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健身房女子健身計劃范文
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡通過健身房減肥健身,但是大部分的人去了健身都是隨便的運動,這樣可能就不能夠達到預(yù)期的健身和瘦身的效果,所以還是需要制定一些計劃的,制定計劃的過程中需要根據(jù)你自己的時間和精力來,不能夠盲目制定,如果你不能解決的話也可以找健身教練幫助你,平時運動的過程中也是有很多注意事項的。
充分利用運動間隙
如果我正在排隊等候使用器材,我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者干脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些,還可以在這段間隙時間做一做伸展運動,拉伸一下全身的肌肉,既可以緩解之前運動的疲勞,又可以為接下來的運動熱身,真可謂是一舉兩得。
分解動作
當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動作時,你是否時常感到力不從心,體力透支呢?如果答案是肯定的,那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組,舉個例子,如果你一次不能做20個俯臥撐,你可以分4-5次完成,這樣不論是在身體上還是心理上,都會更容易接受。
先做喜歡的項目
熱身完畢后,建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說,如果你喜歡做仰臥起坐,那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉,那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的,所以呢,先做這些項目可以增加你的自信心,心情也會變得很好,那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。
有些時候一個人運動會沒有動力,所以你可以尋找你的朋友一起做鍛煉,這樣也能夠互相督促,另外就是在運動之前要先熱身,這樣才能夠保證不傷害到肌肉,另外就是平時你可以尋找假想敵,這樣也能夠促進你運動的過程中更好的達到健身的效果。
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