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“公眾講話恐懼”心里應(yīng)如何消除
“公眾講話恐懼”主要原因
性格內(nèi)向者易產(chǎn)生“公眾講話恐懼”??公眾講話恐懼主要發(fā)生在性格內(nèi)向的人群，性格內(nèi)向者，一般在人群中很少直抒己見，多為專心的聽者，缺少在公共場所講話的練習(xí)，人們在做自己不熟悉的事情的時候總是有些不自信，導(dǎo)致產(chǎn)生“公眾講話恐懼”。也有少部分是性格外向者，平時講話沒問題，甚至是個“說客”，但是真正上臺卻講不了話，也往往是缺少公眾講話訓(xùn)練的結(jié)果。
自卑者易產(chǎn)生“公眾講話恐懼”?? 有些自卑心理比較嚴(yán)重的人，往往會容易產(chǎn)生公眾講話恐懼。這些人在講話之前沒有自信，認(rèn)為自己講的肯定不好，會被別人恥笑，繼之產(chǎn)生更為緊張的心理，導(dǎo)致怯場。
過度自信也會導(dǎo)致“公眾講話恐懼”??有些人過度自信，表現(xiàn)在“自視甚高”，對自己各方面的表現(xiàn)提出非常高的要求，往往要求自己的公眾講話產(chǎn)生轟動的效果，而且沒有瑕疵，這種過高的要求，導(dǎo)致自己產(chǎn)生緊張心理，形成另類的“公眾講話恐懼”。
用系統(tǒng)脫敏法消除“公眾講話恐懼”的治療方案
本方案采用系統(tǒng)脫敏法治療最嚴(yán)重的“公眾講話恐懼”癥。分為三步法:
第一步：想象法，來訪者坐在咨詢師面前，閉上雙目，由咨詢師引導(dǎo)，想象自己走到公眾面前、走上講臺，不用說話，環(huán)視下面人群，體驗緊張的感覺，逐步放松，調(diào)整呼吸，達(dá)到鎮(zhèn)靜的狀態(tài)之后，開始說話。
第二步：小范圍實驗，來訪者在人數(shù)不多的公眾面前站立，不用說話，體驗緊張，到逐步放松平靜。練習(xí)自我介紹。直到可以放松地進(jìn)行自我介紹為止。再進(jìn)行簡短的演講練習(xí)。
第三步：在較多人群的公眾面前，進(jìn)行講話練習(xí)。直到能自如地進(jìn)行公眾講話。
系統(tǒng)脫敏法練習(xí)注意事項：
1、在練習(xí)過程中，不要回避緊張情緒。如果回避緊張情緒，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我掩飾，會進(jìn)一步導(dǎo)致當(dāng)事人過度關(guān)注自我，造成更進(jìn)一步的緊張。如果當(dāng)事人不回避緊張，順其自然地去體驗緊張的感覺，到逐漸放松下來，把關(guān)注的焦點從自我轉(zhuǎn)移到聽眾身上，從而能夠自如地進(jìn)行公眾講話。
2、在公眾講話之前，學(xué)會利用腹部深呼吸來調(diào)整呼吸，減輕緊張情緒；還要學(xué)會控制身體語言，如不要雙手緊握、不要緊閉雙唇等，加強(qiáng)身體語言的練習(xí)，會起到更好的放松作用。
3、在練習(xí)過程中不要急于取得成功，只求體驗感覺，減輕不能失敗的心理壓力，有助于擺脫緊張情緒。
總之，最終達(dá)到輕松自如地進(jìn)行公眾講話，唯一正確途徑就是多練習(xí)，沒有其它捷徑可走。
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