秋天生活小常識(shí)
秋季到了，秋風(fēng)開(kāi)始吹起，天氣也漸漸轉(zhuǎn)涼，在秋季我們的身體也容易受到一些疾病的困擾，那么在秋天有哪些好的生活常識(shí)呢，有關(guān)秋天的生活我們應(yīng)當(dāng)如何去注意相關(guān)的小常識(shí)，接下來(lái)就讓陽(yáng)光網(wǎng)小編來(lái)為您介紹吧。
1、秋季養(yǎng)生保健的方式有適時(shí)起居
中醫(yī)們強(qiáng)調(diào),秋季應(yīng)該養(yǎng)成“早臥早起”的習(xí)慣,早臥也就是早睡覺(jué),早起也就是早起床,這樣的話人體陰精可得以收藏,氣機(jī)也得以舒展。穿衣服要遵循“秋凍”的原則,這樣可以使夏季的火熱之氣得以散出,避免火熱封閉在體內(nèi),加重體內(nèi)的燥熱。秋季的早晚溫差比較大,時(shí)冷時(shí)熱,氣候多變,就如娃娃臉一樣說(shuō)變就變,所以大家應(yīng)該多預(yù)備幾件秋裝,以及時(shí)替換,預(yù)防受寒或受熱,引起各種疾病。情緒方面。秋季由于氣候比較干燥,隨著氣溫的降低,可能會(huì)使人的情緒不穩(wěn)定,從而出現(xiàn)心情煩躁、悲愁傷感等多種現(xiàn)象。所以為了緩解秋季氣候?qū)θ梭w情緒的影響,我們應(yīng)當(dāng)收斂神氣,盡量保持神志安定、心曠神怡的精神狀態(tài),要慢慢適應(yīng)這秋季“養(yǎng)收”的氣候變化。
2、秋季養(yǎng)生保健的方式有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
秋季天空萬(wàn)里無(wú)云,陽(yáng)光颯爽,秋風(fēng)更是讓人渾身舒適。所以說(shuō),秋季是最適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)里,青少年每天起來(lái)跑跑步,做做俯臥撐,對(duì)身體的成長(zhǎng)有著巨大的好處。而老年人早起慢跑幾步,或者快走一些路程,都對(duì)身體有所幫助。秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng),常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖,做好預(yù)防工作。
3、秋季養(yǎng)生保健的方式有科學(xué)飲食
秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí),應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。少飲酒,多吃酸味、甘涼的食品,如山楂、柑橘、百合、西洋參、麥冬、各種蔬菜、果汁、牛奶等等。在烹飪方面應(yīng)該用煲、蒸、煮的方式來(lái)烹飪食物,盡量少用油炸的方法。常吃粥、喝湯,食用一些容易消化的食物,這樣對(duì)身體健康有利。
秋季養(yǎng)生保健的總體原則
秋季,氣溫開(kāi)始降低,雨量減少,空氣濕度相對(duì)降低,氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺,而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰,從而產(chǎn)生口干咽燥,干咳少痰,皮膚干燥,便秘等癥狀,重者還會(huì)咳中帶血,所以秋季養(yǎng)生要防燥。
秋季,在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后,機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài),如果這時(shí)再受風(fēng)著涼,極易引發(fā)頭痛,鼻塞、胃痛,關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀,甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差,更應(yīng)注意防涼。
秋季養(yǎng)生保健粥推薦
百合粥
一般選用新鮮百合洗凈泥土,剝?nèi)“俸习昶?再洗干凈。待粳米淘洗后一并放入鍋內(nèi),加水適量,煮成稀薄粥,再加入冰糖稍煮即可。當(dāng)然,也可直接用粳米煮至米熟湯黏時(shí),再加入百合干粉和冰糖煮成。百合粥甜中微帶苦味,具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神、補(bǔ)中益氣的功效。百合粥對(duì)肺熱的干咳久咳以及婦女臟躁的治療均有一定作用。
蓮子粥
取新鮮蓮子,去掉蓮皮和蓮心,和淘洗干凈的糯米、紅棗放入鍋內(nèi)同煮,后加適量冰糖,改用小火煨制而成。蓮子粥黏糯香甜,具有補(bǔ)脾、益腎、養(yǎng)心的作用,對(duì)多夢(mèng)失眠、慢性腹瀉的治愈最為有益。
蘿卜粥
秋季蘿卜上市后,選擇新鮮紅皮辣蘿卜洗凈不去皮,切成薄片,待粳米粥至半熟時(shí)放入,后加冰糖稍煮即成。蘿卜粥具有健脾補(bǔ)腎、順氣消食、化痰止咳的作用。秋天常吃蘿卜粥,可增強(qiáng)食欲,此外老年急、慢性支氣管炎患者,食之最宜。它對(duì)防治老年高血壓、冠心病也有一定效果。
秋季如何做好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1、爬山登高
登高爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的'上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
2、戶外慢跑
慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。
如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。如果每天有1-2個(gè)小時(shí)呼吸室外新鮮空氣，40分鐘左右慢跑，精力會(huì)日益充沛起來(lái)。
3、運(yùn)動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)水時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
初秋養(yǎng)生小常識(shí)
初秋養(yǎng)生小常識(shí)一：養(yǎng)肺
飲食一直是我們養(yǎng)生最關(guān)心的問(wèn)題，但進(jìn)入秋季后，要注意養(yǎng)陰養(yǎng)肺，多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、蜂蜜、梨等，在秋季，少吃韭菜、辣椒、山楂等。
初秋養(yǎng)生小常識(shí)二：多吃粥
在進(jìn)入秋季時(shí)，氣溫依然很高，我們感覺(jué)到悶熱是很正常的，不妨多喝一些粥，可以起到健脾養(yǎng)胃的作用，初秋適合食用的粥有杏仁粳米粥、鴨梨粳米粥、白蘿卜粳米粥等。
初秋養(yǎng)生小常識(shí)三：多喝湯
秋季多喝湯，可以滋潤(rùn)身體，進(jìn)入秋季，喝的湯要以滋陰為主，可有效滋陰防燥，而且還可補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)身健體，適合秋季飲的湯有豬皮番茄湯、百合冬瓜湯等。
初秋養(yǎng)生小常識(shí)四：多吃魚(yú)
進(jìn)入秋季，人的胃口也開(kāi)始變好起來(lái)，很多人擔(dān)心變胖，不敢多吃東西，但在秋季，不妨多吃魚(yú)，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且魚(yú)肉脂肪很低，對(duì)身體發(fā)育有很大的`作用。
秋季起居注意事項(xiàng)
1、秋季早晚變化大，需要注意寒氣入侵，在秋季要注意保暖，并保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。
2、秋季是鍛煉身體的好時(shí)段，可增強(qiáng)身體的抵抗力，為冬天打下基礎(chǔ)，但在秋季的運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大。
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