太極拳學習心得

　　當我們對人生或者事物有了新的思考時，寫心得體會是一個不錯的選擇，這樣可以記錄我們的思想活動。你想好怎么寫心得體會了嗎？下面是小編幫大家整理的太極拳學習心得，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

太極拳學習心得1

　　記得第一天上課的時候，就有同學問老師，太極拳是否有減肥效果，引來同學們陣陣歡笑，不過太極拳還真有此效果。想要利用太極拳減肥，每天練上五分鐘的太極拳，用不了多長時間就會發(fā)現(xiàn)身體瘦下，而且肌肉體格變的有力強壯，當然，這個里面有很多需要技巧，并不是一兩天就可以達到效果的，需要長時間的堅持練習，而且練習的方法也必須正確。

　　有人說修身可以去健身房，一樣可以有很好的效果。但是，修心卻不是其它的練習可以代替的了。

　　練習太極拳，首先要放松，不僅是肌肉，更重要的是心。要甘做小學生，讓自己先變成一個空的容器。記得練起勢之前，老師教我們要先全身松透，不僅松身，還要松心，要求我們練習深呼吸，做到深、細、勻、長，當時我對此體會不深，現(xiàn)在想來那個"松心"就是針對我講的，心松身才能松。老師講要"舍"，放下外緣，練時如若無人之境，不可摻雜一絲雜念，這樣才能達到更好的效果。

　　同時，練習太極拳還需要注入自己的意念，讓意念帶領(lǐng)著自己的身體行動，好似一股源源不斷的熱流緩緩流經(jīng)全身，并催動著自己的手腳跟著一起運動。意在形前，所謂“意到而形隨”，否則就會出現(xiàn)形似而神不似的情況，失去了太極拳本身具有的韻味，自然達不到練習的效果，也體會不到太極拳的內(nèi)涵和精髓。

　　在高中的時候，我就學過一段時間的太極拳了，不過那是因為時間短，學的比較倉促，沒有完全學會，也沒有真正體會到太極拳的韻味，甚至不懂得在實戰(zhàn)中如何運用那些簡單而又奇妙的招式。不過現(xiàn)在經(jīng)過更深入、更細致的學習，彌補了許多當初沒有學到的東西。同學們都羨慕我學的快，容易上手，卻不知我是學習第二遍了，著實有些讓人汗顏。

　　大家都說太極拳是聰明人的拳，我覺得這不是說只有天賦異秉才能學好，而是說自己一定得多琢磨，多體會，再加上老師的點播，才會有進步。

　　所謂“三天不練手生;三天不唱口生”，一個暑期沒有練習，現(xiàn)在我練起來也覺得生疏，原來學習這回事兒，還真的需要時常回顧，溫故而知新。沒有多的練習也談不上什么體會琢磨了，可惜總是說起來容易做起來難，自己即使連前輩提起的"每天7分鐘"都從沒做到過，可見練拳不但是身體的訓練，更是意志的訓練。能夠長期堅持做一件事情，本身就是意志的體現(xiàn)，而且再次過程中，可以磨練年輕人浮躁的脾氣，時期變得溫和堅韌。

　　我們學習太極拳的目的，不僅僅是因為它是中華武術(shù)里的經(jīng)典，也不是因為它是我國的國粹，更不是想讓我們成為一代宗師。單純的只是希望大家能通過學習太極拳達到強身健體的'目的和效果，同時還可以豐富同學們生活的樂趣。然而有許多同學對此并不感興趣，認為太極拳慢悠悠的，是老年人學習的東西。其實不然，太極拳是老少皆宜的。無論哪個年齡段的人練習太極拳，都會獲得很多好處，增強體質(zhì)則是其最直接、最基本的效果。

　　很多同學一進入大學就不同程度的變懶，我也不例外。出來平時上課，很多人都很少做鍛煉，長期下去，體質(zhì)和抵抗力會下降的。俗話說“身體是革命的本錢”，因此，希望大家在閑暇時間能夠多多練習一下太極拳，就當是為了今后能有一副健康的體魄、夠更好的學習和工作而“存錢”吧。

　　目前對太極拳的體會僅僅如上所述，相信在今后的學習和練習過程中，我還會有更多、更深的體會，再與大家交流。

太極拳學習心得2

　　太極，以前一聽這名字就會想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠，但是在這學期選課接觸太極感覺受益匪淺。

