怎么騎自行車(chē)減肥效果好

　　生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥、藥物減肥等各有優(yōu)劣，那么運(yùn)動(dòng)減肥中的自行車(chē)減肥法要怎么才有好效果呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的怎么騎自行車(chē)減肥效果好，供大家參閱!

　　怎樣騎自行車(chē)減肥

　　剛開(kāi)始的時(shí)候不要過(guò)于拼命。自行車(chē)減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)。但如果一開(kāi)始就拼命的話(huà)，會(huì)造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車(chē)。建議慢慢增加騎車(chē)時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)間。

　　選擇平坦的道路

　　激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　用能夠聊天的速度行駛

　　選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)

　　如果自行車(chē)帶變速齒輪的話(huà)，那么依靠變速來(lái)增加車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)吧!關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為大致的目標(biāo)。

　　和朋友們一起行駛吧

　　雖說(shuō)要增加車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話(huà)NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車(chē)�！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車(chē)減肥法的'基本。

　　其實(shí)，無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，最主要的是掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都難。

　　騎自行車(chē)減肥的注意事項(xiàng)

　　1、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

　　2、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。

　　3、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

　　5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

　　7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。

　　8、若騎車(chē)時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

　　騎自行車(chē)的減肥效果怎么樣

　　對(duì)身材的影響

　　根據(jù)試驗(yàn)結(jié)果：體重超重的人連續(xù)騎車(chē)一段時(shí)間身體會(huì)明顯減輕，不過(guò)要想取得顯著成績(jī)，還必須持之以恒，堅(jiān)持天天鍛煉，所以說(shuō)自行車(chē)是熱控減肥的有效工具。騎單車(chē)不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱(chēng)迷人。而且調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：配合騎單車(chē)或其它有氧運(yùn)動(dòng)而節(jié)食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節(jié)食熱控減肥的朋友。

　　對(duì)情志的影響

　　單車(chē)運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生一種使人心胸開(kāi)朗、精神變愉悅的荷爾蒙，有助于改善一個(gè)人的情志，讓人感覺(jué)非常自由、暢快無(wú)比。原因是騎自行車(chē)能夠壓縮血管，加速血液循環(huán)，進(jìn)而增加腦部血液含氧量，讓整個(gè)人感覺(jué)十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運(yùn)動(dòng)，更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式。

　　對(duì)心臟的'影響

　　研究報(bào)告顯示：世界有半數(shù)以上的人是死于心臟病。自行車(chē)熱控減肥也被認(rèn)為是克服心功能不全的最佳工具之一。習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)能夠慢慢擴(kuò)大心臟，防止血管越來(lái)越細(xì)和心臟老化、功能退化，它的這種作用一般到中老年時(shí)體會(huì)最深。單車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)化心臟，也可以強(qiáng)化微血管組織，幫助您青春永駐。

　　以上的內(nèi)容就是有關(guān)騎自行車(chē)的情況，很多人不知道騎自行車(chē)對(duì)身體的影響，因此大家可可以通過(guò)文章來(lái)了解，騎自行車(chē)要注意的是騎行的動(dòng)作姿勢(shì)，長(zhǎng)途騎行需要做好準(zhǔn)備工作等，也無(wú)需過(guò)于擔(dān)心騎自行車(chē)的害處方面的問(wèn)題。

　　騎自行車(chē)減肥的優(yōu)勢(shì)

　　1、省時(shí)環(huán)保。

　　現(xiàn)在處處可見(jiàn)公交站的自行車(chē)站點(diǎn)，環(huán)保概念已經(jīng)切實(shí)進(jìn)入我們的生活，當(dāng)我們?cè)诟鞣N器械面前概嘆時(shí)間不夠的時(shí)候，上下班路上，出外野游的路上，選擇自行車(chē)就能幫助我們節(jié)約時(shí)間，輕松減肥。環(huán)保且迅速有效的達(dá)到瘦身目的。騎自行車(chē)，不用花上多少功夫就能便搖身一變成為窈窕淑女，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦。

　　2、節(jié)省開(kāi)銷(xiāo)。

　　大多數(shù)的上班族都沒(méi)有大多閑暇的時(shí)間，而且去健身房花銷(xiāo)不菲，在當(dāng)下經(jīng)濟(jì)不景氣的年代，我們都要考慮如何縮減開(kāi)支。

　　一輛自行車(chē)的費(fèi)用僅僅是去健身房一個(gè)月的開(kāi)銷(xiāo)，而且你平時(shí)乘車(chē)的線(xiàn)路，是你騎自行車(chē)才能獲得的美麗空間。你還可以按個(gè)車(chē)筐，心情好時(shí)騎它去購(gòu)物，這樣無(wú)形中你又增加了不少的運(yùn)動(dòng)量。

　　不僅如此，自行車(chē)還幫你節(jié)省了開(kāi)車(chē)的花銷(xiāo)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這無(wú)疑是個(gè)極好的`方法。隨著油價(jià)越來(lái)越高，長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車(chē)可以幫你省下一筆不小的開(kāi)支。

　　3、簡(jiǎn)單易行很方便。

　　同為有氧運(yùn)動(dòng)，競(jìng)走、跑步、瑜伽、普拉提相對(duì)于騎自行車(chē)來(lái)說(shuō)都需要付出更多的努力和精力。自行車(chē)是日常生活中的必備品，時(shí)不時(shí)的你就會(huì)用到它，而且不用刻意去學(xué)習(xí)，自行車(chē)這種最普遍不過(guò)的交通工具也能給你帶來(lái)減肥瘦身的超常效果。由于自行車(chē)的坐墊不能完全的支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。

　　4、不會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān)。

　　競(jìng)走會(huì)瞬間給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。而自行車(chē)由于是踩著腳踩踏板，我們?nèi)梭w是離開(kāi)地面的，帶來(lái)的著地沖擊力自然就比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)，因?yàn)轵T自行車(chē)不會(huì)給自己積累太多的疲勞，勞累也不會(huì)持續(xù)太久時(shí)間，所以可以每天進(jìn)行。

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