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      吃什么水果減肥最快

      時(shí)間:2022-12-09 17:42:48 生活常識(shí) 我要投稿

      吃什么水果減肥最快

        減肥一定要多增加新鮮蔬果的攝入,因?yàn)樾迈r蔬菜水果中的高纖維有助于腸胃蠕動(dòng),那么水果怎么吃可以快速減肥呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家介紹吃什么水果減肥,供大家參閱!

      吃什么水果減肥最快

        1.蘋果

        蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且熱量也不高,52大卡/100克。

        2.葡萄柚

        葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它含糖少,減肥時(shí)適合用來補(bǔ)充維他命C。

        3.蕃茄

        蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

        4.菠蘿

        菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,容易造成胃壁受傷,在飯后吃比較不會(huì)傷胃。

        5.香蕉

        香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很好的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的人而言,香蕉瘦身又美容。以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低。

        6.奇異果

        維他命C含量高的奇異果(獼猴桃),還含有豐富的食物纖維、鉀、蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是很適合的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,并且一年四季都能方便地買到。

        水果減肥的健康吃法

        吃水果是否能減肥取決于水果的糖份、吃水果的時(shí)間以及水果的食用量。

        1、水果的糖分:

        一個(gè)人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果,結(jié)果都一樣,差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率罷了。尤其是在飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢,還可能增肥,而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

        因此,愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄:

        菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

        西紅柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

        蘋果:如果怕胖,蘋果是不錯(cuò)的選擇,除了豐富的.纖維外,它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

        草莓:草莓熱量不高,又富含維生素C,在自然療法中,草莓還可用來清潔腸胃。

        獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等:血糖指數(shù)較低,也是水果減肥較佳選擇。

        2、吃水果的時(shí)間選擇

        進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳:

        因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟,可快速被機(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

        哪些水果不能空腹吃:

        很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時(shí),最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

        飯后不宜多吃水果:

        而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运偷扔诔远嘤嗟奶,這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。

        哪些水果飯后吃最減肥:

        有些水果是“奇葩”,有促進(jìn)消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等,對于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。

        3、水果的食用量

        水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的,猶如吃半個(gè)中等大的西瓜,便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。

        白領(lǐng)一周減肥食譜

        第一天

        飲食:

        早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯

        中餐:綠豆湯一碗

        下午:露露一廳

        晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)

        運(yùn)動(dòng):早上走路30min晚上豎腿1小時(shí)。

        第二天

        飲食:

        白領(lǐng)一周減肥食譜

        早餐:一塊棗糕+100g紅薯

        中午:美味若干未吃主食

        下午:老婆餅一個(gè)

        晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊

        運(yùn)動(dòng):走路70min、豎腿60min、睡前仰臥起坐40個(gè)。

        第三天

        飲食:

        早餐:酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

        中餐:阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)

        下午:千層雪一小盒

        晚餐:吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒

        運(yùn)動(dòng):晚上走路回家1小時(shí)。

        第四天

        飲食:

        早餐:兩杯酸奶+一杯豆?jié){

        午餐:兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子

        下午:兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋果三個(gè)草莓

        晚餐:10個(gè)提子兩塊棗糕150g酸奶

        運(yùn)動(dòng):早上走路1小時(shí)晚上走路70min豎腿40min。

        第五天

        飲食:

        白領(lǐng)一周減肥食譜

        早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

        中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

        下午:蘋果半個(gè)

        晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

        運(yùn)動(dòng):豎腿40min。

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