駕馭負(fù)能量 找到壓力，消除壓力
勵(lì)志小說《駕馭負(fù)能量》找到壓力，將它消除
你知道自己身上現(xiàn)在正在承受的壓力有多大嗎？你了解它們嗎？通過接下來的這個(gè)訓(xùn)練，你可以對自己的壓力指數(shù)做出大致的判斷。具體進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，你要請朋友幫你朗讀，朗讀的速度要盡可能緩慢一些，要留出充分的時(shí)間讓你思考，要確保在聽下一個(gè)問題時(shí)，你已經(jīng)完全想好該如何回答上一個(gè)問題。
以舒適的姿勢坐著或者躺著，緊閉雙眼。感受一下，看看你能在身體的哪個(gè)部位感受到緊張與焦慮。不要大聲給出答案，在心里默念即可。
●你可以感覺到額頭或下巴出現(xiàn)繃緊的感覺嗎？
●你的.后頸、雙肩，還有身體其他部位都是什么感覺？
●你感覺到自己的臉在發(fā)紅，心跳變快，體溫變高或者變低嗎？
●你認(rèn)為自己在不知不覺地屏息、嘆氣、磨牙、抓撓自己或者握緊拳頭嗎？
●你覺得自己的胃有痙攣的現(xiàn)象嗎？還有沒有別的更加細(xì)微的反應(yīng)？
●在平時(shí)，你的腦子是運(yùn)轉(zhuǎn)非常迅速還是空白的一片？你有失眠的毛病嗎？你可以集中注意力嗎？你可以靜靜地坐著嗎？
記錄下這些身體信息。你越了解身體的反應(yīng)，就越能消除壓力。練習(xí)的時(shí)候，要關(guān)注任何下意識(shí)的念頭、記憶以及模糊的感覺。聆聽你體內(nèi)的疼痛或者癥狀，就如同它們是夢，要被解開一般。
在練習(xí)中，你要注意聆聽身體給你傳達(dá)的信息，即身體的那些緊張反應(yīng)。通過身體的這些反應(yīng)，你要判斷出自身的壓力，它們是什么，程度有多大，比如“我非常疲憊，我非常孤獨(dú)，我受到了傷害，我非常茫然，我需要有人來照料我……”。
當(dāng)一個(gè)人有壓力的時(shí)候，肌肉會(huì)出現(xiàn)繃緊的現(xiàn)象，但并非所有的肌肉緊張都會(huì)引發(fā)疾病。肌肉緊張是人體自然調(diào)節(jié)的一個(gè)部分，唯有當(dāng)人積累了過量的肌肉緊張的狀態(tài)，同時(shí)這種狀態(tài)持續(xù)了很長的一段時(shí)間之后，它才會(huì)引發(fā)健康問題。通過上面所說的這個(gè)練習(xí)，你將會(huì)對自己的壓力有更深的了解，弄清楚它是長時(shí)間的不健康的反應(yīng)，還是只是正常的調(diào)節(jié)反應(yīng)。只有對它進(jìn)行了了解，你才可以有效地將它消除掉，讓自己放松下來。
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