重陽節(jié)老人如何養(yǎng)身及注意事項

　　農(nóng)歷九月九是重陽佳節(jié)，古有“重九登高”“佩茱萸，食蓮餌，飲菊酒，令人長壽。”重陽節(jié)登高更成為中老年人喜愛的旅游健身活動，除了登高健體，老年人在“高秋氣已清”的重陽日，如何養(yǎng)生？

　　1、老人科學登高可健體

　　重陽登山是一項很好的有氧運動，老年人登高時如何掌握科學的方法，既可健體又可預(yù)防登高意外？老年人在爬山時一定要注意量力而行，根據(jù)個人的體力和身體素質(zhì)而定，若有嚴重高血壓、心臟病的老年人就不要登山，以免發(fā)生意外。 爬山時強度不宜過大，心率保持在120次/分鐘。此外，老年人最好在上午10時左右爬山。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。不要空腹爬山，隨身攜帶食物和水，注意及時補充水分和能量。

　　2、重陽潤燥養(yǎng)肺正當時

　　中醫(yī)認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。常見口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于結(jié)，皮膚干、甚至皸裂等癥，因此中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”一說，進補有利于趕走秋燥、調(diào)養(yǎng)生機。因此，秋季要想少患病，保持健康，就要注意飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔潤食物，以益胃生津。

　　另外還應(yīng)“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛；中醫(yī)認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。

　　3、重陽宜暖胃忌冷

　　由于重陽開始，秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。且很多人會覺得秋季以后胃口較好，但建議飲食的調(diào)整要循序漸進，切勿驟進大油大肉、暴飲暴食。因為人體的消化吸收功能要經(jīng)過夏天飲食內(nèi)容的轉(zhuǎn)變是有過程的。

　　4、重陽秋起起居有常

　　換季時節(jié)最重要的，是老人家要保持良好的生活習慣，以防節(jié)氣變更引起的心腦血管問題。“起居有常，飲食有節(jié)，勞逸有度，情緒平和”，保持“形與神俱”是中醫(yī)的養(yǎng)生之道。尤其是老年人在換季時一定要做到“起居有常”，不少老年人參加了一些旅游活動后，身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因為旅游一方面讓老年人感到疲勞，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應(yīng)能力比較差，不像年輕人三兩天就可以自然地調(diào)整好，因此旅游一趟回來后，不是血壓高了，就是心臟感覺又不舒服了，只好去醫(yī)院看醫(yī)生。因此，老年人最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。

　　養(yǎng)身時注意事項：

　　1、當心秋燥引發(fā)舊疾

　　由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。

　　老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節(jié)關(guān)系不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時病情控制得還不錯，但卻很可能在夏秋轉(zhuǎn)換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病發(fā)作。因此秋季一定要注意預(yù)防感冒、支氣管炎等“小病”。

　　2、避免盲目進補

　　秋季是一個進補的時節(jié)，很多老人在此時“貼秋膘”�，F(xiàn)在社會上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多，然而有些觀點并非適合所有老年人。老年人一定要根據(jù)自身具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通，不要自作主張，盲目進補。很多補品尤其是中藥補品非常講究體質(zhì)的寒熱，服用前一定要弄清楚，否則會對身體造成損傷。

　　3、這些老人不宜秋凍

　　患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激后，交感神經(jīng)興奮，全身毛細血管收縮，血液循環(huán)外周阻力增大，血壓升高，易引發(fā)中風。

　　患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后，會使原本就有病變的心臟缺血、缺氧更加嚴重，從而導致心肌梗塞的發(fā)生。

　　患有風濕性關(guān)節(jié)炎或類風濕性關(guān)節(jié)炎的老人，在秋季易感受風寒濕邪，常會出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，或伴有腫脹、行走不便等癥狀。

　　患有糖尿病的老人，受到秋涼刺激后，常并發(fā)血管神經(jīng)病變，表現(xiàn)為手足麻木、疼痛等，嚴重者可表現(xiàn)為壞疽。

　　4、秋季特色養(yǎng)生經(jīng)

　　少洗澡 秋季老年人不宜過多洗澡，忌用堿性肥皂，以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等癥狀。

　　適度“凍”一下 有很多老年人習慣蒙著頭，緊緊裹著被子睡覺。秋季是連接夏冬的過渡季節(jié)，適度“凍”一下，有利于適應(yīng)冬季的干冷天氣。

　　適量多補水，忌流汗 秋季天氣干燥容易上火，過量運動又容易引起流汗，喪失水分，應(yīng)該適量多補水，忌流汗。

　　慎防老年癡呆癥 老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化淤，理氣止痛的中藥，如復方丹參片等。

　　心情開朗 老年人要多參加一些健身娛樂活動，與人多交流，保持心情開朗。

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