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冬季生活養(yǎng)生小常識大全
北風(fēng)蕭蕭，冬天給人的感覺就是寒冷，在冬季是一個保養(yǎng)和身體調(diào)養(yǎng)的時刻，在冬季有哪些生活的常識應(yīng)該多加注意呢?冬季里有哪些要注意的生活常識呢?冬季有什么好的養(yǎng)生常識呢?接下來就讓陽光網(wǎng)小編來為您介紹吧。
冬季生活小常識大全
1、冬季皮膚干燥吃什么好
冬季皮膚干燥的日常飲食,應(yīng)多吃各種蔬菜、鮮奶、雞蛋、植物油等食品,這些食品中含有許多有利于皮膚保健的維生素。除此之外,要想皮膚好,還必需攝入一些礦物質(zhì),如鎂、鉀等,這些礦物質(zhì)可消除疲勞、幫助消化、加速酶的活動、促進(jìn)血液循環(huán),從而有利于美容美發(fā)。人體每日必須攝入300-400毫克的鎂,而鎂主要存在于糧食食品之中,所以主食要兼顧。
維生素B對人體的新陳代謝機(jī)能起著至關(guān)重要的作用,缺乏維生素B會使體內(nèi)的新陳代謝產(chǎn)生障礙,影響細(xì)胞功能,容易引發(fā)皮炎、痤瘡等皮膚問題。含維生素B6的食物有:麥麩、馬鈴薯、豌豆、腎、香蕉等;含維生素B2的食物有:黃豆、酵母、動物肝臟、香菇等。
2、冬季潤膚養(yǎng)生粥推薦
2.1、胡蘿卜南瓜粥
胡蘿卜含豐富的維生素A,這種維生素對保護(hù)皮膚有很大的幫助,使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性。南瓜性溫,味甘無毒,有潤肺益氣,美容抗痘等功效。做法:將大米洗凈浸泡,胡蘿卜切小粒,南瓜切塊;燒熱水倒入米煮40分鐘煮成粥,再加入南瓜和胡蘿卜煮至軟爛即可。
2.2、蘿卜排骨湯
這是冬季常見的養(yǎng)生湯,豬肉富含維生素A,具有滋陰潤燥、豐肌澤膚的作用,適合干燥多風(fēng)的天氣食用。加入蘿卜或海帶能解油除膩,減少膽固醇的攝入。做法:蘿卜去皮切滾到,排骨洗凈剁成小塊;排骨加入鹽,雞精、胡椒粉、料酒、醬油及生粉腌制10分鐘;大火燒開水將蘿卜放入;排骨稍加翻炒放入,小火煲20分鐘左右,最后調(diào)味即可。
3、冬季護(hù)膚可以用海底椰
海底椰是一種生長在泰國原始森林中的野果樹,由于該樹種和果實的外形像熱帶植物椰子,又多生長在海邊居多,而得名叫海底椰。海底椰有雌株與雄株之分,雌株生長17年后才開始結(jié)果,可四季結(jié)果,果實外形像椰子,果實里面為三塊果肉。果肉淡而清涼可口,具有潤肺退熱、去痰止咳之功效,當(dāng)?shù)卮迕褚步?jīng)常上山采摘其果實,用于治療咳嗽等病癥。
海底椰是一種夏季常見的湯料,有滋陰潤肺、除燥清熱、潤肺止咳等作用。海底椰并非生于海底,而是棕櫚科植物。海底椰在商品上根據(jù)產(chǎn)地有非洲海底椰和泰國海底椰之分,市面上購買得到的只是后者。
冬季皮膚干燥護(hù)理方法
1、補(bǔ)充膠原蛋白,女士需要補(bǔ)充膠原蛋白,男士同樣需要。膠原蛋白的流失會導(dǎo)致肌膚干燥。因此,男士平時也要有針對地多吃些膠原蛋白豐富的食物,例如黃豆豬蹄湯、銀耳紅棗湯等,這些都能很好地幫你補(bǔ)充流失掉的.膠原蛋白。
2、穿純棉內(nèi)衣,要遠(yuǎn)離皮膚干燥要注意衣服的面料。最好選用純棉內(nèi)衣,這樣能減少靜電,從而減少皮膚干燥的可能性。因為,化纖類衣服很容易引發(fā)靜電,到時皮膚干燥。因此,純棉內(nèi)衣是肌膚滋潤的最佳選擇。
3、盆栽改善環(huán)境,在空調(diào)環(huán)境下辦公很容易皮膚干燥。因此你需要動手改善辦公室干燥的環(huán)境。喜陰植物具有較好的保水作用,能改改善辦公室微環(huán)境,因此可以買一盆放在電腦旁,對抗干燥。
4、三餐正確飲水,如果是皮膚是干燥類型,最好在起床后喝一杯蜂蜜紅棗水。既可以滋陰潤肺又可以調(diào)理臉色。午餐后喝一杯普洱茶,保濕抗氧化。晚上喝一杯溫開水,補(bǔ)充水分。如此規(guī)律正確飲食,能有效對抗干燥肌膚。
冬季如何正確敷面膜
