瑜伽減肥快嗎

　　瑜伽現(xiàn)在是一種流行的運動方式，有的人通過瑜伽來減肥，那么瑜伽減肥法的瘦身效果好嗎?快嗎?下面是陽光網(wǎng)小編給大家分析瑜伽減肥快嗎，供大家參閱!

　　全面的瑜伽練習減肥效果快

　　傳統(tǒng)健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入。瑜伽的減肥功效自然也會遵循這個基本道理。但是，瑜伽的減肥原理不單是通過體位練習，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達到減肥效果的。瑜伽認為，導致人體的胖或瘦的主要原因是由于人體內分泌系統(tǒng).消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的。通過瑜伽練習，將系統(tǒng)功能調節(jié)正常之后，就可有效地達到減肥的目的，而且持久不易反彈。

　　瑜伽是通過何種方法來達到減肥的功效呢?最常見，也是最有效的方法就是瑜伽的體位訓練。體位訓練可以全面地減少身體各個部位多余的脂肪。通過體位練習增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸適度了。

　　要通過體位法達到減肥的效果，可運用以下方法：延長保持動作的時間;有重點地鍛煉肥胖的部位;有意識地重復同一個動作;加強伸展性、平衡性動作練習;在身體承受的范圍內適當加快動作的速度與連貫;注意呼吸與動作相配合。

　　除了體位練習之外，瑜伽呼吸法也具減肥作用。很多人認為，呼吸練習又不消耗熱量，不愿意進行呼吸練習。其實，瑜伽的呼吸訓練可以調節(jié)人體的神經系統(tǒng)，調節(jié)攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免過量食物的攝入。從而避免了劇烈運動后很多人由于饑餓攝入過多的食物而導致減肥失敗的現(xiàn)象。

　　此外，瑜伽中的潔腸，斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法，但應在專業(yè)人士指導下進行練習。這種方法可以在2～3天之內減少3～5斤體重。但這不是簡單的絕食、饑餓減肥法，我們減少的更多是腸道內堆積的毒素。定期進行練習，不僅可以減肥，而且可以使身體更加健康。

　　瑜伽放松休息術是很多瑜伽練習者喜愛的.練習。經常進行訓練，可以改善睡眠質量，調節(jié)人體植物神經系統(tǒng)，消除由于生活沒有規(guī)律，內分泌失調導致的肥胖。

　　瑜伽冥想術也可以作為減肥的一種方法，但是它比較復雜，很多人接受起來比較困難，所以在此就不多進行介紹了。

　　除此之外，瑜伽倡導的飲食方式是保持良好減肥成果的關鍵。瑜伽的飲食方式不提倡克制自己的飲食，但是只要你堅持練習瑜伽，就會發(fā)現(xiàn)，我們飲食方式在慢慢地變得健康，從而保證我們的減肥效果不反彈。

　　由上所述，我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的健身減肥原理并不能完全解釋瑜伽減肥現(xiàn)象。因為瑜伽不是讓我們單純地增加熱量消耗，而是通過瑜伽練習減少熱量的攝入。而且，單純只進行某一方面的瑜伽訓練，其減肥效果是有限的，而應該全面進行瑜伽的多方面練習，才能獲得良好而長久的減肥效果。堅持練習12周以上，瑜伽練習者就會發(fā)現(xiàn)自己的明顯變化!

　　可能，你選擇瑜伽練習的目的是為了減肥，但是，瑜伽的鍛煉功效決不僅僅是減肥，它可以帶給你更多的驚喜，早一天開始，早一天明白它的魅力。

　　瘦身快的瑜伽練習

　　坐姿體前屈

　　坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。

　　伸展式

　　仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側,左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側,右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

　　扭轉式

　　平坐,雙腿伸直,腳尖繃直;向右扭轉身體,雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉移至雙手,身體稍稍前傾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

　　下狗式

　　站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。

　　蜷縮式

　　側臥,面部朝向左側,雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

　　平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙手置于臀部兩側,把身體重量慢慢轉移至雙手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

　　背挺式

　　平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙腿向兩邊分開,雙手分開稍比肩寬置于大腿內側;把身體重量慢慢轉移至雙手,抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。

　　瑜伽減肥食譜

　　番茄燜冬瓜

　　原料：冬瓜500克、番茄2個、姜絲5克、食鹽適量，蔥花隨個人嗜好。

　　做法:

　　1.冬瓜去籽、去皮，切片或切塊;番茄洗凈，去蒂，切塊。

　　2.炒鍋入油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒一兩分鐘。

　　3.放入冬瓜、鹽、味精，翻炒幾下后，加入適量水，加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。

　　蝦仁雞腿菇

　　原料：雞腿菇250克，蝦仁200克，雞蛋白1個，黃瓜50克。

　　調料：鹽4克，淀粉25克，清湯30克，料酒15克，米醋3克，白糖2克，味精3克，水淀粉15克，花生油500克(約耗75克)，蒜沫5克。

　　做法：

　　1.將雞腿菇用清水泡透，洗凈雜質，每個切成兩半;蝦仁去掉蝦線，放碗里，加上雞蛋白、鹽1克和淀粉拌勻;黃瓜洗凈，切成小塊。

　　2.取小碗1個，放入清湯、鹽3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉調勻對成芡汁。

　　3.凈鍋置火上，放花生油燒至五成熱，放入蝦仁滑散至熟，撈出控凈油。

　　4.原鍋留少許底油，復置火上燒熱，放入蒜沫和黃瓜塊爆鍋，倒入雞腿菇和蝦仁翻炒幾下，烹入兌好的芡汁，迅速翻炒均勻，出鍋裝盤上桌。

　　素炒雞腿菇

　　原料：雞腿菇200克，胡蘿卜50克，鹽、雞精、色拉油、淀粉、蔥油適量。

　　做法：

　　1.雞腿菇、胡蘿卜洗凈，切成片，用沸水焯一下。

　　2.鍋內放少許油，下入雞腿菇和胡蘿卜翻炒，調味后勾芡，起鍋時撒幾滴蔥油即可。

　　河蝦燒墨魚

　　原料：墨魚200克、河蝦80克、生姜10克、芥蘭100克。

　　調料：鹽5克、味精2克、白糖1克、蠔油1克、紹酒1克、濕淀粉適量、麻油1克。

　　做法：

　　1.墨魚洗凈切卷，河蝦去掉蝦槍洗凈，生姜去皮切小片，芥蘭切成片洗凈。

　　2.燒鍋下油，待油溫90度時，放入墨魚卷、河蝦，泡炸至熟倒出。

　　3.鍋內留油，放入姜片、芥蘭煸炒片刻，投入墨魚卷、河蝦，倒入紹酒，調入鹽、味精、白糖、蠔油，用旺火炒至入味，然后用濕淀粉勾芡，淋入麻油即可。

　　蘿卜鮮橙湯

　　原料：胡蘿卜500克，西紅柿1個，蔬菜湯1000克，奶油2匙，柳橙汁125克，香草、鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：

　　1.將胡蘿卜洗凈，去皮切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮(勤攪拌)約10分鐘。

　　2.西紅柿洗凈，切塊與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。

　　海米炒洋蔥

　　原料：水發(fā)海米30克、食鹽適量、洋蔥150克、姜絲5克、醬油3克、色拉油25克、料酒5克、香油5克、味精1克。

　　做法：

　　1.洋蔥去皮、洗凈、切成絲放盤中，水發(fā)海米洗凈，放碗中待用。

　　2.將料酒、味精、醬油、食鹽、姜絲放另一碗中調成汁。

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