減肥最快的食物推薦

　　沒(méi)有科學(xué)計(jì)劃的減肥，很容易把身體體質(zhì)搞得亂七八糟，甚至內(nèi)分泌紊亂，那么我們減肥吃什么最快呢?下面是陽(yáng)光網(wǎng)小編給大家整理的吃什么可以減肥最快，供大家參閱!

　　No.1 提升代謝――海帶芽

　　海帶芽含有大量的礦物質(zhì)、維生素、纖維素、鈣、鉀、碘。其含有的褐藻酸可結(jié)合小腸內(nèi)多余的鈉排出體外，有助舒緩高血壓;另外含有墨角藻甾醇還能將多余的膽固醇排出體外。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶芽的熱量低，作為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛(ài)美的女性。

　　No.2 阻脂儲(chǔ)存――黃瓜

　　黃瓜含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，讓攝入的糖類沒(méi)有機(jī)會(huì)變成脂肪堆積。加上其含有豐富的纖維素，有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。另外黃瓜的熱量還非常低，每100克黃瓜只含有15大卡的熱量。因此在減肥期間多吃也不用害怕發(fā)胖。》》》適合減肥的10種水果推薦

　　No.3 高飽足感大――西紅柿

　　西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。此外，西紅柿還富含食物纖維和果膠，它們能強(qiáng)有力地令胃膨脹，刺激飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號(hào)，一邊加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。

　　No.4 低糖抗氧化――甜椒

　　甜椒口感香甜，爽朗脆口，色澤豐富，有不遜于水果的維他命C，是非常適合生吃的蔬菜，此外熱量較低且營(yíng)養(yǎng)豐富，故具有性溫燃脂、解毒消食、降脂減肥的作用，適宜減肥期間食用。

　　No.5 高膠質(zhì)纖維――黑木耳

　　黑木耳在煮熟以后，大約含80%的水分，剩余的是果膠、多糖、蛋白質(zhì)，所以黑木耳是屬于“填飽肚子又沒(méi)熱量”的一類，此外還可以治便秘，幫助身體排出毒素，讓皮膚更有光澤。

　　No.6 消腫新救星――冬瓜

　　冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效，亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等癥。此外還不含脂肪，并且含鈉量極低，不過(guò)維生素C的含量較高，每百克含有16毫克，故冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。

　　最快減肥食譜推薦

　　最快最有效減肥食譜一：菠菜粥

　　菠菜粥材料：菠菜50克、大棗50克、粳米100克

　　菠菜粥做法：

　　1、首先將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。

　　2、待粥煮好后便加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

　　菠菜粥減肥原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，可改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝。

　　最快最有效減肥食譜二：番茄凍湯

　　番茄凍湯材料：番茄5個(gè)、黃瓜半根、綠胡椒粉半杯、洋蔥適量、橄欖油1勺

　　番茄凍湯做法：

　　1、首先將番茄洗凈，放入攪拌機(jī)中。

　　2、然后放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘。

　　3、最后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。

　　番茄凍湯減肥原理：番茄所含的`熱量很低，其所含的膳食纖維十分助于清腸排毒，可達(dá)到減肥排毒的效果。

　　最快最有效減肥食譜三：榨苦瓜汁

　　榨苦瓜汁材料：苦瓜1根

　　榨苦瓜汁做法：

　　1、首先將苦瓜洗凈去籽。

　　2、然后放入榨汁機(jī)中榨成汁即可。

　　榨苦瓜汁減肥原理：苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，其糖分和脂肪含量還很低，十分適合減肥人士食用。

　　最快最有效減肥食譜四：苦瓜拌海帶芽

　　苦瓜拌海帶芽材料：苦瓜250克、海帶芽5克、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許

　　苦瓜拌海帶芽做法：

　　1、首先將海帶芽泡軟，瀝干水分。

　　2、苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分。

　　3、然后將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，最后撒上辣椒末即可。

　　苦瓜拌海帶芽減肥原理：經(jīng)常食用海帶能促進(jìn)新陳代謝，幫助消除水腫以及消耗體內(nèi)多余的脂肪。

　　最快最有效減肥食譜五：胡蘿卜煮蘑菇

　　胡蘿卜煮蘑菇材料：胡蘿卜150克、蘑菇50克、黃豆30克、西蘭花30克、色拉油、鹽、味精、白糖各適量

　　胡蘿卜煮蘑菇做法：

　　1、首先將胡蘿卜去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發(fā)蒸熟，西蘭花撕成小朵。

　　2、燒熱油鍋，然后放入胡蘿卜、蘑菇翻炒，同時(shí)注入清湯，用中火煮至胡蘿卜熟爛。

　　3.、最后放入黃豆、西蘭花、調(diào)入鹽、味精、白糖，煮透即可。

　　胡蘿卜煮蘑菇減肥原理：蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及膳食纖維等，對(duì)減肥有很大的幫助。

　　快速減肥飲食注意事項(xiàng)

　　1、減少食品的攝入量

　　不少人都以為想要減肥就必須放棄自己喜愛(ài)的食物，其實(shí)，要想減肥并不一定需要放棄美食，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　2、每日一餐流食五周減十斤

　　一般說(shuō)來(lái)，流食的`制作方法都是很簡(jiǎn)單的。假如減肥者能做到每一天有一餐只吃流質(zhì)食物或者是飲料的話，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

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