產(chǎn)后減肥瘦身操

　　女性產(chǎn)后休養(yǎng)特別容易出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，因此有很多為產(chǎn)后媽媽們準(zhǔn)備的的減肥瘦身操。下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家介紹的產(chǎn)后減肥瘦身操，供大家參閱!

　　手臂

　　1、 手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會(huì)兒，再使手臂彎曲，手心相對(duì)合掌，兩肘盡力向內(nèi)用力，交替做10次。

　　2、 手臂向后伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠(yuǎn)處伸的同時(shí)有向上抬。這樣做會(huì)使你的上臂和肩部有一種發(fā)脹，發(fā)熱的感覺(jué)。會(huì)得到很好的放松。

　　頸部

　　1、 向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺(jué)，慢慢地抬起頭，再向后仰頭，仰到極限為止。交替反復(fù)做10次。

　　2、 向左右歪頭，盡量的使耳朵貼近肩膀。交替反復(fù)做10次。這樣做，會(huì)使你有一種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺(jué)。

　　腹部

　　1 、平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位要放松。

　　腿部

　　1 、平臥在床上，使你的上身放松，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內(nèi)收，盡量與腹部貼近，停一會(huì)兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。

　　2 、平臥兩腿并攏，雙腳的腳尖同時(shí)盡力向回勾。這時(shí)你會(huì)有一種小腿肌肉拉緊的感覺(jué)，慢慢地放，在使你雙腳的腳背，腳尖盡力往下壓，停一會(huì)兒，慢慢放松。反復(fù)10次，以后逐漸增多。

　　手指關(guān)節(jié)

　　1 、手指盡可能地向外張開(kāi)，感到手心發(fā)脹，手指發(fā)熱時(shí)，再將手指同時(shí)慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會(huì)兒之后迅速?gòu)堥_(kāi)。起初做10次逐漸增多。

　　2 、手握拳，手指一個(gè)一個(gè)地向外張開(kāi)，同時(shí)按前后一個(gè)一個(gè)地收回，就像彈琵琶的輪指。使手指的活動(dòng)越來(lái)越快，這種練習(xí)如果長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去，對(duì)于大腦也是很有幫助的。

　　上面是按照產(chǎn)后減肥的每個(gè)部位來(lái)劃分的產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持按照上面講訴的進(jìn)行產(chǎn)后減肥，輕輕松松就能讓你瘦下來(lái)。

　　三種產(chǎn)后減肥法的飲食要求

　　高蛋白減肥法

　　這種減肥方法分4個(gè)階段：第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚(yú)、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復(fù)，直到您達(dá)到您希望的體重。第三階段為加強(qiáng)階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算療程。第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才不會(huì)再增加體重。

　　建 議：這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴(yán)格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應(yīng)該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物，其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜，以及一天一個(gè)水果。每星期有兩個(gè)晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加點(diǎn)干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿醬、扁豆，不加植物油或黃油。 如果要減掉10公斤體重，應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物，另一天吃蛋白質(zhì)食品，加蔬菜和一個(gè)水果，如此循環(huán)往復(fù)，直至達(dá)到您所要求的體重。

　　這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽?zhuān)�因�(yàn)闇p重效果很快。如果您是個(gè)很容易放棄的人，就不太適用于此法。

　　長(zhǎng)期的飲食制度：在合適的時(shí)候吃合適的食品

　　這種方法立足于長(zhǎng)期的飲食制度，在合適的時(shí)候選擇合適數(shù)量的食物。早晨，您吃油脂類(lèi)食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黃油(10克)，茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。午飯吃蛋白質(zhì)食品：一盤(pán)肉或魚(yú)(100克+ 您的身高厘米數(shù))，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。下午點(diǎn)心不可避免，屬于糖類(lèi)， 一般于午飯后的4小時(shí)吃：如新鮮水果或干果，堅(jiān)果(榛子、核桃)或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時(shí)候，您可以吃些甜的東西(如6個(gè)小杏仁蛋糕，或4個(gè)阿拉伯香甜點(diǎn)心)以代替水果。晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準(zhǔn)備魚(yú)(100克)，或隨意選擇其他海產(chǎn)品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

　　因?yàn)檫@種飲食制度只接受“好”的.東西，允許吃大部分的食品，適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時(shí)間減肥的人，因?yàn)樗�需要時(shí)間，并需要一定的恒心。

　　建議：首先，最好檢查一下血液各項(xiàng)參數(shù)。根據(jù)檢查的結(jié)果，增加或減少脂類(lèi)的數(shù)量(油膩食品)，增加肉的數(shù)量(以補(bǔ)充鐵)，早餐喝一碗濃湯以補(bǔ)充微量元素。

