安全為首要，這類食物最佳除掉外皮再食用。
五、盡量去規(guī)范的商場、店肆去采購食物，尤其是熟食類等直接攝入的食物，由于通常無需再清潔加熱，所以要防止食物被細(xì)菌污染或糜爛蛻變。少吃過度加工的食物如臘肉、火腿腸、果汁飲料、蜜餞等，盡量挑選天然的、新鮮的食物。否則食物自身養(yǎng)分成分就現(xiàn)已受損，你還要承當(dāng)食物安全的風(fēng)險(xiǎn)。六、有些蔬菜食用前需求進(jìn)行浸泡、焯水等處理。比方菠菜、莧菜、筍、茭白等，這類食物自身含有很多的草酸，谷物中的植酸與蔬菜中的草酸很簡單與食物中的鈣聯(lián)系，構(gòu)成難溶的植酸鈣和草酸鈣，使鈣的吸收率下降。焯水還能夠分化蔬菜中的有些農(nóng)藥。假如加熱火力小，加熱時(shí)間長，質(zhì)料里的水溶性養(yǎng)分素也簡單丟失或被損壞。
七、蔬菜、生果盡量挑選當(dāng)季本地新鮮的，由于儲(chǔ)存、運(yùn)輸進(jìn)程中會(huì)運(yùn)用一些保鮮劑類，避免這類物質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)然是吃新鮮的本地當(dāng)季蔬果最佳了�，F(xiàn)代飲食觀念的宗旨即是：安全、健康、好味道。三者的排序是：安全擺第一，健康是意圖，味道是確保。沒有安全，一切都是廢話。身體健康是現(xiàn)代人飲食的根本意圖，味道好既是一種生活的享用，更是一種健康的確保。關(guān)于味道，咱們應(yīng)當(dāng)采納沉著的情緒，讓味道姑息身體狀況，并且不是讓身體健康姑息味道。這一觀念，現(xiàn)在在大多數(shù)人群中并不沒有到達(dá)一致。
居家飲食安全知識(shí)3
要選擇新鮮干凈食材，可適量儲(chǔ)備耐貯存食材，盡量不購買、儲(chǔ)存易腐變質(zhì)的食材，避免接觸活畜禽，遠(yuǎn)離野味。不采不食野生蘑菇，不使用藥品(按照傳統(tǒng)既是食品又是中藥材的物質(zhì)除外)加工制作餐食。在家做飯之前、期間和之后，都要用干凈流動(dòng)的水洗手，廚房用具用后要及時(shí)清洗或消毒;處理生食和熟食的.用具或盛具要分開。加工食物時(shí)，要燒熟煮透。
按量備餐，杜絕浪費(fèi)
要增強(qiáng)節(jié)約意識(shí)，根據(jù)家庭就餐人數(shù)確定食材量和制作量，既保證新鮮又避免浪費(fèi)。如果確實(shí)吃不完，可放入冰箱冷藏室存放，再次食用前，要徹底加熱。
均衡營養(yǎng)，合理搭配
要注重膳食的合理搭配，日常飲食應(yīng)食物多樣、葷素搭配、谷豆混吃、蛋奶兼顧、果蔬充足，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素等營養(yǎng)素的均衡供給。老、弱、兒童、孕婦或免疫力低下等人群要特別注意飲食安全和膳食營養(yǎng)。出門在外要防護(hù)，安全用餐不浪費(fèi)
出行旅游應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，盡量不前往人員聚集場所。防疫期間外出就餐時(shí)，避免去人員集聚密度大的餐廳。優(yōu)先選擇持有食品經(jīng)營許可證、衛(wèi)生條件好、餐飲服務(wù)食品安全監(jiān)督量化等級(jí)高和實(shí)施“明廚亮灶”的餐廳。就餐座位應(yīng)保持一定距離，提倡使用公勺公筷，鼓勵(lì)分餐。點(diǎn)菜時(shí)要適量，拒絕鋪張，踐行“光盤”行動(dòng)。如果飯菜吃不完，方便儲(chǔ)存的菜肴和主食應(yīng)打包帶走，減少食物浪費(fèi)。
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