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舌尖上的高考飲食建議
高考飲食搭配是很重要的，保證飲食的健康營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于高考的正常發(fā)揮是有很大作用的，高考復(fù)習(xí)的同學(xué)在飲食上，不僅僅要吃好一餐，更要對(duì)整個(gè)高考復(fù)習(xí)期間的飲食有個(gè)合理的安排，這樣我們才能持續(xù)保持良好的精神狀態(tài)。下面陽(yáng)光網(wǎng)小編就在舌尖上的高考中，為大家提供一些高考復(fù)習(xí)期間的飲食建議，幫助大家合理安排飲食。
舌尖上的高考飲食建議(一)
吃好：保證消耗需要
選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：如魚蝦，瘦牛、羊、豬、兔肉，去皮雞肉，雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些內(nèi)臟食品。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A 、維生素B2和維生素D.
舌尖上的高考飲食建議(二)
吃雜：攝入均衡營(yíng)養(yǎng)
要吃主食。主食中要適量選擇一些粗雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，一方面維生素B1本身對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用。
要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C 、礦物質(zhì)和膳食纖維，維生素C 既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。
舌尖上的高考飲食建議(三)
適量：七八成飽就行
看著為備考累得滿臉疲憊的孩子，做父母的不停地給孩子夾菜叮囑“多吃點(diǎn)多吃點(diǎn)”�？蓱z天下父母心，家長(zhǎng)們心疼孩子的這種做法對(duì)孩子其實(shí)沒(méi)有好處。不能吃得過(guò)飽的原因，主要是避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。
魚、肉、蛋等屬于酸性的食物，人體若食用酸性食物過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)“酸中毒”。結(jié)果易使人疲勞，抵抗力降低，特別是使考生思維能力下降、記憶力減退，發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征。
舌尖上的高考飲食建議(四)
喝湯：少喝咖啡飲料
考生每天要保證1500ml至2000ml的水分?jǐn)z入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。
在飲食上要注意多吃一些煨、燉的湯類食品，來(lái)補(bǔ)充孩子身體的消耗，提高考試效率。也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、百合銀耳湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性飲料可開(kāi)胃健脾。
有些考生希望通過(guò)喝咖啡來(lái)提神，適量喝一點(diǎn)是可以的。但不要喝特別濃的咖啡，尤其是晚飯以后，建議不要喝咖啡。
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