　　初學時感覺太極十分注重意、形、態(tài)，初學者很難掌握它的力度。起初時，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導下摸索了一些學習太極的門路。下面是我學習太極拳的.心得。

　　太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練的都不一樣，即使是同一個師傅教出來的;另一點是所有練太極拳的人當中真正地學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我們上課寧老師總會讓我們放松下身體的各個部位，然后才開始正式的太極拳教導;每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢，感覺身體都有些僵硬了，學習太極拳以后，睡前練一下，有利促進睡眠。

　　其次，感覺學習太極拳后，身體平衡能力加強了，以前總覺自己平衡能力不好;太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來的，其平衡能力非常精確的，所以練習太極有利鍛煉平衡的。再次，練習太極也幫我鍛煉了專注力，學習太極，就是動作時，無暇去想其他，一旦學會動作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會讓自己集中精力。

　　通過本學期太極拳學習，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會到同學間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導，在往后的日子里我會繼續(xù)學習太極拳的。

太極拳學習心得3

　　太極已經(jīng)成為中國文化的象征性符號，太極拳在世界各地有大約1億愛好者。走到世界很多地方，一提起中國，很多人便首先想到中國功夫，尤其是太極拳。太極拳在中國有著悠久的歷史，它不僅是一種武術(shù)項目，同時也是一項綜合性很強的體育運動和健身項目。太極拳在中國傳統(tǒng)武術(shù)中，要求每一個動作都要圓柔連貫，每一招式都是綿綿不斷，猶如太極圖的拳術(shù)。

　　出于對太極拳的好奇，這學期的體育課我毫不猶豫地選擇了學習太極拳。我覺得太極拳是一種即神秘又普通的功夫。它的神秘在于不同的人去練就會有不同的體會，即使是同一個師傅教出來的徒弟，打出來的感覺、效果也會不一樣。太極拳重在形和意的'結(jié)合，人們對太極拳的不同看法，以及打太極拳時的不同心境，就會使打出來的太極拳有不一樣的感覺。而說它普通則是因為如果想要學每個人都能學會，雖說基本只能學個皮毛，但差不多都能打上一套拳，用來平時健身靜心。而真正能夠體會其中深意的，精通太極拳的人卻屈指可數(shù)。

　　起初，看老師打完整的太極拳動作時，一招一式都是那么行云流水，酣暢淋漓，打完之后整個人頓時感覺神清氣爽，飄飄欲仙。那種感覺與天地同在，與萬物為一的境界也只有在打太極拳是才能體會得到。

　　我還清楚的記得，在讓我們打拳的時候董教授一直強調(diào)不要著急，要把每個動作做到位，然后再做下一個動作。同時，我也發(fā)現(xiàn)很多同學在打拳的時候普遍過于著急，想趕快把動作打完，而結(jié)果往往是“有其形而無其意”。而老師打拳的時候則是一步步的把動作做到位。我想這也是由于我們學生普遍焦慮浮躁，靜不下心來好好做一件事，總是急于求成。學習了太極拳，能逐漸讓我學會靜下心來去完成一件事，而不是急于求成，事倍功半。同樣，學習太極拳，只也有靜下心來，慢慢地認真地去完成每個動作，才能做到打拳時“形神兼?zhèn)洹薄?/p>

　　雖然只有短短一學期的時間來學習太極拳，我既沒有深入地了解太極拳的博大精深，也無法仔細去研究每一個招式的意圖。但我至少學會了一套拳，既有益于我強身健體，也讓我對太極拳以及中華武術(shù)有了更大的興趣與熱愛。

　　這學期的太極拳課程已經(jīng)結(jié)束了，我覺得學習了一套太極拳的打法只是其次，而從中學習到對待生活的態(tài)度，以及對以后做事的啟示才是最重要的。同時，我也希望老師在以后的教學活動中能更多地給學生講解一些有關(guān)太極拳每一招式的實際用途和功效，這樣不但能使學生更快的掌握太極拳每個招式的要領(lǐng)，而且能加深對其深刻內(nèi)涵的理解，而不只是僅僅停留在動作模仿這一簡單層面上。從而，使學生打出的太極拳形神兼?zhèn)�，以形達意。

　　最后，感謝董老師這一學期以來一絲不茍的辛勤教授。

太極拳學習心得4

　　開太極起式：

　　1、無極開始三個圓，第一個圓是丹田左右前后輕微移動，太極拳學習心得。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。

