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鄭多燕產(chǎn)后減肥瘦身操
鄭多燕，韓國(guó)演員，被稱為韓國(guó)辣媽，她最為人熟知的就是風(fēng)靡亞洲的瘦身運(yùn)動(dòng)操啦，產(chǎn)后有減肥需要的媽媽們都可以嘗試下鄭多燕瘦身操減肥法。下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的鄭多燕產(chǎn)后減肥瘦身操，供大家參閱!
1、月牙彎主攻：小腹、臀部、大腿
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。
吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。
呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。
吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地)。
吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。
保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展。
降低難度
右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度
在結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。
2、柳枝擺主攻：小腹兩側(cè)
雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。
雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。
第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。
呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。
呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。
降低難度
把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度
平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。
3、小船搖主攻：小腹和后背
坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。
保持身體挺直，與頭部成一直線。
身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。
呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。
呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。
降低難度
用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。
增加難度
形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。
4、懸浮主攻：肩膀、手臂、小腹和后背
以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。
呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度
膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度
保持動(dòng)作地時(shí)候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。
重復(fù)三次之后，換右腿再做。
5、就“座”主攻：臀部和大腿
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。
吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。
呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。
降低難度
雙腳以臀寬的距離站立做這個(gè)動(dòng)作，雙手放在大腿上，往后坐的時(shí)候僅彎曲30度。
增加難度
“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。雙膝可以在腳趾前方，目視手指尖。
小提醒
生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。
順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。
產(chǎn)后肥胖原因
產(chǎn)后肥胖是由于女性懷孕期間體內(nèi)激素的增加，和產(chǎn)后身體情況所產(chǎn)生的落差，致使激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，導(dǎo)致體重增加，引發(fā)產(chǎn)后身體發(fā)胖。其主要由以下幾種原因造成
1、體質(zhì)性肥胖
原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。
現(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。
2、獲得性肥胖
原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。
現(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大，但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì)，一捏肉松垮垮的.，不緊實(shí)。
3、胰源性
原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。
現(xiàn)象：全身肥胖。
4、甲狀腺功能減退
原因：甲狀腺功能減退。
現(xiàn)象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。
產(chǎn)后瘦身的好辦法
1.勤加按摩
在懷孕的時(shí)候就要經(jīng)常進(jìn)行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤(rùn)滑。
2.均衡攝取營(yíng)養(yǎng)
因?yàn)樘穷惻c淀粉類是熱量的來源，在攝取時(shí)，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過量，會(huì)轉(zhuǎn)變成油脂或脂肪。
并注意蛋白質(zhì)的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長(zhǎng)。如果你擔(dān)心微量元素?cái)z取不足的話，其實(shí)可以補(bǔ)充綜合維他命。
3.肚皮癢癢
孕婦的肚皮變大，就會(huì)有一些比較癢的癥狀，這時(shí)可以經(jīng)常涂一些按摩霜來緩解。
4.多喝水
產(chǎn)后瘦身必須為身體補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)檫@樣能夠加速體內(nèi)毒素的排出，并且滋潤(rùn)和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯�，可以有效的避免便秘問題。
5.正確的站立姿勢(shì)
產(chǎn)后不宜做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是正確的站立姿勢(shì)能幫助燃燒身體多余脂肪，非常受歡迎的高效站姿減肥法中就為大家講解了站立減肥的正確方式，比如靠墻站立、單腳站立等。
6.控制食物熱量
產(chǎn)后的.飲食非常重要，慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然就會(huì)有所減少。當(dāng)然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。
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