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      心理健康教育中心

      時(shí)間:2012-02-05 11:32:12 大學(xué)生新生網(wǎng) 我要投稿

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      大學(xué):遇見你想要的自己 選擇你想要的人生

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      編者按:大一“新鮮人”們進(jìn)入大學(xué)已近一個(gè)月,軍訓(xùn)過后,不知道你們現(xiàn)在對(duì)這個(gè)將要生活四年的環(huán)境有怎樣的感受?對(duì)自己已然開始的大學(xué)學(xué)習(xí)、生活是敞開胸懷欣然接受,還是仍然一頭霧水,抑或者還心存不滿?是的,每一個(gè)人進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境,開始一段新的生活,都會(huì)有這樣的心理感受,這是一個(gè)心理適應(yīng)的必然過程。在這個(gè)全新的環(huán)境中生活和學(xué)習(xí),大一“新鮮人”難免會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而產(chǎn)生各種心理不適。那么如何給自己做好心理調(diào)適?小編們與心理咨詢中心老師一道,根據(jù)你們師兄師姐們的經(jīng)驗(yàn)之談,為新生們準(zhǔn)備了一份應(yīng)對(duì)“心理適應(yīng)和角色轉(zhuǎn)變”的指南——《大學(xué)新生心理適應(yīng)完全手冊(cè)》,為大家提供一些你們一定用得著的信息,讓大家盡快適應(yīng)大學(xué)生活,度過一個(gè)有準(zhǔn)備的大學(xué)四年。將分多期連載新生常見心理不適應(yīng)對(duì)、學(xué)習(xí)適應(yīng)、人際適應(yīng)、生涯規(guī)劃等專題,敬請(qǐng)同學(xué)們持續(xù)關(guān)注。

      在中學(xué)階段,學(xué)生伏案學(xué)習(xí);在大學(xué)階段,他們應(yīng)該站立起來,四面瞭望……

      ——懷特海

      大學(xué):遇見你想要成為的自己

      曾經(jīng),你們是否一度在想,十年寒窗,一朝終于走出那被禁錮許久的象牙塔,我的人生應(yīng)該得到放松,我的大學(xué)也應(yīng)該純潔而唯美!但是,當(dāng)理想面對(duì)現(xiàn)實(shí),當(dāng)堅(jiān)毅遭遇隱忍,當(dāng)激情挑戰(zhàn)茫然時(shí),你們的內(nèi)心是否會(huì)蕩起層層微波,你們的人生是否也會(huì)因此出現(xiàn)漣漪?矛盾在內(nèi)心交織,失望在頭腦繁衍,茫然而無措……抬頭望望星空,我們應(yīng)該這樣告訴自己:這才是現(xiàn)實(shí)的生活,大學(xué)里,我要學(xué)會(huì)適應(yīng)!大學(xué)里,我將遇見我想要的自己……

      一、新的自我確認(rèn)

      無論你來自偏僻的鄉(xiāng)村還是繁華的都市,無論你是高考狀元還是“蕓蕓眾生”,無論你是多才多藝還是平凡無奇,進(jìn)入大學(xué),就是一個(gè)新的開始,重新認(rèn)識(shí)自我、重新定位是每一個(gè)人都必須做好的第一件事,只有這樣我們才能較快地適應(yīng)大學(xué)新生活。如果你對(duì)自己還有諸多不滿意,希望通過大學(xué)生活完善自己,你就請(qǐng)你告訴自己:1、不論我的現(xiàn)狀如何,我選擇:尊重自己生命的獨(dú)特性;2、不論我有什么優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn),我選擇:無條件地接納自己;3、不論我有什么或沒有什么,我選擇:熱愛自己、關(guān)心自己。

      二、把握生活的節(jié)奏

      現(xiàn)在就開始優(yōu)化你的時(shí)間管理吧。大學(xué)時(shí)間是寶貴的,更是有限的,前后四年1460天,去除長假期、周末、休息、看病、吃飯、睡覺等時(shí)間,便不足1000天。在這個(gè)高效的社會(huì),我們必須注意時(shí)間的投入與產(chǎn)出,做到價(jià)值最大化。大學(xué)是職場的前奏曲,合理地利用和安排時(shí)間成了實(shí)現(xiàn)大學(xué)生涯目標(biāo)的關(guān)鍵。那么,怎樣才能做好時(shí)間管理呢?第一,做好大學(xué)四年總體計(jì)劃,確定學(xué)習(xí)目標(biāo);第二,分清“重要”和“緊急”的事情,避免顧此失彼;第三,抓住“零碎”時(shí)間,充實(shí)課余生活;第四,決戰(zhàn)周末,充分利用,倍加珍惜。第五,合理利用寒假和暑假,有的放矢,既學(xué)知識(shí),又?jǐn)€經(jīng)驗(yàn),實(shí)踐和學(xué)習(xí)一箭雙雕。