　　2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向后，最后后 ，兩腿伸直，手自然下垂。

　　3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉(zhuǎn)，齊眼 ，向右45度，向后屈膝擺正。開太極結(jié)束。

　　金剛搗錘：

　　第一步：

　　左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開始逆纏走，拇指過中線，往上走，到左肩處，左手是個斜平圓，向外逆纏以后，向上。手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相應）

　　第二步：

　　身體右轉(zhuǎn)，繞垂直軸，右手逆纏，同時，左髖落實，右腳腳后跟向內(nèi)摳，右手做逆纏，手心開始向外。

　　第三步：

　　右髖落實，重心右移，兩手向后捋，同時，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以掛對方的腿。雖然不發(fā)力，卻有力量。

　　第四步：

　　重心下沉，左腳外出，開立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟著地，往前上步，太極的步法，上步可以當成一個功法來看待。腳伸出去以后，腳尖微微上翹，收腳時抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時步子不能太大。同樣是相對距離為兩肩的寬。

　　第五步：

　　重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉(zhuǎn)，腰此時是松的，受到的力不會傳到雙腿上去。同時，左手逆纏在前外伸，右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。

　　第六步：

　　右手逆纏上捧，后捋，微后坐，腰左轉(zhuǎn)，形成五行樁樁步，右手走一個斜弧線，左手在右手下這個位置。左下右上，但是不能轉(zhuǎn)的過大。轉(zhuǎn)過來后，右手不能過身體中軸線。

　　第七步：

　　重心向前移，左髖踏實，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實，左轉(zhuǎn)腰，帶動右腿，遠踢近膝（遠用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內(nèi)合，握拳，左手下沉，發(fā)沉襠勁。此時右髖虛，左髖實。右手落拳，同時右腳落地，且用意不用力。

　　心得補充：

　　1、兩腳的橫向距離應該與肩寬相當，差距不能太大。身體是正向時。兩腳間的距離即為肩寬。當身體側(cè)向時，兩腿也不在一條直線上。兩腳之間的距離也差不多是相對肩寬。

　　2、五行樁時，注意兩腳的相對距離：后腳和前腳的延長線的距離，始終和肩寬是相應的。

　　3、金剛搗錘是太極拳里最重要的，最復雜的一式，它蘊含著棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門的第一式。

　　4、右手順時針旋轉(zhuǎn)為順纏，逆時旋轉(zhuǎn)為逆纏，左手逆時針旋轉(zhuǎn)為順纏，順時針旋轉(zhuǎn)為逆纏。太極處處都是圓，手臂在畫圓，就像太陽地球 ，手本身在畫小圓，陳鑫對纏法的評價：太極拳者，纏法也。

　　5、基本原則兩條

　　一是動作應符合生理解剖學的規(guī)律，有益于健康，不能有害健康。

　　二是動作應符合符合生物力學的規(guī)律，有利于武術(shù)的運動，心得體會《太極拳學習心得》。雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個原則去修正，這就是新太極。

　　6、關(guān)于額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學的概念：

　　垂直軸有通過左肩，通過右肩，還有通過頭頂中軸的。失量軸有譚中穴，丹田穴。額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關(guān)節(jié)，每一個關(guān)節(jié)都可以當做一個軸做旋轉(zhuǎn)。

　　7、身體要靈活性，可以把任何一個部位作為圓心，當攻擊其他部位時，可以通過圓的旋轉(zhuǎn)將力化掉。

　　8、運動的要領(lǐng)，運乃氣息的連綿不斷，運轉(zhuǎn)。動是位置的移動，通過力量來改變，這力量可以是內(nèi)在的，也可以使外來的`�；@球，足球等運動都是運少動多的活動，而太極拳是運多動少的活動。

　　9、虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂�穴處要向上輕輕頂起，同時又須保持頭頂?shù)钠秸�。要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦里收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩(wěn)。扎實。

　　10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動時，一般都是采用腹式呼吸，同時“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來加深氣息的深長，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切，應根據(jù)動作的開合、屈伸，起落旦進退、虛實等變化，自然地去配合。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結(jié)合著。在一個動作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運用得當，可以使動作更加協(xié)調(diào)、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。

