快速瘦身的水果減肥法

　　5天瘦10斤的目標(biāo)只要吃對(duì)了水果并不是不可能的，那么要吃什么水果以及怎么吃才是正確方法呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的5天瘦10斤的水果減肥法，供大家參閱!

　　5天瘦10斤的減肥水果

　　要想知道水果怎么吃減肥，你首先應(yīng)該知道的是吃什么水果能減肥。水果種類多，并非所有水果都是減肥幫手。下面幾種水果就能減肥：

　　1.蘋果

　　蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，它含有豐富的果膠，熱量低，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。

　　2.西瓜

　　西瓜含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內(nèi)多余的水分，消除水腫的同時(shí)排出體內(nèi)的毒素，提高新陳代謝;豐富的植物纖維對(duì)于排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益于減肥瘦身。而且炎熱天氣吃西瓜，還能解暑，一舉多得。

　　3.獼猴桃

　　獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

　　4.葡萄柚

　　因其豐富的.維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機(jī)體利用和吸收糖分的方式的強(qiáng)大作用，它會(huì)使人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進(jìn)去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

　　5.檸檬

　　檸檬含檸檬酸，當(dāng)我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時(shí)分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時(shí)促進(jìn)全身代謝力。另外，檸檬富含維生素C，還是美容佳品哦。

　　空腹不能吃的減肥水果

　　1.西紅柿

　　含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成急性胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛。

　　2.柿子

　　空腹時(shí)胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　　3.香蕉

　　含有大量的鎂元素，若空腹時(shí)大量吃香蕉，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的`比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。

　　4.桔子

　　含有大量糖分和有機(jī)酸，空腹時(shí)吃桔子，會(huì)刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

　　5.黑棗

　　含有大量果膠和鞣酸，易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

　　6.鮮荔枝

　　荔枝含糖量很高，空腹食用會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃痛、胃脹。而且空腹時(shí)吃鮮荔枝過量會(huì)因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

　　7.山楂

　　味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時(shí)食用，不僅耗氣，而且會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重胃病。

　　8.菠蘿

　　內(nèi)含的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，如果餐前吃，很容易造成胃壁受傷。

　　水果減肥法具體步驟

　　1.不要把水果當(dāng)正餐

　　把“水果當(dāng)飯吃”是一種不可取的水果減肥方法。首先，水果的糖分并不低，把水果當(dāng)飯，你會(huì)比平常多吃大量水果，攝入過多糖分。這些糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，讓你變胖。其次，長期靠“水果”為生，對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。

　　2.兩餐之間吃水果

　　吃水果減肥講究“時(shí)機(jī)”。飯后吃水果是很多人的飲食習(xí)慣，但這樣的習(xí)慣并不利于水果營養(yǎng)吸收，還會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)餐時(shí)候減少對(duì)脂肪性食物的'需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　3.少把水果榨汁食用

　　果汁的減肥效果并不及水果。在榨汁時(shí)，人們喜歡把渣去掉，這樣子會(huì)減少水果中的纖維。這樣一來，喝果汁的飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及吃水果。

　　4.輕斷食減肥

　　相對(duì)一般斷食來說，輕斷食是一種相對(duì)輕松、科學(xué)的減肥方法。一個(gè)星期中抽取1天進(jìn)行輕斷食，剩下6天則正常飲食。斷食當(dāng)天，要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，這時(shí)候就可以考慮以水果充饑。但水果也不要吃太多，要控制全天的卡路里總攝入量在500以下。

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