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短短10分鐘,教你打造完美午覺美文摘抄
僅僅午睡10分鐘,就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍;午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛,效果堪比喝咖啡。美國《赫芬頓郵報(bào)》8月11日刊文,請(qǐng)心理學(xué)教授、睡眠專家薩拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分鐘時(shí)間,打造一個(gè)完美的小憩。
午睡時(shí)間因人而異。它主要取決于你早上何時(shí)起床,比如習(xí)慣于5點(diǎn)鐘早起的人,應(yīng)該在下午1點(diǎn)鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就盡量早點(diǎn)睡,強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義。
午睡10~20分鐘最佳。有學(xué)者對(duì)不同時(shí)長午睡的效果進(jìn)行了對(duì)比研究,發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時(shí)間過長,會(huì)導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。
睡前一定要設(shè)鬧鐘。這對(duì)睡個(gè)好午覺很關(guān)鍵,因?yàn)樵S多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過頭,結(jié)果很難入睡,而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。
聽著“白噪音”。為了完美的午睡,應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。
睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會(huì)讓你睡不著,事實(shí)上,咖啡因需要約20分鐘才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒來時(shí)咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效,會(huì)讓人感到加倍神清氣爽。
先午睡再熬夜。盡管熬夜對(duì)身體健康不利,但有時(shí)不得不熬夜,這種情況下可以通過提前睡個(gè)午覺補(bǔ)充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn),午睡2小時(shí)以上,能使人保持精神飽滿24小時(shí)以上。提前午睡,比熬夜后午睡,緩解缺覺的效果更明顯。
需要提醒的是,失眠的人不適合午睡。紐約市睡眠醫(yī)生組織創(chuàng)始人、臨床心理學(xué)家詹妮特·肯尼迪表示:“如果一個(gè)人晚上睡眠有障礙,例如入睡困難,或者晚上長時(shí)間清醒,絕對(duì)不能午睡,否則會(huì)加重失眠!
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