      三、人際關(guān)系必修課

      人際關(guān)系是大學(xué)生必修的一課,苦于不知該如何學(xué)好這一課的新生們,可以有意識(shí)地加強(qiáng)這方面的修養(yǎng)。其中,三點(diǎn)尤為重要:第一、學(xué)會(huì)包容他人。如果別人的生活方式有礙于你的生活,就需要委婉地提出意見,并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我調(diào)整(如調(diào)整作息時(shí)間)。第二、主動(dòng)交往。要想處理好同學(xué)之間的關(guān)系,還要做到對(duì)人寬、對(duì)己嚴(yán),主動(dòng)與同學(xué)打招呼,主動(dòng)和同學(xué)講話,主動(dòng)幫助別人。第三,講究技巧。在與同學(xué)相處時(shí)應(yīng)坦誠相待,但在給同學(xué)提意見時(shí),必須動(dòng)腦筋,講究方法和技巧。需要注意的`一點(diǎn)是,給別人提意見一定不能當(dāng)著眾人的面,以免使對(duì)方難堪、丟面子。

      試試看,讓這三個(gè)理念深入你心,并立即用行動(dòng)來實(shí)現(xiàn),相信你將很快融入到轟轟烈烈的大學(xué)生活,遇見你想要成為的自己,這或許也是你所不知道的更好自己!

      當(dāng)你成為“新鮮人”

      不適應(yīng)1:當(dāng)“喂食式”變?yōu)椤胺硼B(yǎng)式”

      對(duì)于小周來說,初進(jìn)大學(xué)后最大的不適應(yīng)就是教學(xué)方式的改變。高中時(shí),老師都盯得很緊,不時(shí)地有這個(gè)測驗(yàn)?zāi)莻€(gè)考試,不想努力都難。但是進(jìn)了大學(xué),作業(yè)不常布置了,老師也很少主動(dòng)來關(guān)心自己的學(xué)習(xí)。面對(duì)這么寬松的學(xué)習(xí)方式,小周有些手足無措。

      心理老師對(duì)你說:高中學(xué)習(xí)基本上是被動(dòng)式的。大學(xué)則全然不同,自由支配的時(shí)間越來越多,老師不再施加壓力,特別是文科的課程,課業(yè)一般比較輕松。成績的好壞就全靠個(gè)人平時(shí)的學(xué)習(xí)態(tài)度是否自覺了。建議新生在確定所學(xué)課程后,為自己制訂一個(gè)合理可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃、確切的學(xué)習(xí)目標(biāo),并堅(jiān)持按照計(jì)劃進(jìn)行學(xué)習(xí),平時(shí)有問題主動(dòng)請(qǐng)教老師。

      此外,大學(xué)里的一些基礎(chǔ)課程教學(xué)一般都在階梯教室里進(jìn)行的,建議“搶占”前10排的座位,這樣聽課效率會(huì)高一些。

      不適應(yīng)2:我不喜歡學(xué)校的課程安排

      新生小王是一個(gè)對(duì)自己的未來很有計(jì)劃的人,可如今看了課程表卻發(fā)現(xiàn)學(xué)校的課程安排和他想的不太一樣。比如他認(rèn)為實(shí)踐操作應(yīng)當(dāng)盡早開始,可課程安排卻要到大三大四,想先行一步吧又覺得缺少專業(yè)的指導(dǎo),想跟著學(xué)校走又覺得太晚了,該怎么辦?