　　持續(xù)監(jiān)測(cè)體重法

　　每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類(lèi)的多少用一定的量來(lái)標(biāo)志出來(lái)。根據(jù)您的性別，您的體重，計(jì)算出您可攝取的量。您可以使用指導(dǎo)手冊(cè)。手冊(cè)里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對(duì)比。在執(zhí)行這種飲食制度的過(guò)程中，每個(gè)星期與教練會(huì)面一次，交流這個(gè)星期以來(lái)飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)。一旦達(dá)到理想體重，建議還要堅(jiān)持6個(gè)星期，以維持效果的穩(wěn)定。

　　這種飲食制度適于那些對(duì)鼓勵(lì)敏感的人。當(dāng)您減掉10%的體重時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一份禮物，來(lái)促進(jìn)自己更好地堅(jiān)持下去。

　　建議：這種飲食制度不很?chē)?yán)格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏。

　　穴位按摩減肥法

　　中醫(yī)認(rèn)為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應(yīng)從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開(kāi)始進(jìn)行綜合調(diào)理。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進(jìn)行。按摩可以促進(jìn)新陳代謝，使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對(duì)腹部及四肢的局部減肥。依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，點(diǎn)穴減肥通過(guò)按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)、五臟及內(nèi)分泌等達(dá)到減肥目的。點(diǎn)穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅(jiān)強(qiáng)后盾。而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

　　適合那些想被動(dòng)減肥的人，不用過(guò)分節(jié)食，不用配合大量運(yùn)動(dòng)。

　　專(zhuān)家提示：

　　從中醫(yī)角度講，可以通過(guò)點(diǎn)穴減緩饑餓感，從而達(dá)到減肥的目的。但非職業(yè)醫(yī)生點(diǎn)穴如果用力過(guò)猛、穴位不清，對(duì)身體健康會(huì)造成傷害。所以應(yīng)該找正規(guī)的醫(yī)院來(lái)做這樣的減肥治療。

　　絲柔緊膚減肥法

　　通過(guò)一種先進(jìn)而獨(dú)特的高科技光療瘦身儀器，用物理方法對(duì)皮膚及皮下組織進(jìn)行理療按摩;獨(dú)特的負(fù)壓腔可吸起皮膚及附屬組織，通過(guò)按摩使脂肪細(xì)胞重新排列，消耗肌體熱能，分解多余脂肪;有收緊和提升功效;恢復(fù)肌膚彈性，光潔細(xì)嫩皮膚，增加皮膚健康色澤;電腦微控，深層作用，纖體、美膚、祛皺同步進(jìn)行。

　　針對(duì)局部脂肪堆積，橘皮樣變，有妊娠紋、生長(zhǎng)紋、肥胖紋的人，或配合皮下抽脂術(shù)后的收緊等。

　　建議： 一療程14～18次，每周至少2次。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)

　　吃得越多 母乳越好越充足

　　很多人產(chǎn)后都會(huì)大肆進(jìn)補(bǔ)，少吃一點(diǎn)兒，母乳就不夠了，因此很多媽媽為了寶寶的健康不顧身材，使勁地吃，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營(yíng)養(yǎng)的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學(xué)的。而且新媽媽為了以后身材的恢復(fù)，要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動(dòng)物油、肥肉。

　　晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)。

　　累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法

　　哺乳期婦女在大量運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運(yùn)動(dòng)會(huì)使沉重的乳房松弛下垂，甚至傷害乳房結(jié)構(gòu)，過(guò)早運(yùn)動(dòng)也只能讓尚未復(fù)原的身體受到傷害。正確的方法是：產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)只做輕柔舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、康復(fù)操等，3個(gè)月后適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。哺乳媽媽在哺乳后再進(jìn)行體育鍛煉，或者在運(yùn)動(dòng)4小時(shí)后再給寶寶哺乳。

　　產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)，最能減肥?

　　產(chǎn)婦不應(yīng)急著運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)方式不正確的話，會(huì)造成股盆脫位，腰酸背痛。 劇烈運(yùn)動(dòng)容易使陰部傷口重新受損、出血。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的`還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4至6星期后，產(chǎn)婦才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹生產(chǎn)者則需6至8星期或 更長(zhǎng)的恢復(fù)期，運(yùn)動(dòng)時(shí)更需小心。

　　產(chǎn)后服用減肥藥減肥茶

　　減肥藥主要通過(guò)減少人體營(yíng)養(yǎng)吸收增加排泄量，達(dá)到減肥目的。同時(shí)，減肥藥還會(huì)影響人體的正常代謝。哺乳期婦女若服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。 產(chǎn)后減肥最重要的信心! 產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復(fù)。

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