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健康養(yǎng)生生活小常識(shí)
現(xiàn)在越來(lái)越多人們都開(kāi)始追求養(yǎng)生,因?yàn)樵絹?lái)越多人都注重健康的生活和身體,那么在生活中有什么好的養(yǎng)生小常識(shí)呢?哪些養(yǎng)生會(huì)讓你的身體更健康呢?有什么好的健康小常識(shí)呢?接下來(lái)就讓陽(yáng)光網(wǎng)小編來(lái)為您介紹吧。
養(yǎng)生秘訣
1.咽不下那口氣除不了病根
根據(jù)美國(guó)的某項(xiàng)研究表明,大部分的疾病都與精神壓力有很大的關(guān)系。俗話(huà)說(shuō)的好,病由心起,魔由心生。只要我們不生氣就不會(huì)生病,不生病身體就會(huì)健康。
建議:愛(ài)生氣,可經(jīng)常按摩腹部。不僅能直接調(diào)理胃腸系統(tǒng)功能的失調(diào),還可以調(diào)節(jié)人的心理情緒,促進(jìn)安眠。
2. 不愛(ài)惜身體, 身體不會(huì)替你扛過(guò)一切
有很多人都不愛(ài)惜自己的身體,有了病卻不抓緊治療,非要在那里拖,直到自己受不了了,才去醫(yī)院治療,卻沒(méi)有想到病不等人,一等就等到了晚期,無(wú)法治療了,所以,我們不要存在僥幸心理,有病等等治療也沒(méi)事,你不愛(ài)惜身體,身體不會(huì)替你扛過(guò)一切。
建議:有不適,頭痛頭暈,腹瀉便秘,便血腹脹,消瘦乏力等癥狀,別錯(cuò)過(guò)身體給你的提示,放下手里的工作,丟下到手的錢(qián)財(cái),尊重身體的提醒,給自己一個(gè)機(jī)會(huì),留住生命,一切還會(huì)有。
3.吃人參鹿茸,不如做一次體檢
很多人不愛(ài)體檢,老人是為了省錢(qián),年輕人是為了省事兒。其實(shí)每年一次的健康檢查是對(duì)身體進(jìn)行的一次“年度盤(pán)點(diǎn)”,非常重要。一些重大疾病,有時(shí)毫無(wú)征兆,但在體檢中就能發(fā)現(xiàn)它的影蹤,例如肺癌,早期肺癌無(wú)任何癥狀,只能靠體檢發(fā)現(xiàn)。
建議:一年一次的基本體檢別忽視!
4.千萬(wàn)別做“好女人”
生活中不要太吹毛求疵了,也別做事事追求完美的“好”女人。記住一句話(huà),要想健康些,就得糊涂些。要想長(zhǎng)壽些,就得簡(jiǎn)單些。要想幸福些,就得隨便些。如此就能活得更好,癌癥也會(huì)離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
5. 改變壞習(xí)慣, 什么時(shí)候開(kāi)始都不晚
有些病是由壞習(xí)慣引起的,例如抽煙、喝酒。平時(shí)生活工作中也不要給自己太大的壓力,要保持一個(gè)好心情,不要老熬夜,不然會(huì)患有很多疾病。
建議:別怕為時(shí)已晚,就怕你從不開(kāi)始。改變自己的壞習(xí)慣從來(lái)都不晚,哪怕從這一分鐘開(kāi)始。
6. 防住風(fēng)邪才能少生病
頭為諸陽(yáng)之會(huì),“巔頂之上,唯風(fēng)可到”,頭是人的巔頂,這個(gè)地方很多邪氣自己是來(lái)不了的,風(fēng)邪卻容易通過(guò)后腦勺鉆進(jìn)來(lái)。風(fēng)邪入侵人就特別容易感冒,嚴(yán)重的話(huà)還可能導(dǎo)致頑固性頭痛!
