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產(chǎn)后減肥好方法及最佳時(shí)間
產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題是很多新晉媽媽的苦惱,那么有什么比較好的辦法可以幫到她們呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的產(chǎn)后減肥好方法,供大家參閱!
產(chǎn)后減肥有3個(gè)好方法
1、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹(shù)立正確觀念
產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的`程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
在生完孩子之后第二天,產(chǎn)婦就可以下床活動(dòng)了。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)最好是遲點(diǎn)在下床出來(lái)運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間
首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之后身體很虛弱,這個(gè)時(shí)候要好好休養(yǎng)身體,多吃點(diǎn)補(bǔ)品,一定不能在月子里出任何差錯(cuò)呢。產(chǎn)后6周,身體恢復(fù)得差不多的時(shí)候就可以開(kāi)始減肥了,但麻麻們要根據(jù)自己的`身體情況來(lái)判斷要不要減肥哦。
產(chǎn)后2個(gè)月可以適當(dāng)減肥,這個(gè)時(shí)候麻麻們的身體已經(jīng)恢復(fù)得比較好,適當(dāng)?shù)淖鲆恍⿵?qiáng)度比較輕的運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)。4個(gè)月之后就可以開(kāi)始發(fā)力了,這個(gè)時(shí)候可以使用束縛帶,這樣可以恢復(fù)骨盤(pán)形狀。
產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的最佳時(shí)間喲。麻麻們?cè)谶@個(gè)日子里千萬(wàn)不能偷懶呢,否則脂肪會(huì)穩(wěn)穩(wěn)的安營(yíng)扎寨,過(guò)了這個(gè)黃金減肥時(shí)間,再想瘦成閃電就難得多了。
產(chǎn)后6個(gè)月,身體已經(jīng)恢復(fù)得和孕期一樣了,是時(shí)候用力甩脂了哦。麻麻們可以通過(guò)跑步來(lái)消耗熱量,而且堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大哦。當(dāng)然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋,這樣跑步的時(shí)候就不容易受到傷害,經(jīng)濟(jì)條件允許的麻麻可以買(mǎi)臺(tái)跑步機(jī)哦。
除了運(yùn)動(dòng)之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛煉身體的柔韌性,能幫助消水腫呢。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西,而且要做一些熱身動(dòng)作,拉伸一下肌肉。
如果你酷愛(ài)舞蹈,可以試試有氧舞蹈,這些運(yùn)動(dòng)能幫你鍛煉臀部肌肉,塑造身體線(xiàn)條哦。而且跳舞可以令人遇見(jiàn)大好心情,消除負(fù)面情緒。
產(chǎn)后減肥可以吃這些食物
減肥食物一:魔芋
內(nèi)含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。
減肥食物二:小水產(chǎn)品
蝦、海蟄、章魚(yú)、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過(guò)1%的.,是理想的減肥食物。
減肥食物三:芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
減肥食物四:冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
減肥食物五:豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。
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