養(yǎng)生之深呼吸散文隨筆
看過一篇帖子,說我們很多人都不會呼吸,一開始我認(rèn)為這只是一個標(biāo)題黨的故弄玄虛,看完以后我才發(fā)覺我真的不會呼吸。我們的呼吸很淺,新鮮空氣根本不能達(dá)到肺部,別不信,看到這份帖子的人感覺一下,你呼吸的時候感覺到你的腹部鼓起來憋下去的過程嗎?感覺到你的肺部不能再漲更大一點更小一點的感覺嗎?我們的呼吸是靜靜的毫無知覺的,都是淺呼吸,久而久之我們的肺活量很小,甚至有些功能喪失,容易感染容易生病。這些都是一種推測,我不知道,但是我知道我唱歌的時候容易上氣不接下氣,有些底氣不足,那么我告訴你,我練完深呼吸以后這些現(xiàn)象都有所改變了。
我怕胖,我賣衣服的,胖了很多衣服穿在身上沒有樣子,據(jù)了解,十個女人有九個女人都希望自己瘦一點,剩下的那個女人本來就是個瘦子。減肥事業(yè)是一個愛美女人終身的事業(yè),沒有一個女人不愛美的,于是這個減肥隊伍是十分壯大的,我只深信一種減肥效果:運動,它不僅能減肥更重要的是鍛煉出一個健康的心身。我晚上慢跑一個鐘頭,早上也跑一個鐘頭,后來我發(fā)覺早上跑步是很累的,后來坐到店里總是覺得很累,提不起精神,近來看了很多瑜伽方面的`信息,再加上看到深呼吸的帖子,于是我自己創(chuàng)造了一套動作。
公園里撿一個干凈的長椅,脫鞋盤腿坐上去,第一個動作,盤腿蓮花坐,深呼吸,吸氣的時候雙臂展開,隨著吸氣慢慢地抬起胳膊,一直到頭頂雙手合十,感覺肺部無限擴(kuò)展到不能闊張,肚子鼓到不能鼓起時,在張開嘴,徐徐地將空氣慢慢吐出,雙臂也配合著呼吸慢慢地下放,動作要輕要緩,用最長的時間讓空氣從體內(nèi)呼出,用最慢的速度將雙臂放下,直到擠出身體內(nèi)任何一處空氣,在重復(fù)吸氣的動作,如此這般,直到雙臂很累,再也抬不起來了,慢慢地放開雙腿,捏捏腳踝小腿,柔柔腳心拉拉每一個腳趾頭,然后伸直雙腿,輕輕抖動雙腿放松它,這些動作都是坐在長椅上完成,然后用雙手手指勾住腳趾頭,腿和胳膊都伸直,用頭去尋找膝蓋的感覺,如果你的身體夠柔軟就能頭抵住膝蓋,當(dāng)然腰桿也要是挺直的,這樣靜止一段時間,達(dá)到自己承受之至,才慢慢地緩解放松,再回到盤腿蓮花坐的形式。
第二個動作依然是盤腿坐,然后慢慢將頭仰起,仰到不能再仰,應(yīng)該感覺到頭和頸部差不多成九十度角,保持緩緩呼吸,靜止一會,再慢慢復(fù)原,深吸一口氣,再慢慢地將頭在胸前垂下,用下巴去尋找胸口的感覺,當(dāng)然保持脊背挺直,感覺你的后頸某根筋被拉伸,保持一會,再把頭回歸中立,然后是左肩,拉伸左肩的時候,頭向右偏去,用頭去尋找右肩的感覺,左肩筋連同左臂都會拉伸。做右肩的時候同左肩相似,一套動作完成以后,再將頭顱以頸做原點畫圓,動作要緩要慢,不斷地感覺頸部位的筋被提拉的感覺,順時針逆時針,我并沒有規(guī)定固定圈數(shù),只達(dá)到可以了為止。然后在放下腿,重復(fù)第一個作動放松腿部的動作。
第三個動作是我后來加上去的,依然是盤腿坐,然后做拉耳朵的動作,因為我喜歡帶著耳機(jī)聽音樂,這也是耳朵保健操,我把它們聯(lián)系在一起形成自己的一套動作,拉耳朵主要就是把耳朵的各個部位都要拉到或者按摩到。如果時間充足我還會捏腳趾捏手指等一系類輔助動作,其實除了深呼吸這也是瑜伽中講究拉筋的動作。
總之,一個月過去了,只要不下雨我都會去小公園完成這項我自己的動作,第一感覺是唱歌底氣稍足了,最暢快的事情是大便順暢了,呼啦呼啦的……哎呀,這段掐掉,我想這大概跟深呼吸中的用腹部呼吸有很大的關(guān)系。
我運動我健康!
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