　　11、圓襠松胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實�？钃伍_，兩膝微向里扣，襠自圓。會陰處虛上提，襠自會實；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動。因此胯部關(guān)節(jié)須放松，膝關(guān)節(jié)須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如，踢腿、換步靈便。

　　12、沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內(nèi)勁感覺，這就是上肢內(nèi)在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。

　　13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕，實際是將周身勁力通過“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。

　　14、三個面形成三維空間，也好似老子說的道生一，一生二，二生三，三生萬物，當用身體的運動創(chuàng)造出屬于自己的空間，在里面，開始了自己的太極運動展現(xiàn)，暗合宇宙規(guī)律。

　　老師強調(diào)，太極里有太極，宇宙里有宇宙，身體每個部分都暗含太極，至于太極到底是什么，老師說的，我也沒怎么理解，就我理解來，太極的意思，莫非是本源的能量？至于太極里有太極，宇宙里有宇宙，這個通過《無量之網(wǎng)》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應該就是去練習回歸本真，感受最初最純凈的能量的震動吧。

太極拳學習心得5

　　本學期我有幸在保健班學習了四十二式太極拳，獲益匪淺。太極拳本身就是一項既能強身健體，又飽含中國傳統(tǒng)智慧的運動。通過每周的學習，我改變了自己原先對太極拳的誤解，培養(yǎng)了心性，同時也有效地提高了身體的各個機能。

　　此前，我并沒有過多地接觸太極拳。相反對其還存有一定的偏見誤會。因為總是在公園或者廣場上看見老人們打太極，我就誤以為太極是一項只屬于老人的運動。可是在與太極拳接觸后，我就發(fā)現(xiàn)太極遠不如我想象的那樣簡單省力。太極拳要求其練習者既要撐開成圓形，又要有收斂；既要放松，又要緊張。具體來說，任何動作都不能過于僵直，而是要一直保持圓形運動，像流水一般運轉(zhuǎn)。我發(fā)現(xiàn)這與《道德經(jīng)》中“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮”的智慧完美呼應。做人做事也如同打太極拳一般，不可走極端，而是要如同流水一般溫和婉轉(zhuǎn)從而達到“潤物細無聲”的趨近完美境界。

　　這樣的要求對于我這樣的初學者是有很大的難度的，短時間內(nèi)并不能做到。雖然我自己無法打出太極拳的形與意，但是我發(fā)現(xiàn)我的太極老師的動作極為優(yōu)美靈動，可謂是“靜中有動，動中有靜”。我為此非常的羨慕，因此向老師請教過如何能像他一樣打出一套完美的太極拳，老師告訴我一定要多加練習，就我個人的情況應當首先能熟練掌握各個基本動作，然后再追求更高的層次。在傾聽老師的一番教誨后我對自己也有了一定的反思。我發(fā)覺自己在練習的過程中有些浮躁，只是一味地模仿了動作，卻沒有抓住動作的細節(jié)。比方說，在太極動作中，上步之前講究要將重心向后轉(zhuǎn)移。我在此之前完全沒有注意到這個小細節(jié)。然而練習太極的人們都知道這個細節(jié)可謂是太極動作的核心之一。通過老師的教誨與自身的反思，我改變了自己學習太極的浮躁心態(tài)，開始踏踏實實地練習�，F(xiàn)在完成了一學期的太極學習后， 我的太極拳水平相比之前有了一定的`提高，同時我在做事方面也更加懂得了“耐心踏實”。

　　最后，就我個人的體驗來說，太極拳對人體的影響是潛移默化的。在進行較為激烈的運動時，比如跑步，我的呼吸向來不是非常平穩(wěn)。在學習了太極拳后，并正確地配合了呼氣與吸氣后，最近我發(fā)現(xiàn)自己的身體機能明顯有提高。在跑步時，我已經(jīng)可以保持平穩(wěn)的呼吸了。所以就我個人的經(jīng)驗來說，太極對心肺系統(tǒng)是有很大幫助的。我通過上網(wǎng)查閱相關(guān)資料也得知太極是一項對全身都有益處的運動。

　　雖然我的太極拳學習結(jié)束了，但我不會停止對太極拳的練習。因為它既是一項強身健體的運動，也是一項彰顯中國智慧的運動。我已然感受到了它的魅力，因此我會按照老師給予我們的盡心指導，自己認真練習，畢竟“師傅領(lǐng)進門，修行靠自身”。

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