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老人生活健康小常識
人到老年，老年人的身體各個機(jī)能就會慢慢有所下降，老人要想擁有更健康、更長壽的身體，就要在平時注意健康的生活保健，那么老人在生活中有哪些健康的小常識呢。接下來就讓小編來為您介紹吧。
老人生活健康小常識
第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。
第二步：適當(dāng)?shù)倪\動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋，運動過量會導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。
第三步：早餐宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)�、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。
第四步：中餐三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
第五步：補(bǔ)水，秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。
第六步：娛樂，注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結(jié)合。
第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，
禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。
有研究表明，晚餐少吃睡得香。
正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。
第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時)一.溫水(40--50度)以舒服為標(biāo)準(zhǔn),涼了不斷加熱水.二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度.
三.秋、冬養(yǎng)生應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
中老年健康常識
保健十六要訣
1、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。
2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。
3、目要常運：古稱運睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。
4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。
5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。
6、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。
7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
8、胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。
9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。
10、腰要�；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。
11、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽氣，排除濁氣。
12、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。
13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。
14、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。
15、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
16、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
老人保健10個簡單小常識
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒。
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命。
(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(5)時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(6)性生活。性生活沒有年齡限制。
(7)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(8)多尋求樂趣。與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
(10)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
拓展：老人的日常生活照顧常識
家有老人，做晚輩得除了盡孝贍養(yǎng)以外，還要尊敬與關(guān)懷他們。老人是家中脆弱的群體，除照顧他們的日常生活之外，還要密切關(guān)注他們的身體、心理狀況。了解一些老人簡單的健康知識以及家庭護(hù)理技能，可以在第一時間發(fā)現(xiàn)他們的健康危機(jī)。我們在這里介紹老人的日常生活照顧常識以供參考。照顧老人應(yīng)該從三方面著手：
1.在健康方面應(yīng)該做的事情
�。�1）時刻關(guān)注老人的健康狀況，提醒他們定期檢查；如果出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
�。�2）當(dāng)老人患病時應(yīng)該悉心照料，在用藥方面應(yīng)該定時提醒監(jiān)督或親自幫助服用。學(xué)習(xí)一些簡單的家庭護(hù)理知識，提高老人生活的舒適度。
2.在精神方面應(yīng)做的事情
�。�1）經(jīng)常探望老人，多與其談心，了解老人的需求，不要因為工作忙而忽視老人。
�。�2）盡量避免老人精神上的孤獨，盡可能的幫助老人走出孤獨的環(huán)境，支持老人交朋友，鼓勵老人多參加一些社區(qū)的活動。
�。�3）善聽老人的嘮叨。傾訴一下心中的喜怒哀樂，是老人心理調(diào)節(jié)的一種需求。同時老人生活范圍變小，關(guān)注的事情可能很煩瑣，還會斤斤計較，這時要學(xué)會“模糊”處理家事。
3.在生活方面應(yīng)做的事情
�。�1）衣：給老人選擇的服裝應(yīng)該寬松、舒適。貼身衣物質(zhì)料最好選擇布類，絲綢類。穿衣要整潔、美觀和舒適，不僅自己感到精神，同時也使子孫后輩以及其他年輕人更加尊重和喜愛你。老人最好選擇一些色彩鮮艷的衣物，一方面外出時容易引起別人的注意，避免交通意外；另一方面更是顯示了老人對生活的熱情，容易感染旁人的情緒，使生活更有朝氣�；祭夏臧V呆的或腦血管病的老人的衣服應(yīng)該特制，以利于更家方便穿著與護(hù)理。
�。�2）食：應(yīng)該照顧到老人的口味、營養(yǎng)均衡以及易吸收方面，盡可能的與老人一起進(jìn)食，尤其是喪偶的老人。孤獨一人在家，常常對自己的飲食并不在意,時間一長就導(dǎo)致營養(yǎng)不良而引發(fā)許多疾病。因此，子女應(yīng)該盡可能的照顧好并和其一起進(jìn)食，這樣老人的飲食興趣也能提高。
�。�3）�。豪先司幼〉沫h(huán)境應(yīng)簡單、寬敞、明亮。家具擺放最好固定，適應(yīng)老人習(xí)慣，不要經(jīng)常變化，地板以及浴室注意防滑。室內(nèi)注意通風(fēng)及溫濕度調(diào)節(jié)，時刻注意居家安全，例如：提醒關(guān)火爐，關(guān)煤氣，關(guān)電器，防滑倒等。如家人要遠(yuǎn)行，老人不便同行，應(yīng)安排親友照顧或定時探望家中老人。
�。�4）行：老人因反應(yīng)和行動遲緩，外出時應(yīng)特別注意交通安全，必要時應(yīng)有家人陪同。老人單獨外出時應(yīng)為老人制作健康卡并隨身攜帶，以便不測時及時救治。
�。�5）動：滿足老人生理及心理需要，讓他們一起參與家庭的活動；例如：做一些力所能及的家務(wù)勞動；陪同去公園、或安排出去旅游等。但避免老人做太粗重的工作，如：攀高，搬重物等。
（6）勤：勤動腦和手，有助于老人的健康。鼓勵老人按照自己的興趣去安排日�；顒�，做力所能及的事，使老人勤動腦和手腳，有助于老人的身心健康，延緩衰老。要讓老人有自己的生活空間與社會范圍，不要過多的干涉老人的精神生活包括老人婚姻等。
很多家庭因為工作的忙碌而忽視了老人，也有很多家庭因工作等一些原因不能親自照顧，在這時就可以委托專職的保健單位聘請專業(yè)保健人員做好上門服務(wù)，以盡孝道。
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