1、敷面膜前用爽膚水,都知道冬天肌膚最容易出現(xiàn)干燥的問題了,所以在敷面膜前,肌膚是必須先進(jìn)行爽膚的,否則肌膚很快就會變得很干的狀態(tài),特別是肌膚干燥的人群,最易出現(xiàn)越敷越干的問題。先爽膚再敷面膜,還能夠提升肌膚吸收營養(yǎng)的能力,讓敷面膜的效果更好。
2、可以加熱面膜再敷,冬天最容易對敷面膜產(chǎn)生抗拒心理,因為面膜敷在臉上冰涼涼的,一點都不好受,這時就可以用溫水加熱面膜了,熱水的溫度應(yīng)該控制在45℃左右,而且最多加熱5分鐘。
3、注意敷面膜的時間,在敷面膜的時候,注意不要持續(xù)敷太久,基本上每次敷十五分鐘就夠了,太長時間敷面膜,不但肌膚容易造成毛孔堵塞,同時肌膚很容易變得冰冷,尤其是在冬天。有些面膜可能只要敷10分鐘左右,建議大家敷面膜之前先看清楚介紹。
冬天如何補(bǔ)腎
北風(fēng)呼嘯，大雪飄飄，進(jìn)入了臘月之后，氣溫又發(fā)生了明顯的下降。在農(nóng)歷算法中，臘月是一年的結(jié)尾，也是最為寒冷的時候，民間有諺語曰：“臘七、臘八，凍掉下巴�！本褪怯脕硇稳菖D月氣候的冷冽。在這樣的天氣里，即使裹著厚重的大衣和昂貴的羽絨服也難免會感到手腳冰涼、寒氣襲人，這也是一種十分常見的現(xiàn)象。
遇到這種情況后，往往只要進(jìn)入室內(nèi)或者經(jīng)過一些適當(dāng)?shù)幕顒雍缶涂梢宰屵@些部位再度溫暖起來，但是生活中卻有這樣一些人，無論喝再多的熱水、暖氣開多高的溫度，他們的手腳卻始終冷冰冰的。
其實這就是腎臟虛弱的外在表現(xiàn)，也是相對而言比較容易被人們察覺的一個現(xiàn)象。腎是人體的一個重要器官，同時也是一個人美麗健康的根本，一個保養(yǎng)良好的腎臟，就像是一棵擁有強(qiáng)壯的根莖和枝干的參天大樹，想不變得繁盛都很難。相反，如果腎臟得不到保護(hù)，人就會像嬌嫩的鮮花一樣容易受到摧殘而凋零。
一、冬天補(bǔ)腎的重要性
四季輪回，所謂春生、夏長、秋收、冬藏，冬季是自然萬物經(jīng)過生長、收獲后開始進(jìn)入藏的時節(jié)，表面上雖然看不到什么生機(jī)，但其實生機(jī)都隱藏在地面之下。與此相對應(yīng)的是，在冬季人體的陽氣也和季節(jié)的變化相適應(yīng)，開始變得內(nèi)斂、沉寂，并且藏于腎中。
冬天補(bǔ)腎順應(yīng)了自然界和人體陽氣變化的規(guī)律，在這個時候補(bǔ)腎既可以將補(bǔ)腎的物質(zhì)順利的輸送到腎之中，也可以取得比其它季節(jié)更好的效果。春天養(yǎng)肝、夏天養(yǎng)心、秋天養(yǎng)肺、冬天補(bǔ)腎，只要抓住冬天補(bǔ)腎的關(guān)鍵時刻，就能夠最大程度上保證第二年身體的健康。
二、腎不好的表現(xiàn)
1、畏寒怕冷
腎臟是先天之本，位于人體腹部的最低端，如果腎的功能比較良好，那么就能夠源源不斷的給脾臟、肝臟提供熱量，讓人的身體處于暖洋洋的狀態(tài)。但是如果腎不太好，反映到身體上就會表現(xiàn)出明顯的畏寒怕冷現(xiàn)象，在別人都覺得天氣還可以的時候，腎不好的人已經(jīng)感到寒冷異常。
2、容易疲勞
當(dāng)人們年輕的'時候，自然精力旺盛，但是如果過度的揮霍身體的本錢，那么就會導(dǎo)致各個器官的功能產(chǎn)生不同幅度的下降。而如果腎也出現(xiàn)了問題，那么就會非常容易感到疲勞，即使在平時也沒有做太多的活動，也會覺得勞累不堪。
三、如何不花錢補(bǔ)腎
一般來說，人們對于補(bǔ)腎的態(tài)度都比較隨意。比較年輕的人自覺身強(qiáng)體壯，只要休息幾天就好;中年人覺得時候還未到，不用太過于操心。只有上了年紀(jì)的朋友比較關(guān)注養(yǎng)護(hù)身體方面的問題，愿意花大量的時間和金錢來保護(hù)身體。但其實生活中有很多補(bǔ)腎的方法，并不需要去醫(yī)院進(jìn)行專門的治療，這些方法不僅有著同樣的效果，而且還簡單易行，不用花錢。
1、護(hù)雙腳
