健身工作計(jì)劃范文

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，相信大家對(duì)即將到來的工作生活滿心期待吧！是時(shí)候抽出時(shí)間寫寫計(jì)劃了。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫？以下是小編整理的健身工作計(jì)劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

健身工作計(jì)劃范文1

　　一、鍛煉前的準(zhǔn)備：

　　1、在家準(zhǔn)備一塊有5-6平米的鍛煉活動(dòng)場(chǎng)地。

　　2、準(zhǔn)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。

　　3、準(zhǔn)備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時(shí)糾正動(dòng)作。

　　4、準(zhǔn)備一架音響或錄音機(jī)，以備鍛煉時(shí)播放音樂，這樣可以提高鍛煉熱情。

　　5、準(zhǔn)備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長(zhǎng)凳。

　　6、準(zhǔn)備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。

　　二、鍛煉的基本知識(shí)：

　　1、在鍛煉前請(qǐng)仔細(xì)閱讀有關(guān)鍛煉動(dòng)作的`技術(shù)要點(diǎn)和掌握每個(gè)準(zhǔn)確動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)。具體可以參考{家庭啞鈴鍛煉方法圖解——真人演示（完整版）}

　　2、在鍛煉中必須結(jié)合準(zhǔn)確運(yùn)用肌肉鍛煉的原則�？梢詤⒖歼@篇文章《肌肉男是怎樣練成的》

　　3、每周鍛煉三次，隔天練習(xí)一次，每個(gè)部位每周鍛煉一次，每次鍛煉啞鈴30-45分鐘。

　　4、鍛煉前先做5-10分鐘的暖身和伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉結(jié)束后做10-15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　5、每個(gè)動(dòng)作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動(dòng)。

　　6、鍛煉時(shí)的重量如果超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

　　三、啞鈴健身計(jì)劃：

　　初學(xué)者啞鈴健身計(jì)劃（8周）

　　程序第一天組數(shù)第二天組數(shù)第三天組數(shù)各周不同鍛煉次數(shù)

　　1上斜臥推3屈膝硬拉2坐姿側(cè)平舉2 1/12-15

　　2上斜飛鳥2反臥劃船3坐姿肩上推舉2 2/12-15

　　3啞鈴側(cè)彎舉1單手劃船2單手俯臥側(cè)舉1 3/12-15

　　4啞鈴交替彎舉1箭步蹲4仰臥臂屈伸2 4/10

　　5啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸2 5/10

　　6仰臥起坐3站立舉踵2俯立臂屈伸2 6/10

　　注：第一周每個(gè)動(dòng)作練1組，第二周每個(gè)動(dòng)作練2組。第三周開始按照規(guī)定組數(shù)練習(xí)。

健身工作計(jì)劃范文2

　　根據(jù)**區(qū)全民健身工作計(jì)劃，結(jié)合我系統(tǒng)全民健身工作的實(shí)際情況，在200*年工作的'基礎(chǔ)上，進(jìn)一步貫徹《全民健身計(jì)劃綱要》，以加強(qiáng)“科學(xué)健身”工作為重點(diǎn)，認(rèn)真做好全民健身各項(xiàng)工作。

　　一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，進(jìn)一步推進(jìn)全民健身工作

　�、�6月9日召開動(dòng)員會(huì)，并進(jìn)行“科學(xué)健身”知識(shí)培訓(xùn)，全區(qū)舉行以“全民健身”為主題的升旗儀式。

　�、矊�(duì)中小學(xué)�！秾W(xué)校體育工作條例》貫徹情況進(jìn)行全面檢查。

　�、吵闪⒅袑W(xué)生體育協(xié)會(huì)。

　�、磳W(xué)校教育資源開放示范校評(píng)選。

　�、悼偨Y(jié)挖掘中小學(xué)體育健身的好經(jīng)驗(yàn)、好方法，并加以推廣。

　�、秴⑴c社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)。

　　二、高質(zhì)量完成市、區(qū)級(jí)規(guī)定工作和比賽任務(wù)

　�、蓖瓿傻诙�次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)工作。

　　⒉積極參加閘北區(qū)特奧運(yùn)動(dòng)會(huì)。

　�、尘�心組織第九屆中運(yùn)會(huì)。

　　三、開展形式多樣，豐富多彩的群眾體育活動(dòng)

　　以“歡樂操場(chǎng)”為主題開展系列活動(dòng)

　�、敝行�學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)

　�、病笆斜北�”中學(xué)生排球賽、中學(xué)生乒乓聯(lián)賽。

　�、撑e辦“新民晨報(bào)杯”中學(xué)生籃球賽。

　�、磳W(xué)生體育園隊(duì)展示。

　�、�6月10日“全民健身日”學(xué)校體育設(shè)施開放，學(xué)校開展各種體育活動(dòng)。

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