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減輕高考生學(xué)習(xí)壓力的方法及技巧
減輕高考生學(xué)習(xí)壓力的方法有哪些?高考壓力既是影響學(xué)生的心理健康的重要因素,又是影響其考試績效的重要變量。下面是陽光網(wǎng)小編為大家整理的考生減輕學(xué)習(xí)壓力的方法,供大家分享。
減輕高考生學(xué)習(xí)壓力的方法
1、體育鍛煉
學(xué)生不能一味的讀書,要勞逸結(jié)合。體育運(yùn)動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學(xué)校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。
如何減輕學(xué)習(xí)壓力
2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,考前如果經(jīng)常失眠也不必不安,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。
3、飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養(yǎng)不良,所以在考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的.營養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實(shí)這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
4、自我暗示
人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試,心情自然就會放松,壓力也會隨之減少。
5、適當(dāng)作息法
適時地娛樂,科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競技狀態(tài),從而順利度過高考關(guān)。
6、宣泄法
當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定、焦躁不安,看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些文體活動,特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個出口,使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。
7、一讀解千愁
在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。
8、學(xué)會幽默
幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑,學(xué)會幽默,以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
減輕考生學(xué)習(xí)壓力的技巧
1、能睡就睡VS不消氣不上床
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。專家表示,強(qiáng)迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn),先睡一覺,明天再“談判”。
2、逗寵物VS找朋友
心情不好,我們首先想到家人和朋友。研究發(fā)現(xiàn),逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
3、發(fā)泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要克制脾氣,最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
研究發(fā)現(xiàn),喋喋不休地訴苦并不適合每個人,反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后,轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
5、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,研究顯示,這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
6、吃黑巧克力VS不吃東西
因?yàn)榕麻L胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的.神經(jīng),減少壓力激素。
正確傾訴可減輕考生壓力
隨著生活節(jié)奏的加快和社會交際活動的增加,現(xiàn)代人越來越感到壓力的存在,社會、工作、家庭的種種,讓焦慮、煩躁、不安接踵而來。雖然適度的壓力才能給人以動力,但是如果在過大的'壓力面前仍然死死相撐,無疑是在透支生命,透支未來,因此減壓已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的一個環(huán)節(jié)。
傾訴是一種很好的減壓方式,然而并不是所有傾訴都能帶來身心上的放松,如果沒有采取正確的方法,不僅傾訴者的壓力不能被緩解,而且還可能會為自己增加不良情緒。尤其是對女性來說,學(xué)會正確地傾訴更是可以對緩解壓力起到事半功倍的作用。
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