人的雙腳在身體的最底部，在冬天非常容易受到寒氣的侵襲，而且腳部也是腎經(jīng)的起始位置，只要能夠保護(hù)好雙腳那么就可以在一定程度上起到保護(hù)腎臟的效果。此外人的腳上有很多穴位，如涌泉穴、太溪穴等，都和腎臟有著十分密切的關(guān)系，在每天晚上上床休息之前，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，長期堅持下去就可以起到很好的養(yǎng)腎固精的功效。
2、足睡眠
一個充足優(yōu)質(zhì)的睡眠對于人氣血的生化和腎精的保養(yǎng)都起著非常關(guān)鍵的作用，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多腎功能不好的朋友都有經(jīng)常熬夜、睡眠不足的習(xí)慣。因此養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣非常有利于對腎的養(yǎng)護(hù)。
3、食補(bǔ)法
生活中其實有很多能夠補(bǔ)腎的食物，而且這些食物無論是在菜市場還是超市都可以方便快捷的購買到，想要補(bǔ)腎的人們大可不必花高價去買一些華而不實的滋補(bǔ)品或者藥物。食補(bǔ)才是最為健康的補(bǔ)腎方法，常見的補(bǔ)腎食物有黑芝麻、黑豆、核桃、山藥等。
秋冬季養(yǎng)生十個小常識
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日�；顒恿窟M(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
4、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
5、洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導(dǎo)致表皮變?nèi)�，受到�?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。
6、多睡一小時
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。
7、多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的'工作環(huán)境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”
健身專家稱，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
8、吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。
但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
9、記得補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
10、注意心理調(diào)節(jié)
造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至?xí)詡�、自殺�?/p>
曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時候會有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn)，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對于多疑癥的人，如果缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)，也是有可能會引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。
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