緊身心情隨筆
這里有幾個(gè)練習(xí)可以讓你快速脫身：
仰臥起坐：躺在地板上的墊子上，稍微彎曲膝蓋，這樣你的腳就可以平躺在地板上。把你的手放在腦后，慢慢地把你的肩膀從墊子上抬起，每次舉起來都會(huì)擠壓你的腹部肌肉。確保你的脖子不要向上拉，而是讓它成為一個(gè)自然的，流暢的運(yùn)動(dòng)。從墊子上只舉起你的肩胛骨，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，然后慢慢地把肩膀放回墊子上。在開始下一次重復(fù)之前，千萬不要讓你的肩膀完全靠在墊子上。做三組30代表，兩組之間只需休息幾秒鐘。
電纜卷曲：在電纜機(jī)上設(shè)置一根雙繩.把你的膝蓋放在地板上，用雙手抓住繩子，把它們鎖在頭的兩側(cè)。慢慢地把你的胳膊肘-和阻力-放在膝蓋上，保持收縮兩次。慢慢上升到一個(gè)位置，你的軀干是平行于地板，并重復(fù)的運(yùn)動(dòng)。試三套25-30代表中等重量。
膝蓋UPS：坐在板凳的'邊緣，用雙手抓住長(zhǎng)凳的兩側(cè)，以保持平穩(wěn)的平衡。當(dāng)你的腿向外伸展時(shí)，慢慢地將膝蓋伸入胸部，在收縮時(shí)擠壓腹部肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，然后慢慢伸展你的腿，然后再重復(fù)動(dòng)作。盡量讓搖動(dòng)和彈跳保持在最低限度。為這個(gè)練習(xí)做三組25代表。
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