建議:大家一定要避免風(fēng)吹頭部,尤其是后腦勺。千萬(wàn)不要因?yàn)樨潧鰧?duì)著空調(diào)吹,更不要直接鋪個(gè)涼席睡在地上。
養(yǎng)生食物有哪些
1.牛奶:牛奶是主要營(yíng)養(yǎng)食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣,從腥牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
2.蘋(píng)果:每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。
3.魚(yú):關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú),每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
4.大蒜:大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預(yù)防血管疾病。
5.草莓:只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C,草莓同時(shí)富含鐵,可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油,能形成特別酶,預(yù)防癌癥。
6.香蕉:香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進(jìn)入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿(mǎn)足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
7.綠茶:決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚,這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌,同時(shí)對(duì)減肥也大有幫助,不過(guò)為了燃燒多余脂肪,每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。
8.辣椒:紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝,幫助減肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康,它富含維生素C,能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病,延緩衰老。
保健長(zhǎng)壽知識(shí)
1.飲食保健
常用于補(bǔ)血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚(yú)、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。
2.藥物保健
有補(bǔ)血作用的中藥很多,常用的`補(bǔ)血中藥可選用當(dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車(chē)等。
3.起居調(diào)攝
平常生活要規(guī)律,適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”。養(yǎng)成良好的看書(shū)學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣,不可勞心過(guò)度。血虛之人,常有精神不振,失眠健忘,注意力不集中的狀態(tài)。因此,要做到勞逸結(jié)合,怡養(yǎng)情志,振奮精神。
夏季養(yǎng)生食物
最佳調(diào)味品——食醋
夏季天氣炎熱,人的出汗量比較大,多吃點(diǎn)醋可以提高胃酸的寧都,可以幫助我們消化吸收,促進(jìn)食欲。
醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力,短時(shí)間內(nèi)即可殺死膿性葡萄球菌等,對(duì)傷寒、痢疾等夏季多發(fā)腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞,多吃點(diǎn)醋能解除困倦,幫助人體保持充沛精力。
最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶頭暈、食欲不振、身體消瘦等,此時(shí)吃些苦味蔬菜對(duì)健康大有裨益。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證明,苦味蔬菜中富含消暑、退熱、除煩、提神、健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是不 錯(cuò)的選擇。
最佳湯肴——番茄湯
在番茄湯當(dāng)中含有豐富的番茄紅素,它有一定的抗抗前列腺癌和保護(hù)心臟的作用,比較適合中老年的男性食用。
最佳肉食——鴨肉
夏季人體能量消耗大、新陳代謝旺盛,必須增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)。鴨肉不僅富含蛋白質(zhì),還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利水化濕的作用,根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原理,鴨肉特別適合苦夏、上火、陰虛燥熱者食用。
最佳飲料——熱茶
夏天離不開(kāi)飲料,首選飲品就是熱茶。喝熱茶可以使毛孔擴(kuò)張,隨著汗液排出,人也會(huì)感到格外涼爽。紅茶富含鉀元素,既解渴又解乏。
最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E
人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn),即強(qiáng)烈日照、臭氧與疲勞,而維E能將這三大危險(xiǎn)降到最低。維E在全谷物食品、堅(jiān)果、奶制品等食物中含量較多,夏天可多吃一些。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
熱水洗腳
腳有第二心臟之稱(chēng),人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。 古人云:“睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥。”夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺(jué)有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。
喝熱茶
和冷飲只能暫時(shí)性的解暑,卻不能持久的解熱,但是喝熱茶可以刺激人體毛細(xì)血管普遍舒張,這樣人的體溫反而會(huì)降低。