      心理老師對(duì)你說:入學(xué)的第一、二年,學(xué)校都會(huì)先安排公共必修課程,專業(yè)課往往安排得比較靠后。大學(xué)的課程安排是每個(gè)學(xué)校根據(jù)自己的師資力量和育人目標(biāo)來制定的,本來就不可能適合每個(gè)人。如果你有自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃,不妨先向?qū)W長學(xué)姐要一張課程表,看看感興趣的課程是不是和自己的上課時(shí)間安排沖突,如果不沖突的話就可以去旁聽。

      不適應(yīng)3:突然多了那么多時(shí)間,怎么安排

      有些同學(xué)習(xí)慣了高中時(shí)每天時(shí)間被安排得滿滿的,上了大學(xué),時(shí)間一下子寬裕很多,反而覺得不知所措,每天上完課之后如何處理大段的空余時(shí)間成了他們最頭痛的問題。

      心理老師對(duì)你說:大學(xué)學(xué)習(xí)的課程多,課時(shí)少,每天的上課密度也不一樣,有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)一天僅有1、2節(jié)課的情況。大量的空余時(shí)間決定了自主學(xué)習(xí)是大學(xué)里主要的學(xué)習(xí)方式。確立自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)、想從事什么職業(yè)、想成為什么樣的人才,然后根據(jù)目標(biāo)制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃�?梢詤⒄张c自己的理想相近院校的課程安排,看看除了本校的原有課程安排外,還需要補(bǔ)充哪些課程。

      不適應(yīng)4:同在屋檐下的煩惱

      對(duì)那些從未住過宿舍的同學(xué)來說,處理好和舍友之間的關(guān)系也算一個(gè)不小挑戰(zhàn)。畢竟,時(shí)下有許多同學(xué)沒有兄弟姐妹,很難體會(huì)到突然間多了好幾個(gè)朝夕相處的“兄弟”或“姐妹”的感覺。

      心理老師對(duì)你說:在一個(gè)宿舍生活,主動(dòng)最重要。比如打水的時(shí)候主動(dòng)代別人打;一個(gè)宿舍的同學(xué)來得有早有晚,早來的同學(xué)就把全宿舍的被子都抱到戶外曬個(gè)遍,又把床鋪鋪好,這樣剛下火車的同學(xué)一到學(xué)校就能上床休息。晚到的同學(xué)看到舍友大掃除,可以把弄臟的衣服抱到水房洗干凈。許多同學(xué)都愿意為宿舍、為別人做點(diǎn)什么,關(guān)鍵是誰先主動(dòng),誰先開好一個(gè)頭。此外大家來自不同地方,每個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣,宿舍里的不合拍本屬正常,每個(gè)人在多些寬容的同時(shí)更要學(xué)會(huì)體諒、照顧別人。

      由不適應(yīng)引發(fā)的5種你必須警惕的心理狀態(tài)

      剛?cè)雽W(xué)大學(xué)新生不適應(yīng)新環(huán)境,如不及時(shí)調(diào)整,會(huì)產(chǎn)生諸如失落、自卑、焦慮、抑郁等心理不適,心理學(xué)上將這段心理問題高發(fā)期稱“大學(xué)新生心理失衡期”。一般來說,這種因心理不適應(yīng)而導(dǎo)致的心理失衡,存在時(shí)間因新生心理素質(zhì)的好壞而有長有短。有些新生因心理素質(zhì)較差,又得不到外部支持,很可能需要長期調(diào)試才能度過心理失衡期。

      ——間歇心理:高中時(shí)期高度緊張的生活體驗(yàn)是學(xué)子們終生難忘的。經(jīng)過3年超負(fù)荷的拼搏以及身心能量的過度透支,大學(xué)生入學(xué)后幾乎身心俱疲,相當(dāng)部分同學(xué)滋生了對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦情緒。由于心理緊張系統(tǒng)解除,學(xué)習(xí)上無動(dòng)力,行為上提不起勁,喘口氣,歇歇腳的心理比較普遍。

      應(yīng)對(duì)招數(shù):高三緊張的學(xué)習(xí)之后,有一個(gè)休息階段是很正常的,關(guān)鍵是要有意識(shí)地讓自己早點(diǎn)調(diào)整過來。建議“十•一”長假之后,給自己列一張計(jì)劃表,將自修、休息、社團(tuán)活動(dòng)都安排好,這也能起到督促作用。

      ——茫然心理:中學(xué)階段人們的奮斗目標(biāo)非常明確與強(qiáng)烈,即一切圍繞高考而拼搏�?既舜髮W(xué)后,有的新生入學(xué)初期新的人生目標(biāo)尚未確立,出現(xiàn)目標(biāo)的丟失和理想真空。由于目標(biāo)的迷亂往往使人缺乏方向感,無所適從,再加上高校管理不像中學(xué)那么直接和嚴(yán)格。許多新生不知自己該干什么、干什么好,不善于自主地安排自己的生活和學(xué)習(xí),導(dǎo)致焦慮、茫然、百無聊賴的感覺比較強(qiáng)烈。

