合理健康的飲食計劃

　　合理的健康飲食是怎么樣的?每天少不了的是三餐飲食，一日三餐應(yīng)該怎么合理計劃才健康呢?以下是由陽光網(wǎng)小編整理關(guān)于合理的健康飲食計劃的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　合理的健康飲食計劃

　　1、早餐──7：00

　　這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間。

　　2、午餐──12：30

　　同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時候，所以用餐時需要細(xì)嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。

　　3、晚餐──18：30

　　最科學(xué)的.飲食時間表告訴你一日三餐吃什么?晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。

　　一日三餐健康飲食

　　早餐的營養(yǎng)搭配

　　營養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食物。因為人經(jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時地補充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

　　午餐的營養(yǎng)搭配

　　俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的.人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150-200克左右，可在米飯、面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等)中間任意選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。

　　晚餐的營養(yǎng)搭配

　　晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數(shù)家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

　　合理的飲食計劃推薦

　　1、早餐從燕麥片開始

　　燕麥片是低GI高纖維食物，比起其他谷物更不容易感到饑餓，多數(shù)健身專家都同意早餐吃燕麥片是很好的選擇!

　　2、美食不是罪惡

　　減肥中的人常常對於吃美食會產(chǎn)生罪惡感，這會變成對於減脂計畫執(zhí)行上的壓力。偶爾吃美食犒賞自己不用太擔(dān)心，單獨一餐不會帶來太多影響，應(yīng)該注意的是有沒有好的飲食和運動習(xí)慣 ，大多數(shù)身材好的人們一樣能享受美食。

　　3、體重數(shù)字并不是那么重要

　　看著體重機(jī)上的數(shù)字上上下下，心情也跟著上上下下，其實減肥不見得體重一定會下降，要注意的應(yīng)該是體脂率。肌肉增加、體脂下降的同時，整體的體重不見得會下降(這時體脂率會下降)，這時身形會比過去更為健康好看!因此注意養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣而非體重機(jī)上的.數(shù)字!別讓體重數(shù)字影響你的心情，專注在養(yǎng)成健身飲食和運動習(xí)慣!

　　4、不要「喝」進(jìn)卡路里

　　研究指出，大部分過多的熱量不是因為吃太多，而是因為喝下太多含糖飲料。統(tǒng)計顯示有37%的卡路里不是從食物攝取而是從含糖飲量來的，想想看你必須花多少時間才能消耗這多余的37%熱量!養(yǎng)成選擇低糖或是無糖飲料的習(xí)慣，可以幫助你避免非常多不必要的熱量!

　　5、早點吃晚餐、規(guī)律進(jìn)食

　　統(tǒng)計顯示如果到了晚上10點以後才吃晚餐，平均會吃下多出248大卡的熱量。這可能是因為餓太久了，遇見食物就會迅速吃下過多食物。不管如何忙碌，盡量養(yǎng)成少量多餐，規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣!

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