另外,加強(qiáng)耐熱鍛煉,提高體溫調(diào)節(jié)功能,熱適應(yīng)能力增強(qiáng),不但可增強(qiáng)體質(zhì),還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
護(hù)陽(yáng)氣
雖然氣溫較高,但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。亦即常說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng),夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽(yáng)。換言之,在炎熱的`夏季,一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng), 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
熱毛巾擦身
因?yàn)橄募镜难谉,人的臉面和身體會(huì)比平時(shí)比較容易出汗,而及時(shí)擦汗可以促使皮膚透氣,但是毛巾必須得用熱的,這樣才能適應(yīng)人體降溫的節(jié)律。
洗熱水澡
夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮,洗后反覺(jué)更熱,而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
順應(yīng)節(jié)氣
立夏之后,北半球陽(yáng)光照射充足,日照時(shí)間延長(zhǎng),加之氣溫升高,人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重,輾轉(zhuǎn)難眠,或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”,順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡,中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練,是最佳的安排。
膳食纖維的好處
什么是膳食纖維
膳食纖維是一種多糖,它既不能被胃腸道消化吸收,也不能產(chǎn)生能量。因此,曾一度被認(rèn)為是一種“無(wú)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”而長(zhǎng)期得不到足夠的重視。
然而,隨著營(yíng)養(yǎng)學(xué)和相關(guān)科學(xué)的深入發(fā)展,人們逐漸發(fā)現(xiàn)了膳食纖維具有相當(dāng)重要的生理作用。以致于在膳食構(gòu)成越來(lái)越精細(xì)的今天,膳食纖維更成為學(xué)術(shù)界和普通百姓關(guān)注的物質(zhì),并被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界補(bǔ)充認(rèn)定為第七類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素,和傳統(tǒng)的六類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)與水并列。
含膳食纖維的食物有哪些
膳食纖維,指不易被消化的食物營(yíng)養(yǎng)素,在消化系統(tǒng)中有吸收水份的作用。膳食纖維主要是非淀粉多糖的多種植物物質(zhì),包括纖維素、木質(zhì)素、甲殼質(zhì)、果膠、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等,通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類(lèi)。它是健康飲食不可缺少的物質(zhì),纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能,纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除,保護(hù)脆弱的`消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。
1、含有膳食纖維最豐富的食物就是筍,筍的主要成分就是一種粗纖維。
2、排在筍后面的還有就是薯類(lèi)了,比如紅薯,紫薯等。
3、此外芹菜的膳食纖維含量也是數(shù)一數(shù)二的。
4、蔬菜里還有茄子的膳食纖維含量很高,別看它軟塌塌的哦。
5、富含膳食纖維的蔬菜,還有一樣不得不提的就是牛蒡,它除了富含膳食纖維,還有各種豐富的礦物質(zhì)。
6、水果中無(wú)花果的膳食纖維含量很高,每240克含6.6克膳食纖維。
7、另外,除了上面列舉的那些,一些綠葉的蔬菜,還有豆類(lèi)的食品中也都含有膳食纖維,我們?cè)谌粘I钪锌梢远喽嗟氖秤盟鼈儭?/p>
膳食纖維的作用
膳食纖維是指不能被人類(lèi)的胃腸道中消化酶所消化的,不被吸收利用的多糖類(lèi)物質(zhì)。根據(jù)溶解性,分為不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維。不可溶性膳食纖維包括:木質(zhì)素、纖維素等;可溶性膳食纖維包括:果膠、樹(shù)膠、藻膠、豆膠等。
既然膳食纖維不能被吸收利用,那為什么對(duì)人體還有如此重要的作用呢?
1、促排便
膳食纖維有吸水膨脹性,可刺激胃腸道消化液的分泌,使胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng),推動(dòng)食物前進(jìn),減少食物殘?jiān)谖改c道停留的時(shí)間,增加糞便量,促進(jìn)糞便排泄。便秘者正是因?yàn)榧S便在腸道內(nèi)停留過(guò)久,各種毒素充分吸收,更容易患腸道腫瘤。所以膳食纖維的促排便作用可有效預(yù)防腸癌的發(fā)生。
2、增加飽腹感
膳食纖維體積大,在胃腸中占據(jù)較大空間,使人有飽腹感,利于減肥。
3、增加排毒
膳食纖維可以促進(jìn)鉛等重金屬及有毒物質(zhì)的吸附和排泄,預(yù)防重金屬中毒。
4、減緩血糖上升
對(duì)于糖尿病患者而言,血糖上升過(guò)快十分危險(xiǎn)。而膳食纖維可以通過(guò)延緩胃排空,改變腸運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間等使糖的吸收減慢,防止飯后血糖驟升。
5、維持腸黏膜的完整性
防止腸道內(nèi)細(xì)菌透過(guò)腸壁致病,如果飲食中缺乏膳食纖維,會(huì)導(dǎo)致胃腸道結(jié)構(gòu)損害及功能障礙,更容易患潰瘍性結(jié)腸炎等疾病。
6、維持腸道有益菌動(dòng)態(tài)平衡
膳食纖維通過(guò)腸蠕動(dòng)加速多余菌的排出,同時(shí)增加糞便體積功有益菌發(fā)酵,故維持腸道菌群動(dòng)態(tài)平衡。
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