      應(yīng)對(duì)招數(shù):遇到這種情況,最忌“憋在心里”。建議主動(dòng)求助,找輔導(dǎo)員或者師兄師姐或者同班同學(xué)好好聊一聊,或者找學(xué)校的心理咨詢老師,談?wù)勛约旱囊恍┌l(fā)展規(guī)劃,明確目標(biāo)。

      ——自卑心理:產(chǎn)生這種心理有三種情況:一是部分同學(xué)高考成績不理想,錄取到較低層次學(xué)校,自尊心受挫;二是高校的某些價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)與中學(xué)不同,在高校,衡量個(gè)體價(jià)值和能力的不僅僅是學(xué)業(yè)成績,而那些來自偏遠(yuǎn)貧困地區(qū)或者一心埋頭苦讀而很少注意全面素質(zhì)發(fā)展的同學(xué),深感自己在這些方面的劣勢而滋生自卑心理;三是角色地位變化誘發(fā)的自卑心理。大學(xué)生多是中學(xué)時(shí)期的學(xué)習(xí)尖子,自我感覺良好,進(jìn)入高校后,卻發(fā)現(xiàn)山外有山、天外有天。這種學(xué)習(xí)位置的重新洗牌造成巨大的心理落差,一遇挫折,往往導(dǎo)致他們自我評(píng)價(jià)失真,從而誘發(fā)自卑心理。

      應(yīng)對(duì)招數(shù):有自卑心理的新生容易出現(xiàn)“泛化”狀況。也就是,一旦一個(gè)方面不如別人,就會(huì)覺得很多方面都不好,容易全盤否定自己,這種心態(tài)在新生中最容易出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候就建議給自己一個(gè)職業(yè)規(guī)劃,看看自己以后要從事哪方面的工作,以確定需要發(fā)展哪方面的素質(zhì)。

      ——失落心理:這種心理的產(chǎn)生與兩種因素有關(guān):一是沒有錄取到理想的學(xué)�;�?qū)I(yè),只是抱著權(quán)宜之計(jì)入學(xué),入學(xué)后心理別扭和沮喪,退學(xué)或轉(zhuǎn)系的意念強(qiáng)烈。由于對(duì)錄取學(xué)校所學(xué)專業(yè)不接納、不認(rèn)同,心理上的抵觸情緒和失落感比較嚴(yán)重;二是有的新生入學(xué)前把大學(xué)生活想象得浪漫、神秘和多姿多彩。過高的期望值與大學(xué)的現(xiàn)實(shí)生活反差較大,導(dǎo)致部分新生人學(xué)出現(xiàn)情緒波動(dòng)和失落。

      應(yīng)對(duì)招數(shù):失落心理常見于較為理想主義或者原本成績比較優(yōu)秀的學(xué)生,應(yīng)學(xué)會(huì)宣泄。可以先找到自己對(duì)目前生活不滿意的方面在哪里,然后找輔導(dǎo)員老師談?wù)�,找尋解決的辦法。但是如果不滿意的狀況無法改善,可在考慮清楚后轉(zhuǎn)系、轉(zhuǎn)校或者與心理咨詢老師談?wù)勛约旱南敕ā?p>——懷舊心理:由于生活方式、習(xí)慣、環(huán)境的急劇變化,加上遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)、親友和同伴,這對(duì)缺乏生活自理能力和人際交往技能的學(xué)生來說,無疑是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。尤其是某些年齡小、以自我為中心、習(xí)慣于依賴家庭的女生,哭鼻子、人際關(guān)系緊張的事情時(shí)有發(fā)生,懷舊心理油然而生。

      應(yīng)對(duì)招數(shù):“懷舊”心理其實(shí)是一種表象,背后反映的還是對(duì)大學(xué)生生活的不滿,覺得“現(xiàn)在不如從前”。還是應(yīng)該著眼現(xiàn)在,看看自己對(duì)新生活不滿意的方面在哪里,對(duì)那些可改變的努力改善,而一些不可改變的方面(如大學(xué)里不可能再像高中,再成為班級(jí)或者學(xué)校的焦點(diǎn))則要盡量去適應(yīng)。

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